Як вибрати продукти для схуднення - два
Щоб скласти для себе раціон збалансованого харчування, потрібно пам'ятати, що споживана їжа не повинна бути одноманітна або належати до якоїсь однієї групи продуктів. І все це буде сприяти тому, щоб позбавлятися від надмірної маси тіла і худнути.
До речі, початок рекомендацій в інструкції Як вибрати продукти для схуднення - раз
Інструкція
1 крок
Як правило, якщо немає яких-небудь протипоказань або особливостей організму, раціон розподіляється приблизно так: третина раціону - клітковина, ще одна третина - корисні вуглеводи, а остання третина ділиться ще на три частини з яких 2/3 - це білки, а 1 / 3 - жири. Тобто жири повинні займати саму меншу частину раціону, але обов'язково бути присутнім серед з'їдаються продуктів.
Подивимося докладніше, що відноситься до кожної з груп продуктів. Це правильний крок у боротьбі з надмірною масою тіла.
2 крок
Вуглеводна група продуктів. Для нормалізації ваги вуглеводна група продуктів включає продукти харчування, які містять достатню кількість вуглеводних сполук і забезпечують підживлення організму енергією. Не всі речовини, які називаються вуглеводами, однакові. Для них ще використовують терміни: «швидкі вуглеводи» і «повільні вуглеводи». Швидкі вуглеводи відкладаються в жирові надмірності, повільні вуглеводи довгий час підживлюють енергією.
До вуглеводної групи продуктів належать:
- Зерновий хліб, хлібці, хлібні вироби з борошна грубого помола-
- Каші з крупи, макаронні вироби з борошна грубого помола-
- Варені овочі: картоплю, гарбуз, бруква, морква та ін.
- Свіжовичавлені соки
- Свіжі фрукти: банани, виноград, інжир та ін.
3 крок
Білкова група продуктів. Для нормалізації ваги вуглеводна група продуктів включає продукти харчування, які містять білкові сполуки, необхідні для побудови клітинного матеріалу організму. Такі продукти можуть бути досить калорійними, але вони дуже важливі для поновлення старіючих клітин і тканин організму. При його нестачі виснажуються м'язи, при цьому жирові накопичення можуть не йти. Білок буває як тварини, так і рослинного походження.
До білкової групи продуктів належать:
- Пісне м'ясо (яловичина, птиця (грудка), кролик) -
- Нежирна річкова риба -
- Бобові рослини (квасоля, горох та ін.) -
- Молочні продукти (сир, кефір, нежирне молоко, нежирний сир та ін.) -
- Яйця.
4 крок
Наступні групи продуктів представлені в інструкції Як вибрати продукти для схуднення - три
Як вибрати продукти для схуднення - раз Про те, як худнути за мінімальну кількість днів з мінімальними витратами сил кричить реклама і зі сторінок газет і журналів і, звичайно ж, з web-сторінок ще більше. Всі, кому не лінь пропонують чудодійні методики, які прямо-таки здійснять з вами…
Як харчуватися при отруєннях Як харчуватися при отруєнняхХарчове отруєння - явище, від якого не застрахований ніхто. Його причиною можуть стати не тільки екзотичні продукти, але і досить звичні для повсякденного раціону людини страви. Якщо уникнути отруєння не вдалося, слід…
Як харчуватися після тренування Як харчуватися після тренуванняЯкщо ви хочете відчути потрібний вам результат тренувань, подбайте не лише про правильне комплексі вправ, але і відповідному харчуванні після них. Все, що ви будете їсти після занять, неминуче вплине на фізичну форму…
Як усунути неприємний запах тіла, який викликають продукти харчування. Чи знаєте ви, що продукти харчування впливають на запах тіла людини? Це дійсно так, то що ми їмо, впливає не тільки на стан клітин організму, шкіри і волосся, але також впливає на склад поту, а значить і на його запах. Тому, стежачи за своїм…
Як вибрати продукти для схуднення - три Продовжуємо підбирати правильні продукти, для того, щоб забезпечити організму процес схуднення. Для того, щоб схуднути перше, що потрібно зробити - це налагодити правильне харчування. Адже надмірна маса тіла може до пори до часу не шкодити, але і…
У яких продуктах містяться вуглеводи? Одним з головних джерел енергії для організму є вуглеводи. Здатність вуглеводів бути високоефективним джерелом енергії лежить в основі їх здатності зберігати білок в організмі. Приблизно 60% калорій в денному раціоні, одержуваних людиною, складають…
У яких продуктах міститься білок? Як відомо, ми - те, що ми їмо. Але основним речовиною, що входить до складу клітин нашого тіла є білок або протеїн. Тому так важливий запас цього органічної речовини для нормальної життєдіяльності. Стать, вік, рівень фізичної активності і загальний…
У яких продуктах міститься калій? У чому полягає основна функція калію в організмі? Він має здатність розпушувати клітинні оболонки, збільшуючи їх проникність для проходження солей. Калій забезпечує ясність розуму, позбавляє від шлаків, зменшує прояви алергії. Недолік калію…
Що не можна їсти при цукровому діабеті? Одним з поширених захворювань ендокринної системи людини вважається цукровий діабет 1 і 2 типу, яким страждають на сьогоднішній день мільйони людей в усьому світі. Цукровий діабет, незалежно від його типу, є захворюванням, що характеризується…
Які продукти спалюють жири Чим ближче літо, тим частіше ми починаємо замислюватися про стрункість фігури, шукаємо різні дієти і болісно підраховуємо калорії. Насправді можна схуднути, не відчуваючи при цьому голоду, адже є продукти, що спалюють жири, вживаючи їх ми витрачаємо…
У яких продуктах міститься білок Основним будівельним матеріалом людських клітин є білок. Щоб підтримувати організм у нормальному стані, необхідно постійно поповнювати його запаси. В іншому випадку Ви ризикуєте серйозно порушити основні процеси життєдіяльності людського організму.…
Як і що правильно їсти. Всі ми знаємо, що є овочі корисніші, ніж м'ясо, що в ягодах і фруктах багато вітамінів і т.д. Але ми зовсім не знаємо, які продукти поєднуються один з одним, а які ні. У правильному харчуванні є кілька правил того, як робити НЕ треба. Ось 5 таких…
Що корисно їсти на сніданок Найголовнішим прийомом їжі є сніданок, який забезпечить вам здоров'я всієї травної системи і сприяє зниженню ваги. У нашому сьогоднішньому відео ми розглянемо, що корисно їсти на сніданок. Як правило, дієтологи рекомендують вживати складні…
Як рахувати калорії в продуктах? Кожен продукт має свій рівень калорійності - енергії, що віддається живому організму в процесі його повного засвоєння. Правильне визначення енергетичної цінності їжі важливо, насамперед, тим людям, які піклуються про фігуру, адже саме на зниженні…
Правильне харчування під час вагітності. Матусі! Підкажіть, як харчуватися під час вагітності, щоб набрати як годиться 10-12кг? Щоб і не розвезло і малюкові було добре? Нехочу бути колобком на ніжках)))Оксана ЛогіноваЯк каже моя бабуся: «При вагітності все корисно, що в рот полізло». Але…
Як правильно харчуватися в період вагітності Якщо ви завагітніли, то у вашому житті прийшла пора максимально сильно стежити за своїм харчуванням. Адже неправильно харчування може викликати неправильний розвиток малюка. Поставтеся до цього максимально обережно, ще краще проконсультуйтеся у…