Як уникнути травми під час виконання фізичних вправ.
Інструкція опише найбільш важливі та ключові моменти, які допоможуть вам уникнути травм. Адже виконання, будь-яких, силових вправ, зв'язано з можливістю отримати розтягнення, забиття або вивих.
Інструкція
1 крок
Малюнок 1
Завжди, перед початком занять, робіть розминку, можна і невелику розтяжку. Адже під час розминки ваші м'язи трохи розігріються і будуть підготовлені, для більш важкого навантаження. Слід врахувати і те, що розминка повинна бути на все тіло, не варто робити одне обертання тазом і бути впевненим, що тепер організм готовий до силових вправ. Деякі вправи для розминки показані на малюнку 1, для перегляду всього зображення натисніть на картинку.
2 крок
Робіть вправу, в точності, як того вимагає техніка виконання. Як робити ту чи іншу вправу можна прочитати в інтернеті, або ж запитати у знаючих людей. Адже правильне виконання, не тільки знизить ризик отримання травми, але і зробить його максимально корисним.
3 крок
Якщо ж травма, все-таки, трапилася слід мати при собі мазь від ударів та / або еластичний бинт, по можливості звернутися до лікаря.
P.S. Слід врахувати, що травми можуть бути не тільки удари і розтягнення, адже не правильна техніка виконання і погана розминка можуть призвести до травми і вашого суглоба, а це куди серйозніше ...
Успіхів вам у Ваших спортивних починаннях, не забувайте про розминку і техніку виконання, адже це може зберегти ваше дорогоцінне здоров'я, можливо навіть і примножити !!!
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як скласти програму тренувань у тренажерному залі. Ідеальне тіло.Всі хочуть мати сильну мускулатуру і міцне здоров'я, але не всі знають, як його досягти. Після прочитання цієї інструкції ви будете володіти основами правильного тренінгу в спеціалізованих закладах.ІнструкціяРівень складності:…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як сісти на шпагат в домашніх умовах Зараз тема здорового способу життя і всяких фізичних вправ дуже актуальна в суспільстві, і з кожним днем стає все більш і більш популярною. І людей, які хочуть добре навчитися робити якісь фізичні вправи стає все більше. Але людині властиво…
Як накачати біцепс вдома? Який чоловік не хоче мати великі біцепси? Які ще м'язи можна також ефектно виставити напоказ на вулиці не роздягаючись? Але одного швидкого погляду в якому-небудь фітнес-центрі достатньо, щоб зрозуміти, що більшість хлопців не мають абсолютно…
Як правильно дихати при віджиманні від підлоги? Дихання відіграє дуже важливу роль при виконанні різних фізичних вправ. Правильне дихання сприяє чіткій ритміці рухів, не створює перешкод амплітуді рухів корпусу при віджиманні, збільшує загальну витривалість і переносимість навантаження.…
Як правильно дихати при присіданнях? Правильне дихання в спорті - необхідна умова для повноцінних тренувань. Значення дихання очевидно, коли мова йде про аеробних вправах: пробіжках, стрибках зі скакалкою, шейпінгу. Але при силових навантаженнях, зокрема, присідання правильне дихання…
Як правильно займатися спортом вдома? Здоровий спосіб життя увійшов у моду, і це прекрасно. Залишається сподіватися, що ця мода не пройде, а міцно увійде в життя більшості людей. Хоча ні, залишається ще дещо: можливість займатися спортом у своє задоволення і для своєї користі. Без…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як зробити розминку трейсера Для занять паркуром важлива розминка. Я знаю як її робити і навчу васІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокРозминка повинна бути повноцінною, і впливати на всі частини тіла. Починайте зверху і поступово опускайтеся2 крок1) Розминайте м'язи…
Гімнастика для вагітних Рух - це основа нашого життя. Вагітним жінкам воно необхідне в першу чергу. Безумовно, кожна майбутня мама хоче зберегти свою фігуру, не завдаючи при цьому ніякої шкоди дитині. Гімнастика для вагітних прийде на допомогу в даному випадку. Гімнастика…
Як лікувати розтягнення зв'язок гомілкостопу? Серед усіх видів травм розтягнення зв'язок гомілкостопу є однією з найбільш часто зустрічаються. Рідкісний людина за своє життя не підвертає ногу. У когось це подія проходить гладко і безболісно, хтось стикається з низкою неприємних відчуттів.…
Що робити, якщо підвернув ногу? У кожного з нас трапляються неприємності, коли терміново потрібна медична допомога. Наприклад, якщо підвернув ногу, а до найближчої лікарні далеко, і ще поруч нікого з близьких, що робити? Як самому надати долікарську допомогу в купировании травми?…
Як навчитися робити колесо? Колесо - одне з гімнастичних вправ, яке стало дуже популярним у представниць прекрасної статі займаються фітнесом. Воно допомагає стежити за фігурою і знайти гарну поставу. Найцікавіше - зовсім нескладно навчитися робити колесо за короткий час.У…
Як навчитися робити сальто в домашніх умовах? Сальто- це акробатичний трюк, який вимагає хорошої спортивної підготовки. Крім того, слід пам'ятати, що його виконання може бути кілька скрутним, зважаючи на складність, і досить травмонебезпечним. Для того, щоб навчитися виконувати цей трюк, зовсім…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…