Як спортсмену-любителю стати всебічно розвиненим атлетом за допомогою системи «Кроссфіт»

У своєму прагненні до здоров'я і фізичної досконалості, ми відвідуємо фітнес-клуби і басейни, займаємося східними єдиноборствами, йогою і аеробікою. Це, так би мовити, самоціль - тренуватися для того, щоб добре виглядати і добре себе почувати. В останні роки в усьому світі все більшу популярність набирає новий напрямок фітнесу, універсальна система фізичного розвитку під назвою «Кроссфіт» (CrossFit).
Кроссфіт - це ціла наука і існує величезна кількість інформації, яку ви легко зможете отримати, набравши в пошуковій системі дане слово. Оскільки дана стаття носить ознайомлювальний характер, автор обмежиться наступною інформацією.
Кроссфіт базується на 3 спортивних напрямках: важка атлетика, спортивна гімнастика і кардіотреніровки. В основі побудови тренувального комплексу, так званого комплексу дня (Workout of the Day), лежить виконання вправ з даних видів спорту, складених в нескінченно різноманітних варіаціях і режимах виконання. Слід сказати, що в Кроссфіт атлет використовує не тільки штанги і гантелі, а також гирі та медбол, працює на турніку, бігає, плаває, тренується з мішками, на кільцях і використовує багато інших предметів, наприклад, автомобільні покришки, колоди і т.п . Це обумовлено тим, що будучи функціональною системою підготовки, Кроссфіт-тренування сприяють всебічному розвитку фізичних якостей спортсмена, а саме таких як: витривалість, сила, гнучкість, швидкість, координація, спритність. Як правило, або пропонується комплекс з декількох вправ, який необхідно виконати по колу одне за іншим якнайшвидше, або комплекс з декількох вправ, який треба виконати за певний час. Кроссфіт є універсальною системою, він підходить як професійним спортсменам, так і звичайним людям, які прагнуть максимально урізноманітнити свої фізичні тренування.

Пошук інформації.
На запит «Кроссфіт» пошукова система Google видає більше 23 млн. Посилань. Звичайно, в голові у початківця спортсмена може все змішатися. Тому, краще звернеться до відповідних джерел, що розвиває в мережі дану тему. Автор пропонує вашій увазі 2 російських сайту: https://crosslife.ru/ і https://cfft.ru/, а також відвідати групу соціальної мережі «Вконтакте» під назвою «Кроссфіт функціональний тренінг CrossFit». На цих сайтах і в групі наводиться вичерпна інформація про систему: відео вправ, опис методики тренувань, питання початківців, рекомендації досвідчених атлетів, поради та багато іншого. Отже, для початку витратьте час на вивчення теорії та налаштуйтеся на те, що вам постійно доведеться вчитися, тому що Кроссфіт являють собою цілу науку.

Гарна техніка.
Оскільки базовими вправами кроссфіта є вправи з важкої атлетики та спортивної гімнастики, вам необхідно знайти грамотного тренера - фахівця у відповідному виді спорту, який поставив би вам техніку. Багато людей вчаться з відеороликів, і це, звичайно, краще, ніж не тренуватися зовсім, але все, же краще буде взяти достатню кількість персональних тренувань або записатися на заняття в спеціальну секцію. Якщо ви живете в місті, де є спеціалізований Кроссфіт-зал, то вам просто пощастило.

Почати займатися.
Це найголовніше. Нова інформація буде приходити в міру розвитку вашого інтересу і досвіду тренувань. Для початку потренуйтеся в загальній фізичній підготовці: пробіжки, присідання, підтягування, віджимання - це те, що зміцнить ваше тіло і підготує до серйозних Кроссфіт-навантажень. Якщо ви не належите до щасливчикам, які мають можливість відвідувати спеціалізований Кроссфіт-зал, цілком підійде і звичайний, де є штанги, гантелі і турніки. Кроссфітом можна займатися і в домашніх умовах, при відповідному бажанні і творчому підході. У такому випадку, використовуючи знання, отримані з Internet, вам доведеться стати своїм власним тренером. Якщо ви володієте англійською мовою, це істотно розширить коло ваших знань.

Зміцнення сили духу.
Кроссфіт - це не просто приємні фізичні тренування під легку музику, начебто східних танців або стрип-денсу, де ви просто отримуєте задоволення від руху.
Кроссфіт вимагає граничної концентрації духовних і фізичних сил людини. Часто доводиться прикладати чималі вольові зусилля, щоб дійти до кінця комплексу або виконати намічене кількість вправ. Кроссфіт - не для слабаків! Подивіться мотивуючі ролики і все зрозумієте. Таким чином, розвиваючи всебічно фізичні якості атлета, Кроссфіт є відмінним тренуванням і для зміцнення сили духу.

Поради та попередження: