Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах
Купити протеїнову сироватку в спеціалізованому магазині сьогодні не складе ні найменшого праці. Однак якщо ви не довіряєте подібних продуктів, але все ж не хочете відмовлятися від хорошого стимулу для своїх м'язів, то можна легко і просто приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах.
Необхідно:
- блендер або міксер-
- молоко-
- Сир-
- мед-
- орехі-
- яйця і т.д.
Інструкція:
- Щоб зрозуміти, як зробити протеїновий коктейль будинку потрібно визначитися з тим, що протеїн - Це простий білок, складається із залишків амінокислот, головний компонент для синтезу нового білка. Він допомагає формувати м'язову масу і відновлювати сили після важких тренувань. При цьому важливо дотримуватися дозування - Зазвичай не більше 2-3 грамів протеїну на 1 кг ваги. Занадто велика кількість цього компонента може негативно позначитися на роботі печінки і серця. Саме тому природні білкові продукти набагато більш безпечні.
- Суть протеїнового коктейлю зводиться до того, щоб надати організму грамотне поєднання білків з вуглеводами (Які допомагають білкам краще засвоюватися) і жирами. Оптимальним є поєднання - 30 відсотків білка, 60 відсотків вуглеводів і 10 відсотків жирів. Оскільки при простому прийомі їжі подібних пропорцій досягти вкрай складно, використовують спеціальні концентровані напої.
Рецепти протеїнових напоїв
- Отже, можна приготувати дуже смачний і поживний напій, використовуючи наступний рецепт протеїнового коктейлю: в 200-грамовій склянці змішати одне сире куряче яйце, столову ложку меду і столову ложку тертих волоських горіхів. Залишилося вільним місце залити кефіром. Далі все добре збити в блендері, віночком або міксером.
- Наступний рецепт: на дрібній тертці натріть два невеликих бульби земляної груші (топінамбура), Залийте їх 100 г яблучного соку, додайте столову ложку пивних дріжджів і дрібно натертий волоський горіх. Суміш збийте міксером.
- Якщо ви категорично проти солодкого, то можна скористатися й іншим рецептом. Візьміть 100 г натертих на дрібній тертці сушених грибів і 100 г дрібно натертого вареної картоплі, додайте 50 г майонезу і стільки ж рубаного або тертого плавленого сиру, залийте однією сирим яйцем. Суміш збийте в блендері або міксері і вживайте за півгодини або 45 хвилин до початку тренування.
- Можна приготувати і молочний коктейль. Змішайте 250 мл молока і 50 г сиру, додайте білок одного яйця і кілька чайних ложок будь-якого сиропу - малинового, полуничного, абрикосового. Помістіть все в блендер і доведіть до єдиної консистенції. Можна розмішати і вручну.
- Подібний рецепт можна всіляко модифікувати, наприклад, до 250 мл молока додати 100 г сиру і один банан. Або змішати 200 мл молока з білками двох курячих яєць, двома столовими ложками сухого молока і улюбленим вами варенням.
- Можна чергувати всі ці рецепти, щоб раціон не був одноманітним. Можна придумувати свої власні рецепти. Звичайно, подібні коктейлі не можуть порівнюватися по дієвості із заводськими білковими добавками, але зате вони безпечні, смачні і однозначно корисні для організму.
- При цьому, дізнатися, як приготувати протеїновий коктейль - це лише половина справи. Потрібно грамотно вписувати його в щоденний раціон. Так, не слід приймати подібні напої ввечері або на ніч - ефективність їх зводиться до нуля. Замість цього вживайте коктейлі вранці, перед тренуванням, або відразу після неї.
- Займаючись нарощуванням м'язів, не забувайте і про правильне харчування, в якому мають бути представлені всі необхідні організму вітаміни та мікроелементи. Тому стежте за тим, щоб в меню були присутні м'ясо, риба, молочні продукти, ягоди і фрукти.
