Як підсушити тіло?

Підсушити організм - не означає позбавити його від надлишків рідини. Якщо перекласти слово "сушка" з сучасного сленгу бодібілдерів, це означає максимально знизити кількість підшкірного жиру. Коли у спортсменів, які демонструють свої м'язи, йде активна підготовка до змагань, вони набирають м'язову масу, а в останній тиждень починають "сушитися", тобто позбавляються від жирового прошарку, щоб м'язи були ще більш опуклими і рельєфними. До літа ми хочемо мати ідеальну фігуру, тому часто користуємося програмами по спалюванню калорій, займаємося фітнесом, накачуємо основні групи м'язів і, перед тим, як відправитися на пляж, починаємо підсушувати тіло, щоб виглядати більш привабливими.

Як правильно підсушувати тіло?

1. Протягом року потрібно займатися активними видами спорту, інтенсивно тренуватися в спортзалі, вести здоровий спосіб життя, не забуваючи про те, що форма, яку ви "зробили", може легко заплисти жиром, якщо не дотримуватися певного стилю харчування.
   
   
   
   
   

2. Білок є структурним компонентом красивих м'язів, тому в раціоні має бути присутня така їжа, де білок - головна складова. Це - яйця, риба, м'ясо, птиця, молочні продукти і горіхи. Вага і вуглеводи несумісні, тому радість організму можна доставляти тільки у свята, а в щоденному меню кількість жирів і вуглеводів повинно бути мінімальним. Після інтенсивних тренувань організму потрібне відновлення, тому білки в раціоні повинні бути подвоєні.

3. Як підсушити тіло дівчині або хлопцю без шкоди для здоров'я? По-перше, не можна різко міняти навантаження і сідати на білкову дієту, якщо до цього ви не працювали так активно над собою. Процес адаптації триває близько двох місяців, причому, при зміні харчування не можна влаштовувати розвантажувальні дні. Помічено, що при збільшенні білків знижується кількість інших макронутриентов, тому дієтологи рекомендують пити щодня до двох літрів рідини. Молоко, сік, чай, кава у водний літраж не рахуються. Якщо у ваші найближчі плани не входить участь у змаганнях бодібілдерів, то приймати спеціальні білкові добавки не обов'язково.

Як правильно харчуватися, коли тіло "сушиться"?

Щоденне меню - основа швидкого досягнення результату. Правильне харчування не можна назвати дієтою. Діємо за принципом: "Сніданок з'їдай сам, з обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогу!" Щоб їжа засвоювалася повністю, харчуватися потрібно кожен 3-4 години. У день належить вживати 130-150 гр. білка, а загальна калорійність не повинна бути більше 1600 Ккал.

Зразкове меню:

- Сніданок: вівсяна каша на воді, апельсин і пачка нежирного сиру (можна замінити на 50 гр. Мюслів без цукру), чай-кава за бажанням.
- Другий сніданок: склянка нежирного кефіру і пачка сиру (2%).
- Обід: 150 гр. бурого рису (він прекрасно виводить надлишки рідини з організму) і 100 гр. вареної курячої грудки (нежирної яловичини, телятини, риби).
- Полудень: 150 гр. вареної гречки, заправленої 1 ст.л. рослинного масла, 100 гр. вареної риби.
- Вечеря: двокомпонентний салат (морква + капуста, варена буряк + капуста), заправлений 1 ст.л. рослинного масла, стакан нежирного кефіру.

Як підсушити ноги?

1. Загального навантаження на організм буває недостатньо для того, щоб скинути вагу і зробити більш рельєфними окремі частини тіла. У дівчат і жінок жир любить такі місця, як ікри, стегна, сідниці і живіт. Щоб ноги були красивими, без целюліту, першим етапом виконується комплекс спеціальних вправ, здатних забезпечити вам гарний рельєф внутрішньої поверхні стегон, литок. Це і стрибки в сторони, і присідання, і випади (прямі і діагональні), і нахили, і махи ... кардионагрузки в період тренувань -помірні, стан здоров'я визначається м'язовими болями: вони повинні доставляти незручність і дискомфорт тільки в перший тиждень занять. Якщо ви не переусердствуете, то м'язи через 10-15 днів стануть еластичними, їх тонус підвищиться, а ви зможете приступити до наступного етапу - підсушування, який починається з коригування харчування.

2. У період, коли ви забираєте підшкірні відкладення, не можна навантажувати організм фізичними вправами, активність може полягати тільки в 10-хвилинному бігу та кількох силових вправах. Коли тіло "сушиться", підшкірний жир може стати м'язами, а адже наше завдання - зменшити обсяги!

3. Для того, щоб підсушити живіт, можна залишити тільки одну вправу - сухе плавання: воно виконується лежачи на животі з витягнутими і піднятими руками попереду. Одночасно і по черзі потрібно піднімати руки і ноги, відчути, як тягнуться м'язи преса.

4. З дієтою прекрасно поєднуються обгортання з додаванням ароматичних масел, глини і водоростей, кавовий пілінг, скраби, медовий масаж. Декілька разів на тиждень показано плавання в басейні.

5. Є окремі види комплексів, які проводять інструктори з фітнесу. Наприклад, якщо у вас великі ікри, то в період "підсушування", можна займатися степ-аеробікою. Якщо потрібно приділити більше уваги сідницях і животі - вам підійде пілатес (він максимально розтягує м'язовий корсет). Якщо ви вирішили попрацювати над стегнами, то для вас показаний силовий шейпінг в поєднанні з содо-сольовими ваннами.

6. Пам'ятайте, що будь-яка зміна зовнішності не повинно приносити вам стресу, так як організм реагує на найменші незручності, вага повернеться, якщо ви в чомусь себе сильно обмежуєте.