Як почати бігати вранці?
Літо - пора безделия у більшої половини людей. Деякі їдуть на дачу полоти грядки і насолоджуватися свіжим повітрям, деякі цілими днями сидять вдома, читають, переїдають і дивляться телевізор, деякі складають для себе культурну програму - відвідують театри, кіно, парки, деякі їдуть. А ми з Вами почнемо бігати, бо це неймовірно здорово, корисно і допомагає привести себе в гарну фізичну форму. А ще як же класно вставати вранці раніше з першими променями сонечка, йти на порожні вулиці і бігти під життєстверджуючу музику. Ну що, будете бігати зі мною? :)
Інструкція
1 крок
Найважче в цій справі, як не дивно, - встати з ліжка і піти бігати. Здавалося б, що може бути простіше! Захотів - побігав. Але ні, ми влаштовані: всюди нам потрібні роздуми і розмови, з'ясування всіх "За" і "Проти", переконання з боку досвідчених людей і купа порад ..
Тому я спробую Вас переконати в тому, що біг вранці - дійсно потрібну справу. Я була змушена бігати вранці, бо перестала сидіти на дієтах і почала набирати вагу. З першого ж тижня я всім серцем полюбила сонні вулиці, криві доріжки і бродячих собак. Це така романтіка..Через кілька місяців мої ноги придбали рельєф, невеликий, правда, але помітний. Потреба худнути відпала сама собою: я перестала переїдати, я лише хотіла бігати, займатися спортом і бути все частіше на природі.
Тому Ви повинні визначити, для чого Вам потрібно бігати вранці. Напевно у Вас є якась маленька складочка на животі, від якої Вам потрібно терміново позбутися (Літо ж! Пляж!). А може, і зовсім не маленька складочка, а навіть дуже велика. Також Ви можете просто зміцнити свій імунітет і здоров'я і стати більш спортивним (дружиною). Повірте, Ви не пошкодуєте!
2 крок
Для того, щоб Вам дійсно захотілося бігати і була мотивація більше, ніж просто "схуднути", пропоную Вам зазирнути в магазин спортивних речей. Можете просто заглянути, а можете купити спортивний костюм і кросівки. Як тільки потрапляєш в такі магазини, відразу хочеться взути кроси і побігти далеко-далеко .. Але до вибору одягу та взуття слід підійти дуже уважно. Добре б проконсультуватися з консультантом і підібрати вам речі, виходячи з Ваших фізичних особливостей. Дівчатам раджу купити спортивний бюстгальтер, ця річ просто необхідна! Під час бігу жіночі груди повинні бути щільно облегаемость спеціальними тканинами, щоб підтримувати форму, інакше груди згодом буде відвисати. Всі матеріали повинні бути дихаючими, щоб під час бігу вам не було жарко і не виникало ніяких неприємних відчуттів. Чи не стягуйте себе у вузькі лосини. Вам повинно бути зручно. Кросівки також повинні бути спеціальними - з м'якою підошвою, обов'язково зі шнурівкою, дихаючої поверхнею. Ще вони повинні бути здатні амортизувати. Ця якість необхідно для зниження ударних навантажень.
Ну що, купили одяг? Тепер-то точно побіжите завтра, так? ..
3 крок
Якщо Ваша відповідь на попереднє питання все-таки "Не знаю", то остаточно на бік спортивного способу життя Вас схилить мотивація. Почитайте в Інтернеті статті про біг, відгуки людей, що бігають вранці, подивіться на картинки м'язистих чоловіків і жінок. Я впевнена, Вам відразу захочеться так само виглядати на пляжі, як і вони, ті, хто не став відкладати на завтра, а пішов і сделал..То є, побіг. :)
4 крок
Перед тим, як лягти спати, приміряйте Ваш новий спортивний костюм. Правда, він здорово на Вас сидить? Ви просто не можете завтра проспати і пропустити свою першу в житті пробіжку. Поставте будильник на 6:00. Але в цей час вже є люди на вулицях, тому особисто я ставила будильник на 5:00 - і втекла разом з встающим з-за дерев сонечком. Але для початку можете поставити і на 7 ранку. Якщо, звичайно, не соромитеся бігати серед натовпу. Насправді, Ви повинні пишатися тим, що Ви бігаєте, а не турбуватися і не ображатися на глузливі погляди.
5 крок
З солодкого сну Вас несподівано тягне в реальність дзвінка трель будильника. Так звучить мелодія відповідальності за свої рішення і радості незвіданого. Спортивний костюм ще з вечора лежить на стільці, а на ньому лежить вовняний клубочок - кіт. Ось хто вже точно не буде радий Вашій пробіжці. :) Вранці, як тільки встали, Ви повинні вмитися зачесатися і надіти костюм. (Не забудьте про секундомірі) Перед виходом з дому зробіть розтяжку - так м'язи будуть більш підготовлені до навантаження. А ось поїсти краще після.
6 крок
Бігайте під динамічну музику. Спочатку 5 хвилин, додаючи з кожним днем по 30 секунд. В кінці першого місяця Ви вже зможете бігати до 20 хвилин.
Бажаю вам успіху!
Поради та попередження:
- Їсти краще після 30 хвилин після пробіжки яблуком або іншим фруктом, а ще через півгодини -повноцінне поснідайте.
- Відтепер Ви повинні їсти більше білків - курка, сир і риба.
- Борошняне краще обмежити.
- На пробіжку можете брати свою собаку, якщо вона у Вас є.