Як приготувати молочний банановий коктейль коктейльЯ думаю, багато хто з нас люблять молочні коктейлі. Цей ніжний смак, м'який післясмак, і звичайно ж фруктовий аромат. Але далеко не кожному по гаманцю часто купувати собі цей стакан насолоди. Волею, не волею, починаєш замислюватися, як би…
Як зробити протеїновий коктейль Сучасний ритм життя не завжди дозволяє нам харчуватися правильно і отримувати з їжею саме те, що потрібно, особливо протеїни, які як повітря необхідні спортсмену.Здесь написаний простий спосіб приготування протеїнового коктейлю.ІнструкціяРівень…
Як приготувати смачні молочні коктейлі і йогурти Є дуже багато способів приготувати шикарні коктейлі та йогурти) Але я не будуть нічого копіювати (тому що це заборонено) і поділюся своїми простими знаннями. І розповім, як зробити коктейль без спеціального апарату для молочних коктейлів! Виходить…
Як харчуватися до і після тренувань У цій інструкції я розповім як харчуватися до і після силових вправ, коли і скільки пити води, також я розповім як зробити протеїновий коктейль, в домашніх умовах. Якщо ви записалися в тренажерний зал, то ця інструкція для вас.ІнструкціяРівень…
Протеїн - отзивиовий коктейль Протеїни - це білки, органічні речовини, що є однією з найважливіших складових організму. Найбільш їх потребують люди, чия робота пов'язана з сильними повсякденними фізичними навантаженнями, а також спортсмени для нарощування м'язової маси.…
Що можна приготувати в блендері Одним з найбільш незамінних помічників господині на кухні є блендер. З його допомогою можна легко подрібнити майже будь-які продукти, робити коктейлі, соуси, супи-пюре та інші страви. Він допоможе урізноманітнити ваше меню і внести в нього…
Домашній білковий коктейль Кожна людина, будь то тренер або ж просто новачок в спорті, який отримав свої привабливі форми в результаті посилених тренувань, підтверди те, наскільки велика роль у цій справі білків. І, напевно, кожен, хто пропадав у спортзалах, знає, як…
Як робити молочні коктейлі з журавлиною Молочні коктейлі безсумнівно подобаються всім людям від мала до велика, а добавки з різних ягід і фруктів допомагають підібрати на кожен день якийсь новий рецепт.А що ж говорити про користь молока в поєднанні з фруктовими вітамінами.Смачні коктейлі…
Як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах Протеїновий коктейль потрібен спортсменам для нарощування м'язів при завзято треніровке.Пріготовіть коктейль може будь-хто і більше того, кожен зможе зробити коктейль протеїновий будинку. З інструкції навчальної ви дізнаєтесь:1. Спосіб приготувати…
Як зробити коктейль безалкогольний
Безалкогольні коктейлі, зроблені будинку не тільки можна вживати щодня. Такі коктейлі можуть прикрасити своїм яскравим виглядом і присутністю будь-який ваш святковий стіл і зробити його дуже вишуканим. Найбільш…
Полуничний коктейль рецепт приготування
Під час літнього сезону, коли приходить ягідна пора саме час зайнятися приготуванням смачних молочних коктейлів з соковитими ягодами. Полуничний молочний коктейль в цей час стає найбільш доступним і поширеним з безлічі…
Рецепт бананового коктейлю або як його готувати Банан - фрукт заморський, але він припав до смаку людям в нашій стране.Нежний смак і приємний специфічний аромат зробили його улюбленим фруктом дітей і взрослих.Банан не тільки успішно применяеться в солодких стравах, але й сам являеться…
Рецепт Піна колада в домашніх умовах
Піна колада, що в перекладі означає "фільтрований ананас" - це досить солодкий коктейль, створений на основі 3 інгредієнтів, а саме рому (світлого або темного), кокосового молока і натурального ананасового соку.…
Як зробити молочний коктейль в домашніх умовах? У літню спеку люди частіше купують прохолодні напої або готують їх самостійно. Адже немає нічого кращого, ніж домашній холодний компот або молочний коктейль. А напої з молока особливо люблять маленькі діточки. Спробуйте зробити молочний коктейль в…
Як зробити коктейль з морозива? Головним інгредієнтом молочних коктейлів є молоко, яке по праву вважається корисним продуктом. Разом з ним людина отримує безліч мікроелементів, необхідних для нормальної життєдіяльності. Тому коктейль з морозива, приготований на основі молока…
Як приготувати молочний коктейль в домашніх умовах Молочний коктейль просто незамінний в жарку погоду. Більш того, при його приготуванні ви можете проявити фантазію і зробити вдома зі звичайного рецепту щось незвичайне. Ваш домашній напій буде значно відрізнятися від того, який подають в кафе і…