Як зайнятися бігом підтюпцем?
Потрібно померти молодим, але як можна пізніше (Мао Дзедун)
Біг підтюпцем - самий універсальний вид спорту. Підходить він майже кожному. Не вимагаючи дорогою екіпіровки, він несе омолоджуючий ефект на 20 років, покращує роботу всього організму і продовжує життя на 5 - 7 років.
Інструкція
1 крок
Перше і найголовніше - налаштуватися на спортивну хвилю [Захотіти бігати]. Необхідно зрозуміти, що людина споконвіку рухався дуже активно (полювання, фіз.работа, війна і т.д.), і що цей сучасний малорухливий спосіб життя абсолютно неприродний! Те, що людина стала малоактивний - це жахливий фактор, повільно підточує кожного, хто не займається спортом.
Біг же підтюпцем, це мабуть, один з самих кращий способів компенсувати недолік руху, що веде до нормалізації та поліпшенню більшості біологічних процесів в організмі. Чим же все-таки хороший саме біг підтюпцем? Завдяки постійним тренуванням:а) Сильно зменшується можливість інфаркту, а серце починає качати на 30% більше крові.
б) Кров ставати набагато більше кіслородоемкой
в) Піднімається загальна витривалість організму
г) Підвищується захисна функція імунітету
д) У кров виробляється в 5 разів більше середнього ("гормону щастя") ендорфіну.
е) Життя підвищується в середньому на 5-7 років
е) Омолоджуючий ефект для організму на 20 років
ж) Істотна боротьба з ожирінням
Так що зайнятися бігом варто!
2 крок
Якщо ви вже зважилися продовжити своє життя, то необхідно підібрати екіпірування. Напевно, рідко знайдеш такий вид спорту, де було так небагато необхідної екіпіровки, як у бігу.
Необхідно мати амартізірующіе кросівки, що б зменшити напругу на коліна і нижню частину хребта. Верхній одяг повинні бути якомога легше, не варто влаштовувати собі лазню, це не принесе ніякої користі.
3 крок
І найважливіше, техніка бігу. Ось у чому вона полягає:
1) Нога при бігу ставитися на п'яту, після чого слід плавний перекат на всю стопу.
2) При відштовхуванні слід повністю випрямляти ногу в коліні і якомога сильніше відштовхуватися стопою.
3) Не потрібно робити широкі кроки, їх можна збільшити по ходу руху.
4) Тримайте корпус прямо, трохи нахиливши його вперед.
5) Руки повинні бути зігнуті в ліктях під прямим кутом і рухатися вперед і назад.
6) Диханню слід бути вільним.
7) Тренування повинні проходити 3-5 разів на тиждень. Час вибирайте ви самі, варіаційна крива приблизно від 20 хвилин до 1,5 години.
4 крок
І для більшої безпеки слід звернутися до лікаря за рекомендацією.
Якщо у вас хворі коліна і спина, або вас після пробіжки мучать болі в цих місцях, то прошу не ображатися, але джоггінг не для вас. Хоча таке буває і нечасто.
Успіхів у набутті здоров'я!
Як правильно бігати, щоб схуднути без шкоди для здоров'я? Людина, кількість жирових відкладень якого перевищує норму, часто не тільки відчуває фізичний і психологічний дискомфорт, а й ризикує підірвати своє здоров'я. Саме з цієї причини люди, які страждають проблемою зайвої ваги, ставлять за мету схуднути.…
Як зробити фінт рабона Рікарду Куарежма виконує Рабону.Фінт Рабона один з найбільш технічно складних і красивих фінтів, а точніше це удар, навіс.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:М'ячВзуття (бажано футбольна)1 крокСпочатку подивіться відео…
Чим відрізняється біг від спортивної ходьби Легку атлетику можна назвати самим доступним видом спорту, адже для тренувань з багатьох дисциплін навіть не потрібне спеціальне обладнання: достатньо взяти старі, але зручні кросівки і підібрати комфортний одяг. Що вибрати для щоденної практики -…
Що дає біг? Навряд чи хтось з нас не чув про користь бігу і не спостерігав, як наполегливо підкорюють траси спортсмени-аматори та професійні легкоатлети. При цьому зовсім не враховується фактор погоди або те, який зараз йде сезон. Але що дає біг, і чому заради…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як правильно бігати вечорами? Вечірня пробіжка - прекрасний спосіб розлучитися з напругою і негативними емоціями, які встигли накопичитися у вашому тілі протягом робочого дня. Якщо, звичайно, ви правильно склали маршрут, вибрали вдалий час і зручний одяг. В іншому випадку…
Як почати бігати? Якщо ви ставите перед собою питання як почати бігати, то досить імовірно, що життя в даний момент часу притиснула вас до стінки проблемами зі здоров'ям, зайвою вагою та іншими напастями, які несе нам сучасна цивілізація. Малорухливий спосіб життя…
Як правильно займатися бігом? Біг - найдоступніша і універсальний спортивний навантаження. Особливо корисно бігати вранці. Але тільки в тому випадку, якщо ви бігаєте по тінистих алеях парку або освітленим променями сонця доріжках стадіону, а не по дому з криками про те, що ви…
Як бігати взимку на вулиці? Регулярні заняття спортом - це найважливіша складова життя сучасної людини. Сьогодні на кожному розі можна знайти фітнес-центр, де за помірну (і не дуже) плату вам запропонують комплекс послуг, який допоможе вам поправити своє здоров'я, накачати…
Як дівчині накачати ікри? Ноги - візитна картка дівчини. Від того, як виглядають ваші ноги, залежить багато чого - і увагу протилежної статі, і безпосередньо ваше прийняття себе. Красиві і накачані ноги прикрашають будь-яку дівчину, адже з такими ногами можна надіти будь-яке…
Як поліпшити кровообіг в організмі? Система кровообігу відповідає за своєчасне насичення киснем і живильними речовинами клітин тканин всього організму. Будь-яке порушення кровопостачання веде до невтішних наслідків: уповільнення обміну речовин, ослаблення імунітету, захворювань…
Як боротися з розсіюванням? Якщо вам набридло бути розсіяним, коли необхідно займатися веденням свого блогу чи сайту тоді проходите тренування раз на день і ви забудете це! Не шкодуйте на це часу - будь-які тренування не тільки покращують результати діяльності, а й продовжують…
Як краще займатися спортом? Як ефективно займатися спортом? Що ефективніше - бігова доріжка або біг на природі? Велотренажер або велопрогулянка на свіжому повітрі?Як ефективніше займатися на велотренжёре - ривками, але на великій швидкості або повільно, але кілька годин?…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати нижній прес Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…