- Бігайте через день або трохи частіше. Але обов'язково давайте своїм м'язам відпочити. Саме в цей момент вони набирають масу.
- Жир починає спалюватися в організмі після 30-ій хвилини бігу.
- На пробіжку беріть з собою маленьку пляшечку води. Як тільки захотіли попити - зробіть ковток.
- Бігати краще поодинці. У кожного свої ритми. Інша людина може тільки заважати.
Як накачати ноги не витрачаючи свій час У цій інструкції я опишу, як можна накачати м'язи ніг, використовуючи свої повсякденні заняття і не витрачаючи робітника, особистого часу. Але пам'ятайте: Урок вам не допоможе, якщо ви весь час сидите вдома, нікуди не виходьте! Також пораджу…
Як вибрати кросівки для бігу? Насправді, спеціальні кросівки для бігу необхідні тільки тим, хто професійно займається бігом. Якщо ви тільки починаєте, то вам цілком підійдуть і самі звичайні моделі. Тому для початку переконайтеся, що рішення почати бігати є серйозним, тому…
Як правильно бігати без шкоди для здоров'я. Оздоровчий біг Біг - найкращий шлях для міцного здоров'я. Це розуміють майже всі. Але зрозуміти користь оздоровчого бігу набагато простіше, ніж самому почати бігати.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Спортивний костюмЗручне взуттяТрохи сили…
Як бути, якщо ваш слух не піддається будильнику або вам вранці важко вставати? Часом ми любимо спати, бачити солодкі сни ... і раптом ми чуємо цей мерзенний звук будильника, немов витягує нас з казкового світу в нудні робочі будні. Однак прокинутися вранці, як на зло, найважче ... Якщо вам дуже важко вставати вранці, і ви…
Як позбутися целюліту ?! (Частина 1 - біг) Якщо вас мучить факт наявності целюліту на вашому тілі, то ця інструкція допоможе вам якщо не позбутися, то як мінімум боротися з ним.ІнструкціяРівень складності: СкладноЩо вам знадобиться:щільні синтетичні лосинитеплий светртренувальні…
Як прокинутися нарешті вчасно, або ваш біологічний будильник. Часто буває так що ми ставимо будильник на 7.00 потім кажемо собі ще 10 хвилин, потім що в підлогу восьмого точно встанемо, потім що ще три хвилини, і в підсумку прокидаємося через годину - півтори не виспалися і втомленими. Для себе я знайшов такий…
Як швидко, надовго і якісно схуднути? Навіщо худнути? Відповідь проста. щоб відчувати себе краще, подобатися оточуючим і собі самому.) До речі, інструкція проверенна на собі))ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Сила воліСпортивний костюмБажано абонемент у фітнес…
Як почати бігати Може кожен, якщо захоче.Кожна дівчина хоче бути красивою. І кожна молода людина хоче бути сильним і подобатися красивим дівчатам. Крім того, всі ми хочемо бути здоровими. Біг - це майже ідеальний варіант досягти цього. Але на шляху до нього…
Як правильно бігати, щоб схуднути без шкоди для здоров'я? Людина, кількість жирових відкладень якого перевищує норму, часто не тільки відчуває фізичний і психологічний дискомфорт, а й ризикує підірвати своє здоров'я. Саме з цієї причини люди, які страждають проблемою зайвої ваги, ставлять за мету схуднути.…
Як правильно бігати вечорами? Вечірня пробіжка - прекрасний спосіб розлучитися з напругою і негативними емоціями, які встигли накопичитися у вашому тілі протягом робочого дня. Якщо, звичайно, ви правильно склали маршрут, вибрали вдалий час і зручний одяг. В іншому випадку…
Як почати бігати? Якщо ви ставите перед собою питання як почати бігати, то досить імовірно, що життя в даний момент часу притиснула вас до стінки проблемами зі здоров'ям, зайвою вагою та іншими напастями, які несе нам сучасна цивілізація. Малорухливий спосіб життя…
Як правильно займатися бігом? Біг - найдоступніша і універсальний спортивний навантаження. Особливо корисно бігати вранці. Але тільки в тому випадку, якщо ви бігаєте по тінистих алеях парку або освітленим променями сонця доріжках стадіону, а не по дому з криками про те, що ви…
Як бігати взимку на вулиці? Регулярні заняття спортом - це найважливіша складова життя сучасної людини. Сьогодні на кожному розі можна знайти фітнес-центр, де за помірну (і не дуже) плату вам запропонують комплекс послуг, який допоможе вам поправити своє здоров'я, накачати…
Як змусити себе бігати вранці? Багато хто хоче бігати вранці, розуміючи, як це корисно для здоров'я і для фігури. Але реально бігають одиниці. Хтось починає вставати вранці для пробіжки, але швидко видихається і кидає ці заняття. Хтось бігає час від часу, після чергового…
Чи можна бігати при коксартрозе 1 ступеня? чи можна бігати при коксартрозе 1 ступеня еленаЗдрастуйте, Олена.Коксартроз 1 ступеня являє собою найлегшу ступінь остеоартрозу, що вражає тазостегнові суглоби пацієнта. На самому початку захворювання може практично ніяк не виявлятися або доставляти…
Як краще займатися спортом? Як ефективно займатися спортом? Що ефективніше - бігова доріжка або біг на природі? Велотренажер або велопрогулянка на свіжому повітрі?Як ефективніше займатися на велотренжёре - ривками, але на великій швидкості або повільно, але кілька годин?…