Як навчитися правильно харчуватися, щоб схуднути?
Зміст
Щоб схуднути, слід приділити багато уваги тому, яку ви їжу вживаєте, в якій кількості, і навіть, як ви це робите. Ніхто не може посперечатися, що якщо перестати класти в рот їжу (перестати їсти), то і вага буде очищена. Це відбувається, оскільки їжа не надходить, а енергія витрачається, тому спалюється жир. Однак без їжі неможливо прожити, тому необхідно чимось харчуватися, щоб заповнити енергетичні запаси, запаси вітамінів, мікроелементів та інших корисних речовин.
Чому краще не звертатися до дієт?
Принцип дієт досить мізерний, оскільки їх потрібно дотримуватися постійно. Поки ви дотримуєтеся дієти, вага скидається. Однак, коли ви припините на ній сидіти, вага знову набереться. Дієти також обмежені мізерним харчуванням, і тому організму починає не вистачати багатьох потрібних речовин. Та й хворим людям часто не можна сидіти на дієтах, тому не у кожного є можливість до них звернутися.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути?
- З раціону необхідно виключити всі продукти тваринного походження, в яких містяться жири. Наприклад, жирне м'ясо, сметану, вершкове масло і жирну рибу рибу. Це логічно, тому що, якщо ви хочете позбутися від жирів, то не слід наїдати нові. Також потрібно не забувати, що один грам білків і один грам вуглеводів містять по чотири кілокалорій, а один грам жирів - дев'ять кілокалорій. Це означає, що, якщо ви продовжите вживати жирну їжу, то буде накопичуватися енергія, яку нікуди буде витратити.
- Виключіть з раціону швидкі вуглеводи - пряники, булочки, печиво, солодощі, цукор та інші продукти. Їх так назвали, бо швидко засвоюються організмом, тим самим швидко збільшують в крові рівень цукру, легко перетворюються в жири і починають накопичуватися. Пам'ятайте, що правильне харчування - це, коли солодощі замінені на фрукти. Навчіться від фруктів отримувати задоволення. Так у вас вийде швидко схуднути. Якщо ви сильно хочете поїсти чогось солоденького, то можете з'їсти трошки темного шоколаду з вмістом какао більше 50%. Також з раціону виключіть: виноград, банани, картоплю, макарони, бо в них багато швидких вуглеводів.
- Напівфабрикати також слід виключити з харчування, тому що їх виготовляють з відходів і потім накачують жирами. До того ж для смаку і запаху туди додають багато хімії. Це продукти: магазинні пиріжки, ковбаса, сосиски, пельмені. Також варто відмовитися від піци - цей продукт зроблений з сиру, ковбаси та хліба. У ній немає ніякої користі. Візьміть звичку вживати лише свіжі і натуральні продукти.
- Що необхідно їсти? Ваш раціон повинен складатися з дієтичних білкових продуктів. Наприклад, філе курки або індички, різні види білої риби, яєчні білки, нежирна яловичина, нежирне молоко і сир, а також фрукти, окрім бананів і винограду, і овочі, крім картоплі. Крім цього, вам можна їсти перловку, вівсянку і гречану кашу.
- Їжте невеликими порціями. Люди вважають, що якщо їсти один раз на день і багато, то так схуднеш. Але це не так. За один такий присід ви наїдається стільки, скільки не зможете витратити за два дні. Коли за один раз ви багато їсте, то організм намагається все це засвоїти. Але він не знає, куди подіти стільки. Він не здатний відправити все це прямо на вихід. Тому він все перетравлює і засвоює. А велика кількість їжі запасається тільки у вигляді жирів. А, якщо ви будете харчуватися маленькими порціями, то організм зможе рівномірно розподілити всі речовини по організму: використовувати в життєдіяльності, отриманні енергії, витратити на роботу органів і м'язів. Таким чином, речовини відразу йдуть в роботу, а не відкладаються у вигляді жиру. Їжте часто і потроху. Проте не потрібно безперервно чимось харчуватися. Проміжок між прийомами необхідно робити не менше двох-трьох годин. Якщо будете робити такі інтервали, то в день буде ви будете їсти по п'ять-шість разів.
Поради фахівців
- Їжте, смакуючи кожен шматочок. Спробуйте один шматок, одну ложку їжі жувати хоча б 100 разів. І ковтати, як тільки він стане рідкою кашкою. Даний метод не дасть вам за один раз з'їсти багато, тому що ви швидко насититеся невеликою кількістю їжі.
- Слід налаштуватися на позитивну дію їжі, тобто, що вона дасть вам всі потрібні елементи і речовини, і ніколи не думайте, що вона забезпечить вас зайвими жирами (в іншому випадку на підсвідомому рівні налаштуєте організм на вироблення жирів).
- Їжте лише сумісні продукти. Для цього варто знати, що поєднується, а що ні. Можете вивчити таблицю сумісності, яка буде в кінці статті.
- Відразу після фізичних занять краще не їжте. Після нервового напруження, фізичного навантаження або важкої роботи організму необхідний час, щоб він почав виділяти травні соки.
- Відразу після прийому їжі не варто лягати спати або починати важку роботу. Краще неквапливо прогуляйтеся.
- Не рекомендують пити до, під час і після вживання їжі, оскільки це може заважати засвоєнню їжі. Так якщо ви хочете випити що-небудь, то можете зробити це за пів години до і після прийому їжі.
