Як набрати м'язову масу худому людині?
Причини небажання організму повніти можуть бути найрізноманітнішими: викривлення хребта, проблеми кишково-шлункового тракту, постійні стреси, які провокують велика витрата енергії, порушення обміну речовин і так далі. Цей список стосується людей, які страждають патологічною худобою. Для вирішення проблеми їм потрібно спочатку усунути причину виснаження організму. Для тих, кому худорлява статура передалося у спадок, існує комплекс вправ, який допоможе збільшити вагу за рахунок м'язової маси.
М'язи, на які слід звернути увагу в першу чергу:
- м'язи ніг - ноги можна швидко накачати двома способами: присідання й жими ногамі- останній спосіб легше буде виконувати людині з довгими ногамі-
- м'язи спини - для тренування знадобляться турнік і штанга- на турніку потрібно виконувати вправи «підтягування», зі штангою - вправа «станова тяга» -
- грудні м'язи - вправа «жим лежачи» на лаві під нахилом, допоможе збільшити не тільки груди, а й плечи- на прямій лаві жим лежачи не рекомендують виконувати, щоб уникнути обвисання грудей у майбутньому.
Основні моменти, які необхідно враховувати при прийомі їжі
- ні в якому разі не терпіть почуття голоду, тому що організм реагує на це спалюванням власних білків, з яких у тому числі складаються і м'язи, щоб заповнити втрату енергії-
- приймайте їжу маленькими порціями і дуже часто, щоб не перевантажувати шлунок, підвищуйте апетит (у цьому допоможуть апельсиновий сік, настоянка полину перед їжею або трохи розсолу консервованих помідорів під час їжі) -
- навчитеся є і перекушувати в один і той же час - так шлунку легше буде налаштуватися на роботу без аперітіва-
- приймайте вітаміни і спеціалізовані добавки для спортсменів, проконсультувавшись попередньо з лікарем вітаміни необхідні для засвоєння білка-
- пийте багато звичайної води - під час тренувань організм швидко обезвожівается-
- в першій половині дня віддавайте перевагу їжі, багатої вуглеводами, яка допоможе впоратися з фізичними нагрузкамі-
- після обіду вживайте білкову їжу, щоб відновити м'язові тканини після тренування і стимулювати їх ріст-
- обмежте вживання солоних страв - сіль затримує воду в організмі, це, в свою чергу, шкідливо позначається на серці та інших внутрішніх органах-
- забудьте про напівфабрикати та консервованої їжі.
Відмовтеся від звичок, які шкодять обміну речовин (куріння, алкоголь і так далі). Без повноцінного здорового сну результати від всіх тренувань і режиму харчування будуть прагне до нуля. Організму потрібно час для відновлення. Крім того, у сні відбувається вироблення соматотропіну - гормону, що відповідає за ріст і збільшення у вазі. Усуньте, по можливості, всі фактори з вашого життя, які несуть негативні емоції. У неприємних ситуаціях організм включає захисні реакції, відбуваються великі витрати енергії, в результаті чого вага стрімко знижується.
Мислити позитивно, дотримуватися режиму дня та харчування, розвивати м'язову масу за рахунок спеціальних тренувань - ось основні принципи придбання відмінної форми вашого тіла.
Як худнути під час сну Якщо виконувати деякі дії і докласти трохи зусиль, то можна значно більше спалювати калорій вночі під час сну. Це дозволить збільшити втрату ваги.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крок Щоб спалювати більше калорій під час сну, протягом дня…
Як набрати 25 кілограм м'язової маси за рік? Тут я наведу приклад програми тренувань, по якій займався сам, і яка дає відмінні результати при належному підході.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДуже важливо - тренування не може тривати більше години у початківців і більше 1,5 години у…
Як харчуватися після тренування Як харчуватися після тренуванняЯкщо ви хочете відчути потрібний вам результат тренувань, подбайте не лише про правильне комплексі вправ, але і відповідному харчуванні після них. Все, що ви будете їсти після занять, неминуче вплине на фізичну форму…
Кроссфіт в домашніх умовах Кроссфіт сьогодні набирає популярність. І все більше людей прагнуть займатися цим видом спорту у себе вдома. Власне, все, що потрібно - нескладно обладнаний зал, зручна спортивна форма і величезне бажання зробити власне життя краще і здоровіше.…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Чим відрізняється протеїн від амінокислот для бодібілдера Якщо ви хоч раз звертали увагу на те, як виглядають спортсмени-бодібілдери, значить, напевно задавалися питанням: «Як їм вдається наростити такі красиві м'язи?» Вся справа в тому, що ці люди використовують особливе харчування і дотримуються режиму,…
Чим відрізняється гейнер від протеїну У світі спорту, а особливо спорту професійного, досягнення важливі. Всі ми це розуміємо. Але дана стаття розрахована також і на тих людей, які хотіли б прискорити нарощування м'язової маси і подумують про те, щоб крім тренувань підкріплювати…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як швидко набрати вагу хлопцю? Проблема ваги далеко не завжди полягає в його надлишку. Іноді дівчата і молоді люди стурбовані тим, що їм необхідно збільшити обсяги і набрати вагу. Зрозуміло, ніхто не захоче скапливать жирові відкладення. Повинна збільшуватися м'язова маса, при…
Як набрати м'язову масу дівчині? Набір м'язової маси для дівчат ще недавно входив у сферу суто професійних інтересів. Жіночий бодібілдинг досі сприймається неоднозначно, але фізично активний спосіб життя і спортивне, підтягнуте тіло актуальні як ніколи. Відвідування спортзалу…
Як правильно займатися в тренажерному залі? Багато новачків, початківці відвідувати тренажерний зал, роблять одні й ті ж типові помилки. Вони починають займатися занадто часто і занадто інтенсивно. В результаті отримують перетренированность м'язів, відсутність зростання м'язової маси і…
Як поліпшити обмін речовин в організмі? Вчені зізнаються, що метаболізм і причини, що впливають на швидкість обмінних процесів в організмі, до кінця ще не вивчені наукою. Стрункі і витончені дівчата згодом знаходять округлі, пишні, а нерідко, і дуже пишні форми. Медицина пояснює це тим,…
Як позбутися від підшкірного жиру? Сидячий спосіб життя, часті перекуси, велика кількість фастфуду та брак овочів і фруктів призводять до того, що у багатьох спостерігається якщо не ожиріння, то кілька зайвих кілограмів. Як правило, якщо надлишкова маса тіла невелика, то мова йде…
Як домогтися плоского живота? Плоский живіт - заповітна мрія багатьох дівчат. Однак не всі можуть домогтися плоского живота, незважаючи на всі виснажливі тренування, безліч дієт, консультації дієтологів і дорогі процедури з видалення жиру. Звичайно, багато років існує стереотип,…