Як почати бігати?

Якщо ви ставите перед собою питання як почати бігати, то досить імовірно, що життя в даний момент часу притиснула вас до стінки проблемами зі здоров'ям, зайвою вагою та іншими напастями, які несе нам сучасна цивілізація. Малорухливий спосіб життя помножений на неправильне харчування, переїдання, стреси все це руйнує наш організм, підриваючи його здоров'я і культивуючи в ньому різні хвороби. Між тим, саме бігу і нашим далеким предкам ми зобов'язані тим, що живемо в даний час. Завдяки бігу людина вижила в еволюційному розвитку життя на землі. Поєднання особливої амортизуючої роботи хребта, полегшує процес бігу, і досконалої системи терморегуляції у вигляді потових залоз, дозволяло людині пробігати великі відстань у пошуках і видобутку їжі.

Зараз же на біжить дивляться як на пережиток тих далеких часів і вимираючий вид. А даремно!

Навіть якщо ви будете регулярно бігати один раз на тиждень, ви значно поліпшите загальне самопочуття, роботу серцево-судинної системи, нормалізуете артеріальний тиск, скинете зайву весь і позбавитеся, або візьмете під контроль інші хвороби. Якщо нам вдалося переконати вас у важливості і корисності бігу, то давайте відповімо на питання, винесене в заголовок, як почати бігати?

Ніяких хитрощів і секретів у відповіді на це запитання немає. Головне - це ваше бажання. Ну, і плюс до цього існують кілька простих порад і рекомендацій, про те як це краще зробити, щоб біг був для вас комфортним, і приносить задоволення.

1. Періодичність занять бігом. Ви можете починати бігати з одного-двох занять на тиждень. Далі по мірі адаптації до навантажень, можете збільшити періодичність. Тут все дуже індивідуально залежно від особливостей вашого організму. Якщо ви бігаєте з повною викладкою, то після такого відпочинку організму потрібно два-три дні на відновлення сил. Якщо практикуєте легкі ранкові пробіжки з середньому, або низькому темпі, то в такому режимі можна бігати щодня.

2. Який одяг потрібна для бігу? Для початку підійде будь спортивна. Надалі ви самі підберете собі оптимальний набір одягу, який буде забезпечувати комфортний температурний режим під час бігу. На що слід звернути увагу відразу, так це на взуття. Відвідайте спортивні магазини у вашому місті і запитайте продавців-консультантів, які види бігових кросівок вони могли б вам запропонувати. Зараз випускається багато цікавих рішень, які роблять біг дуже комфортним і ефективним. Наприклад, в п'яткову область кросівка вбудовується повітряний амортизатор, який пом'якшує ударну навантаження на суглоби під час бігу. Щоб поліпшити вентиляцію ноги в жаркий час, верхня частина кросовку може бути виконана у вигляді спеціальної сіточки.
   
3. Де бігати? Найкраще, звичайно, на відкритому повітрі, далеко від доріг з інтенсивним рухом автомобілів. Можливо недалеко від вас є невеликий шкільний стадіон, а може бути навіть парк. В крайньому випадку можете бігати вдома, використовуючи бігову доріжку. За навантаженні на організм бігова доріжка легше природного бігу відсотків на двадцять.
   
4. Як підготуватися до бігу? Ніяких спеціальних вправ для цього не потрібно. Ви можете починати біг з 5-10 хвилинної ходьби, щоб підготувати тіло і розігріти м'язи. У міру набуття досвіду і фізичних кондицій, ви зможете використовувати повільну пробіжку в якості розминки, після чого перейти на ваш звичний темп бігу.
   
5. Як бігти? На цей рахунок є безліч думок. Існують навіть спеціальні техніки бігу, які зводять до мінімуму ризик травматизму під час бігу. Для початку ми б не радили їх використовувати, а бігти так як вам подобається і як зручно.
   Велику роль у процесі бігу займає подих. Багато хто сходиться на думку, що під час бігу зручно вдихати повітря через ніс, а видихати через рот.
   З ритмом бігу дуже добре узгоджуються два йдуть підряд вдиху і два наступні видиху. Не потрібно розмовляти під час бігу, так як це буде збивати подих.
   
6. Скільки потрібно бігати? Дивіться за своїм станом. Почати бігати ви можете з 300-500 метрів і поступово збільшувати дистанцію. Ваша мета отримувати від бігу задоволення, а не ставити нові світові рекорди.
   
7. Протипоказання біг? Без консультацій з лікарем заняття бігом краще не починати людям із захворюваннями серця, серцево-судинними захворюваннями і захворюваннями опорно-рухового апарату.
   
8. Які робити вправи після пробіжки? Будь-які, які вважаєте за потрібне. Головне після бігу відразу не зупинятися, а пройти в середньому темпі 200-400 метрів, щоб відновити дихання і плавно знизити швидкість кровообігу.
   

Привнести додаткові емоції в ваш біг можна за допомогою плеєра, навушників і вашої улюбленої музики.
Займайтеся бігом регулярно і перші результати не змусять себе довго чекати.