Як почати бігати
Може кожен, якщо захоче.
Кожна дівчина хоче бути красивою. І кожна молода людина хоче бути сильним і подобатися красивим дівчатам. Крім того, всі ми хочемо бути здоровими. Біг - це майже ідеальний варіант досягти цього. Але на шляху до нього доведеться зіткнутися з деякими перешкодами. Моя інструкція допоможе вам їх преодалеть.
Інструкція
Що вам знадобиться:
- Бажання
- 40-50 хвилин на день
- Спортивний костюм і кросівки
- Завзятість
1 крок
По-перше позбавляємося від стереотипів.
1 Бігати можна не тільки вранці, а в будь-який час доби. Якщо ви сова, то вам навіть корисніше буде бігати ввечері. Головний критерій - це ваше самопочуття.
2 Бігати можна в будь-який час року. Головне надіти досить теплий костюм.
3 Багатьом новачкам здається, що коли вони біжать усі на них дивляться. Поспостерігайте за собою. Багато ви звертаєте уваги на людей, що біжать в парку? Повірте, навколишнім немає до вас ніякого діла.
4. Не чекайте відразу швидких результатів. Перші 2,5-3 тижні самі тяжолие. Схуднення помітно через місяць. Якщо до цього ви не займалися спортом взагалі, то задоволення від бігу ви почнете одержувати тільки через 3-3,5 місяці.
5. Кожна людина індивідуальна. Універсальної програми занять для всіх не існує. З часом вам доведеться скласти для себе свою.
2 крок
Перед бігом потрібно обов'язково розмаху. На розминку повинно бути виділено не мешьше 15 хвилин. Окрему увагу приділіть суглобам. Перед бігом краще скористатися сходами, а після користуйтеся тільки ліфтом.
Розминатися можна як і вдома, так і відразу на вулиці.
3 крок
У перші 3 тижні намагайтеся бігати на которкіе дистанції. Відчувши біль у боці або втома одразу переходите на крок. Але постійно тільки ходити теж не варто. Спостерігайте за собою.
4 крок
Перехагнув рубіж 3-4 тижнів можна збільшити дистанцію. Тепер також можна вибрати початкову (стартову) дистанцію, яку ви будете пробігати без зупинки. З часом збільшуєте её.Помніте, початкова дистанція найскладніша. Після відпочинку (тобто ходьби!) Вам буде бігти вже легше.
5 крок
Дотримуйтесь головна гігієнічна правило: дихати носом. Видихати можна через рот. Корисно також нашіптувати або наспівувати собі що-небудь під ніс.
6 крок
Після пробіжки не йдіть відразу додому. Походіть, приведіть дихання в порядок. Будинки прийміть душ. Воду слід пити через 10-15 хвилин після треніровкі.Горло можна прополоскати відразу.
7 крок
Регулярність, регулярність і ще раз регулярність! Виберіть одне і теж час, в який ви будете бігати щодня. Можна пропустити тренування під час температури, погане самопочуття або особливих жіночих днів. У будь-якому іншому випадки відмовки не приймаються! Якщо ваші заняття не будуть регулярними, то у вас нічого не вийде. І ви ніколи не зрозумієте як це здорово - бігати!
8 крок
Намагайтеся бігати з носка тому біг з п'яти шкідливий для хребта.
Поради та попередження:
- Удачи !!!