- Також не рекомендую закінчувати трапезу вживанням фруктів, оскільки вони перетравлюються досить швидко, і коли вони потрапляють в шлунок, в якому багато іншої їжі, вони перемішуються і починають бродити. Краще їжте фрукти за 30 хв до прийому їжі.
- Не радять їсти в пізній час, особливо після 18.00. Тому що в цей час в організмі сповільнюються процеси, і їжа буде довше перетравлюватися. Тому краще робіть останній прийом їжі о 16.00. Але це не стосується овочів і фруктів. Тому овочі можете вживати за дві години до сну, а фрукти - за годину.
Відео уроки
Як харчуватися взимку, щоб бути здоровим Зима є такою порою року, коли ми менше рухаємося і, мало того, вживаємо в їжу дуже калорійні продукти. У результаті не тільки збільшується наш вагу, але підривається і здоров'я. Як же правильно харчуватися взимку, щоб бути не тільки ситим, але й…
Як схуднути на солодощах? Звичайно ж, головна мрія будь-якої дівчини - є смакоту і не товстіти. А сучасні дієти знижують до мінімуму споживання таких шкідливих вуглеводів, як шоколад, борошняні солодкі і несолодкі вироби, зефір, мармелад та інше. Ось і їж одні капустяні…
Як харчуватися при отруєннях Як харчуватися при отруєнняхХарчове отруєння - явище, від якого не застрахований ніхто. Його причиною можуть стати не тільки екзотичні продукти, але і досить звичні для повсякденного раціону людини страви. Якщо уникнути отруєння не вдалося, слід…
Як харчуватися після тренування Як харчуватися після тренуванняЯкщо ви хочете відчути потрібний вам результат тренувань, подбайте не лише про правильне комплексі вправ, але і відповідному харчуванні після них. Все, що ви будете їсти після занять, неминуче вплине на фізичну форму…
Що краще їсти перед тренуванням? Не секрет, що харчування має великий вплив на результативність фізичних вправ. Тому багато починаючі спортсмени нерідко задаються питаннями, коли і що краще їсти перед тренуванням. Правильно підібрати раціон можна тільки індивідуально, беручи до…
Що їсти після тренування Багато спортсменів задаються питанням, чи можна їсти після тренування? Звичайно, можна! Більше того, своєчасне і правильне харчування - це запорука позитивного результату і швидкого приросту фізичних показників, а також обсягів м'язової маси.…
Як правильно харчуватися? Правильне харчування - запорука здорового травного тракту, хорошої фігури та відмінного настрою. Якщо Ви ще не знаєте як споживати продукти ПРАВИЛЬНО, то Вам неодмінно потрібно прочитати цю інструкцію ... Кілька простих кроків, які я описала,…
Як схуднути під час вагітності без шкоди для дитини? Якщо ви хочете схуднути під час вагітності, то потрібно знати, з чого можуть складатися зайві кілограми:До 1,5 кілограмів стратегічних запасів, формованих на початковому етапі вагітності;Близько 1 кг - вага навколоплідних вод;3,5 - середня вага…
Як прискорити метаболізм в організмі? У гонитві за ідеальним вагою ми сидимо на виснажливих дієтах і обмежуємо свій раціон настільки, що споживаної кількості калорій не вистачає навіть на нормальний обмін речовин. І ось в якийсь момент відбувається перелом: організм починає робити…
Що не можна їсти при цукровому діабеті? Одним з поширених захворювань ендокринної системи людини вважається цукровий діабет 1 і 2 типу, яким страждають на сьогоднішній день мільйони людей в усьому світі. Цукровий діабет, незалежно від його типу, є захворюванням, що характеризується…
Які фрукти можна їсти мамі, що годує Годує мамі потрібне збалансоване харчування, що містить необхідну кількість мікроелементів, вітамінів, клітковини, інших корисних речовин, тому включення в раціон фруктів просто необхідно. Вживання фруктів допомагає мамі відновлювати сили і…
Як правильно харчуватися, щоб схуднути Більшість сучасних жінок помилково вважають, що процес схуднення нерозривно пов'язаний з виснажливими дієтами. Однак даний метод позбавлення від зайвої ваги не тільки завдає серйозної шкоди організму, але і володіє досить короткочасним ефектом.…
Як рахувати калорії Якщо Ви хочете схуднути або навпаки поправитися, Вам необхідно буде навчитися правильно підраховувати калорії. Навіщо це потрібно? По-перше, за допомогою підрахунку енергії, яку Ви вживаєте за день, у Вас з'являється можливість стежити за…
Які продукти спалюють жири Чим ближче літо, тим частіше ми починаємо замислюватися про стрункість фігури, шукаємо різні дієти і болісно підраховуємо калорії. Насправді можна схуднути, не відчуваючи при цьому голоду, адже є продукти, що спалюють жири, вживаючи їх ми витрачаємо…
Як і що правильно їсти. Всі ми знаємо, що є овочі корисніші, ніж м'ясо, що в ягодах і фруктах багато вітамінів і т.д. Але ми зовсім не знаємо, які продукти поєднуються один з одним, а які ні. У правильному харчуванні є кілька правил того, як робити НЕ треба. Ось 5 таких…
Як правильно харчуватися в період вагітності Якщо ви завагітніли, то у вашому житті прийшла пора максимально сильно стежити за своїм харчуванням. Адже неправильно харчування може викликати неправильний розвиток малюка. Поставтеся до цього максимально обережно, ще краще проконсультуйтеся у…