Як бігати взимку на вулиці?

Регулярні заняття спортом - це найважливіша складова життя сучасної людини. Сьогодні на кожному розі можна знайти фітнес-центр, де за помірну (і не дуже) плату вам запропонують комплекс послуг, який допоможе вам поправити своє здоров'я, накачати м'язи і просто відпочити. Однак дуже багато спортсменів воліють займатися самостійно. Саме цих людей ми можемо зустріти на розминці в парку в будь-який час року. Хочете теж приєднатися до цього бігає «братству»? Немає нічого простіше! Однак заняття спортом на вулиці вимагають не тільки спеціальних знань, а й спеціальної підготовки. Сьогодні ми з вами постараємося знайти відповідь на питання: як правильно бігати взимку на вулиці?

Біг взимку на вулиці: користь чи шкода для організму?
Біг на вулиці взимку те саме з прийомом лікарських засобів. Одна таблетка може викликати полегшення у хворого, а дві - передозування. Така ж ситуація з бігом. Неправильний підхід до занять, надмірні навантаження, не підходяща для бігу одяг - все це в сукупності може привести до того, що пробіжки на свіжому повітрі завдадуть більше шкоди організму, ніж принесуть йому користі.

Безсумнівно, бігати на вулиці не тільки здорово, але й неймовірно корисно для всього організму. Якщо ви вирішите без розминки пробігтися по зимовому парку в легкій куртці і без шапки, не маючи при цьому спеціального взуття та одягу, то нічого, крім застуди, ви не придбаєте.

До бігу на вулиці, особливо в зимовий час, треба ретельно підготуватися. Успішне проведення занять в холодну пору року залежить від трьох найважливіших складових: одягу, фізичної підготовки і погодних умов.

Біг взимку на вулиці - це чудовий шанс зміцнити імунітет, підвищити життєвий тонус, а також поліпшити настрій. Здійснювати пробіжки по засніжених доріжках парку або по пустельних ранкові вулиці міста не тільки корисно, але й дуже цікаво. Ви зможете насолодитися чудовими природними та міськими пейзажами, спокійно подумати про своє життя і привести думки в порядок, налаштуватися на новий робочий день. Крім того, морозне повітря просто перенасичений киснем. Напевно, вийшовши на вулицю в погожий зимовий день, ви помічали, що у вас починає трохи крутитися голова і ніби не вистачає обсягу легень. Пробіжки на свіжому повітрі допоможуть вам збагатити весь організм киснем. Цей факт є особливо важливим для жителів мегаполісу, які щодня страждають від загазованості атмосфери.

Найважливіші фактори на шляху до успішних зимовим пробіжок взимку.

1. Фізична підготовка. Напевно кожен з нас помічав той факт, що без тренувань і розминок нам досить важко даються істотні фізичні навантаження. Бігли слідом за автобусом, а тепер не можете віддихатися і страждаєте від болю в лівому боці? На жаль, дана ситуація є досить поширеною. Бігати взимку краще починати поступово. Виснажливі тренування на довгі дистанції відразу ж можуть привести до різних травм. Після такої «тренування» вам навряд чи захочеться другий раз виходити на зимову пробіжку. Крім цього, варто ретельно розім'яти всі групи м'язів. Перед тим як почати забіг, необхідно виконати ряд нескладних вправ, які дозволять вам розім'яти абсолютно всі групи м'язів і налаштувати організм до більш серйозних навантажень.
   
2. Диханню слід приділити особливу увагу. Саме воно є найважливішим чинником успішних спортивних тренувань на відкритому повітрі. Давно і майже всім відомо золоте правило, що дозволяє мінімізувати ризики виникнення простуд і більш складних захворювань при заняттях спортом. Проте ми все ж хочемо ще раз висвітлити його. Під час зимової пробіжки вдихати повітря потрібно носом, а видихати ротом. Дуже важливо дотримуватися цього правила. Правильне дихання допомагає холодному повітрю нагрітися, що дозволяє уникнути переохолодження організму, і як наслідок, таких захворювань, як запалення легенів.
   
3. Тривалість тренувань. Деякі люди, вибравшись на перше заняття бігом на відкритому повітрі, намагаються «вичавити» з себе всі сили по максимуму. Так чинити ні в якому разі не можна. Перше тренування повинна тривати не більше 5-7 хвилин. Надалі можна нарощувати час перебування на відкритому повітрі на 1-2 хвилини. Загальна тривалість перебування на відкритому повітрі не повинна бути більше 30 хвилин.
   Після пробіжки необхідно відразу ж піти додому. Це допоможе вам гарненько зігрітися. Переодягніть абсолютно все одяг, а також, при можливості, прийміть гарячий душ і розітріть все тіло. Після спортивних процедур, приблизно через 30-40 хвилин, непогано побалувати себе чашкою гарячого чаю і смачним сніданком.
   
4. Екіпірування. Одяг - це одна з найважливіших складових успішних пробіжок в холодну пору року. Правильно підібрані речі не тільки забезпечать вам комфорт під час занять спортом, а й дозволять не спітніти і не переохолоджуватися, а також уникнути травм. При заняттях спортом на свіжому повітрі в зимові місяці необхідно дотримуватися так зване правило трьох шарів одягу:
   
5. Перший шар. Під час занять спортом ви неминуче будете потіти. Саме з цієї причини завданням першого шару одягу є виведення поту на другий шар. З цією функцією чудово справляється термобілизна. Цей особливий вид одягу, виконаний з натуральних матеріалів з додаванням синтетичних волокон, дозволяє забезпечити відмінну терморегуляцію шкірного покриву і виведення зайвої вологи.
   Це важливо! При виборі першого шару одягу ніколи не вибирайте моделі, виконані з 100% бавовни. У такому випадку вся волога вбереться в одяг, і ви прийдете додому, наскрізь мокрими. А це - вірний крок на шляху до застуди!
   
   
6. Другий шар. Одяг другого шару відповідає за терморегуляцію усередині обмундирування спортсмена. Одним з ідеальних варіантів є костюм з флісу.
   
7. Третій шар. Верхній шар одягу покликаний забезпечувати повний захист спортсмена від несприятливих умов навколишнього середовища. Куртки повинні надійно захищати бігуна від снігу і пронизливого крижаного вітру.
   
Взуття, шапка, рукавички. Рукавички або рукавиці для бігу обираються виключно з натуральних матеріалів. У цьому випадку ви можете цілком і повністю довіритися виробам, виконаним з натуральних матеріалов.Шапочка для бігу також повинна бути виконана з натуральних матеріалів. Бажано, щоб вона закривала і шию спортсмена. При сильному снігопаді переважніше надягати спеціальні окуляри, щоб сніжинки НЕ заліплювали ваших очей.

кросівки для зимового бігуОсобливу увагу слід приділити вибору взуття. У такому випадку найкращим варіантом будуть кросівки відомих фірм, розроблені спеціально для бігу в холодну пору року. Вони повинні бути:


• утеплені натуральним мехом-
  
• оснащені спеціальним рельєфом на підошві, що запобігає скольженіе-
  
• укомплектовані щільною шнурівкою, яка не дозволяє снігу або льоду потрапити всередину взуття.
  
8. Погодні умови. Однією з найважливіших складових успішних тренувань на свіжому повітрі є хороша погода. Бігати в зимовий час на вулиці можна тільки в тому випадку, якщо стовпчик термометра знаходиться не нижче позначки мінус 20 градусів. Крім того, краще не здійснювати пробіжки в умовах сильного вітру та снігопаду.