Як краще займатися спортом?

Як ефективно займатися спортом? Що ефективніше - бігова доріжка або біг на природі? Велотренажер або велопрогулянка на свіжому повітрі?

Як ефективніше займатися на велотренжёре - ривками, але на великій швидкості або повільно, але кілька годин?
Татьяночка

Добрий день, Тетяна!




Заняття спортом повинні інОход у вельми динамічному режимі, якщо прогулянки, то бажано швидким кроком, якщо пробіжка, то підтюпцем, не обов'язково, звичайно, мчати стрімголов кудись, але підтримувати певний ритм вам надають. Безсумнівно, найбільш корисно - це прогулянки, пробіжки на свіжому повітрі, так ви і спортом займаєтеся і повітрям свіжим дихаєте.

Ритм спортивних навантажень не повинен бути рваним - це вимотує організм і ви досить швидко втомитеся, вправи, наприклад, коштує виконувати з певною періодичністю. Наприклад, я 29 хвилин займаюся на велотренажері, три підходи по 5 хвилин і невелику перерву в кілька хвилин, можна по 10 хвилин і перерва між цими походами 5 хвилин, тоді заняття буде не 20 хвилин, а 25.

Після того як закінчите крутити педалі можете відпочити, перевести дух і йти на бігову доріжку, схема може бути приблизно така ж, 10 хвилин бігу, потім 5 хвилин відпочиваю і знову 10 хвилин бігу.

Комфортний ритм ви можете підібрати для себе самі, тут немає нічого складного. Якщо ви до цього активно не займалися спортом, то для початку найкраще підійдуть пеше прогулянки по парку, наприклад, тривалість прогулянки близько 1-1,5 годин, можна слухати музику або аудіокниги, а краще покликати з собою друзів і подруг.

Якщо ви раніше займалися спортом, то можете почати з ранкових пробіжок, темп пробіжки виберіть самі, раджу, н перший час не надто швидкий. Час пробіжки від години, тобто, бігати ви повинні близько години.

Не обов'язково займатися спортом щодня, цілком достатньо якщо ви будете активно займатися спортом через день, так у ваших м'язів буде час для відновлення, відновлюються м'язи у поза, тому необхідний здоровий сон не менше 8 години на добу.

Заняття спортом припускають велику втрату рідини в організмі, тому обов'язково пийте воду, але просту, чи не газовану.

З повагою, Вероніка.

category Інша / Здоров'я / Медицина і здоров'я

Схожі повідомлення





About
Як швидко, надовго і якісно схуднути? Як швидко, надовго і якісно схуднути?

Навіщо худнути? Відповідь проста. щоб відчувати себе краще, подобатися оточуючим і собі самому.) До речі, інструкція проверенна на собі))ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Сила воліСпортивний костюмБажано абонемент у фітнес…

Як почати бігати Як почати бігати

Може кожен, якщо захоче.Кожна дівчина хоче бути красивою. І кожна молода людина хоче бути сильним і подобатися красивим дівчатам. Крім того, всі ми хочемо бути здоровими. Біг - це майже ідеальний варіант досягти цього. Але на шляху до нього…

Як вибрати навушники для заняття спортом Як вибрати навушники для заняття спортом

Заняття сортом часто супроводжують музикою, воно й зрозуміло, музичний ритм стимулює і допомагає налаштувати всі м'язи на роботу в унісон. Під музичний супровід легше переносити фізичні навантаження, і налаштовуватися на заняття спортом. Тому багато…

Чим відрізняються бігові доріжки від велотренажерів Чим відрізняються бігові доріжки від велотренажерів

Займатися спортом і отримувати задоволення від нього можна в домашніх умовах завдяки такій техніці, як бігова доріжка або велотренажер. Кожен з них має свої особливості та переваги, наприклад, що стосується тренування певної групи м'язів. Тому, якщо…

Як правильно бігати вечорами? Як правильно бігати вечорами?

Вечірня пробіжка - прекрасний спосіб розлучитися з напругою і негативними емоціями, які встигли накопичитися у вашому тілі протягом робочого дня. Якщо, звичайно, ви правильно склали маршрут, вибрали вдалий час і зручний одяг. В іншому випадку…

Як бігати взимку на вулиці? Як бігати взимку на вулиці?

Регулярні заняття спортом - це найважливіша складова життя сучасної людини. Сьогодні на кожному розі можна знайти фітнес-центр, де за помірну (і не дуже) плату вам запропонують комплекс послуг, який допоможе вам поправити своє здоров'я, накачати…

Як правильно займатися спортом вдома? Як правильно займатися спортом вдома?

Здоровий спосіб життя увійшов у моду, і це прекрасно. Залишається сподіватися, що ця мода не пройде, а міцно увійде в життя більшості людей. Хоча ні, залишається ще дещо: можливість займатися спортом у своє задоволення і для своєї користі. Без…

Ефективні вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах Ефективні вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах

Найголовніший наш ворог - це жир, який накопичується у нас під шкірою і не додає краси зовнішньому вигляду. Звичайно ж, для того щоб бути в хорошій формі, потрібно правильно харчуватися і звичайно ж, заняття спортом. Будь-яка людина, у якого тільки…

Як почати бігати вранці? Як почати бігати вранці?

Літо - пора безделия у більшої половини людей. Деякі їдуть на дачу полоти грядки і насолоджуватися свіжим повітрям, деякі цілими днями сидять вдома, читають, переїдають і дивляться телевізор, деякі складають для себе культурну програму - відвідують…

Як правильно вибрати час для занять спортом? Як правильно вибрати час для занять спортом?

Один два три!Всі, хто планують займатися спортом, хочуть зробити заняття якомога більш ефективними. На ефективність ж багато в чому впливає час, обраний вами для фізичних навантажень. Коли тіло найкраще сприймає такого роду турботу про нього? Це…

Чи можна займатися спортом при місячних? Чи можна займатися спортом при місячних?

Активний спосіб життя ставить деяких дівчат перед питанням: чи можна займатися спортом при місячних? Для багатьох це питання самопочуття: якщо не заважають больові відчуття і почуття дискомфорту, то чому б і ні? Активність триває у всіх її формах. У…

Фізичні навантаження після гінекологічних операцій Фізичні навантаження після гінекологічних операцій

Дайте відповідь будь ласка коли після проведеної д / конізації шийки матки я зможу відвідувати спортивний зал? ІринаЗдрастуйте, Ирина! Сам по собі факт перенесеної операції по гінекології не накладає на пацієнтку зобов'язань - ніколи не займатися…

Скільки можна займатися спортом, після видалення маткової труби? Скільки можна займатися спортом, після видалення маткової труби?

У квітні мені зробили операцію по зміцненню крижово-маткових зв'язок апоневротическим клаптем, видалення правої маткової труби і лівих придатків. Скажіть, будь ласка, через який час можна почати займатися спортом, наприклад качати прес? ТетянаДобрий…

Домашній спортзал. Або як завжди залишатися у формі. Домашній спортзал. Або як завжди залишатися у формі.

Хочете завжди мати струнку й підтягнуту фігуру? Але ходити в спортзал немає часу? А іноді фізичним вправам хочеться віддати перевагу сон? Мабуть, варто задуматися про облаштування домашнього спортзалу.Думаєте, що для нього у вашій квартирі не…

Заняття спортом і патологічна рухливість нирки у дитини. Заняття спортом і патологічна рухливість нирки у дитини.

Здравствуйте. Моєму синові 9 років. УЗД показало патологічну рухливість нирки під питанням тому є ще сколіоз грудо-поперековий. Із за частих отитів довелося піти з басейну. Дуже переживав. Записалися на волейбол, а лікар ЛФК сказав, що нам не можна!…

Перша прогулянка новонародженого Перша прогулянка новонародженого

Скажіть будь ласка, після того, як виписують з пологового будинку, коли можна починати гуляти з малюком ?! ЮлечкаУ літній час зі здоровим новонародженим і при нормальному самопочутті мами на прогулянку можна йти майже відразу, тобто на 3 - 5-й день…

» » » » Як краще займатися спортом?