Як досягти хорошої фізичної форми за допомогою програми кардиотренировок для тих, хто займається в тренажерному залі У першій частині статті, присвяченій програмами кардиотренировок, були дані рекомендації про систему занять для спортсменів-аматорів, які тренуються самостійно. Кардіотренування в тренажерному залі може значно урізноманітнити вашу програму і зробити…
Як накачати ноги не витрачаючи свій час У цій інструкції я опишу, як можна накачати м'язи ніг, використовуючи свої повсякденні заняття і не витрачаючи робітника, особистого часу. Але пам'ятайте: Урок вам не допоможе, якщо ви весь час сидите вдома, нікуди не виходьте! Також пораджу…
Як правильно бігати без шкоди для здоров'я. Оздоровчий біг Біг - найкращий шлях для міцного здоров'я. Це розуміють майже всі. Але зрозуміти користь оздоровчого бігу набагато простіше, ніж самому почати бігати.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Спортивний костюмЗручне взуттяТрохи сили…
Як позбутися целюліту ?! (Частина 1 - біг) Якщо вас мучить факт наявності целюліту на вашому тілі, то ця інструкція допоможе вам якщо не позбутися, то як мінімум боротися з ним.ІнструкціяРівень складності: СкладноЩо вам знадобиться:щільні синтетичні лосинитеплий светртренувальні…
Як стати витривалим (комплекс вправ) Витривалість - це вміння витримувати тривалі навантаження, але щоб розвинути її, потрібно неймовірно довго і дуже наполегливо працювати над собою.ІнструкціяРівень складності: СкладноЩо вам знадобиться:ТерпінняМотиваціяДостатньо вільного часуБажання…
Як швидко, надовго і якісно схуднути? Навіщо худнути? Відповідь проста. щоб відчувати себе краще, подобатися оточуючим і собі самому.) До речі, інструкція проверенна на собі))ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Сила воліСпортивний костюмБажано абонемент у фітнес…
Як зайнятися бігом підтюпцем? Потрібно померти молодим, але як можна пізніше (Мао Дзедун)Біг підтюпцем - самий універсальний вид спорту. Підходить він майже кожному. Не вимагаючи дорогою екіпіровки, він несе омолоджуючий ефект на 20 років, покращує роботу всього організму і…
Як правильно бігати, щоб схуднути без шкоди для здоров'я? Людина, кількість жирових відкладень якого перевищує норму, часто не тільки відчуває фізичний і психологічний дискомфорт, а й ризикує підірвати своє здоров'я. Саме з цієї причини люди, які страждають проблемою зайвої ваги, ставлять за мету схуднути.…
Як подобатися дівчатам Нам, чоловікам, здається, що подобатися дівчатам дуже складно або навіть неможливо. Хочу відразу ж спростувати це дурне переконання! Чому одна дівчина подобається сотням чоловіків, а інша подобається одному? Чому трапляється така несправедливість?…
Як правильно бігати вечорами? Вечірня пробіжка - прекрасний спосіб розлучитися з напругою і негативними емоціями, які встигли накопичитися у вашому тілі протягом робочого дня. Якщо, звичайно, ви правильно склали маршрут, вибрали вдалий час і зручний одяг. В іншому випадку…
Як почати бігати? Якщо ви ставите перед собою питання як почати бігати, то досить імовірно, що життя в даний момент часу притиснула вас до стінки проблемами зі здоров'ям, зайвою вагою та іншими напастями, які несе нам сучасна цивілізація. Малорухливий спосіб життя…
Як правильно займатися бігом? Біг - найдоступніша і універсальний спортивний навантаження. Особливо корисно бігати вранці. Але тільки в тому випадку, якщо ви бігаєте по тінистих алеях парку або освітленим променями сонця доріжках стадіону, а не по дому з криками про те, що ви…
Як бігати взимку на вулиці? Регулярні заняття спортом - це найважливіша складова життя сучасної людини. Сьогодні на кожному розі можна знайти фітнес-центр, де за помірну (і не дуже) плату вам запропонують комплекс послуг, який допоможе вам поправити своє здоров'я, накачати…
Як змусити себе бігати вранці? Багато хто хоче бігати вранці, розуміючи, як це корисно для здоров'я і для фігури. Але реально бігають одиниці. Хтось починає вставати вранці для пробіжки, але швидко видихається і кидає ці заняття. Хтось бігає час від часу, після чергового…
Як почати бігати вранці? Літо - пора безделия у більшої половини людей. Деякі їдуть на дачу полоти грядки і насолоджуватися свіжим повітрям, деякі цілими днями сидять вдома, читають, переїдають і дивляться телевізор, деякі складають для себе культурну програму - відвідують…
Як краще займатися спортом? Як ефективно займатися спортом? Що ефективніше - бігова доріжка або біг на природі? Велотренажер або велопрогулянка на свіжому повітрі?Як ефективніше займатися на велотренжёре - ривками, але на великій швидкості або повільно, але кілька годин?…