Як перестати боятися?
Стреси переслідують нас всюди. І саме вони стають благодатним грунтом для наших страхів. Спочатку ми боїмося, що сувора вчителька викличе до дошки, потім, що провалимо вступний іспит до престижного вузу, потім, що найбільша любов залишиться нерозділеного і т.д., і т.п. «Страх вбиває половину життя» - ми ж вперто, з істинно мазохистским задоволенням, продовжуємо культивувати в собі паростки паніки, впиваючись сплеском адреналіну і спалюючи нервові клітини. А адже набагато ефективніше було б навчитися керувати своїми страхами і направити енергію на більш корисні і приємні речі.
Інструкція
1 крок
Найперший крок, який ви можете зробити - це заспокоїтися. Для цього необхідно хоча б на п'ять хвилин виринути з моря своїх емоцій і відсторонитися від хвилюючого вас питання, подивитися на нього з боку, іншими очима. Якщо це вдалося - вважайте, що половину справи ви вже зробили.
2 крок
Спробуйте якомога конкретніше визначити, що саме викликає у вас занепокоєння та страх: необхідність здійснити якісь дії або їх можливі наслідки і т.д. Візьміть аркуш паперу, накресліть таблицю з трьома стовпцями: у першому перерахуйте ваші «страхи», сформулюйте причину занепокоєння, потім навпроти кожного пункту, у другій графі, напишіть, що може нейтралізувати цей страх, а в третій, що ви можете для цього зробити. Конкретизувати проблему і намітити шлях вирішення - це вже 90% успіху.
3 крок
Якщо ви самі не можете виділити і сформулювати причину свого психологічного дискомфорту, спробуйте «проговорити» свою проблему. Просто поговоріть на цю тему з кимось із друзів. Деяким легше виговоритися анонімно - для цього можна почати вести переписку на одному з інтернет-форумів.
4 крок
Для підтримки впевненості в собі дуже ефективно працює метод «подвійного захисту». По суті його можна виразити наступними словами: «Готуйся до гіршого, але сподівайся на краще». Тобто навіть при найгіршому результаті ви будете готові до певних, заздалегідь продуманим діям, які допоможуть хоча б частково нейтралізувати негатив, але при цьому надія, навіть впевненість, в найкращому результаті буде зігрівати вас і не дадуть страху ні найменшого шансу.
5 крок
«Щаслива» штучка буде маленьким острівцем впевненості, за який ви зможете зачепитися, якщо хвиля занепокоєння почне захльостувати вас. Але не потрібно ставитися до неї надмірно серйозно, щоб вона не стала причиною нового витка боротьби зі страхом.
6 крок
Частіше згадуйте про близьких, рідних, коханих людей. Навіть від однієї думки, що в самій безвихідній ситуації з вами поруч будуть ті, хто зможе допомогти і підтримати, стає набагато легше.
7 крок
Більшість наших страхів панічно бояться ... сміху і посмішки! Спробуйте знайти якусь комічну сторону проблеми і побачите, як вона блідне і тане у вас на очах.
Поради та попередження:
- Перемога над своїми страхами зазвичай легкою не буває і вимагає великих зусиль. І, звичайно, найкраще вам допоможуть у цьому професіонали. Проте бувають ситуації, коли немає можливості звернутися за очною консультацією. Що можна зробити в цьому випадку? В даний час існує безліч спеціалізованих інтернет порталів, де можна отримати заочну консультацію психолога чи психотерапевта. А також у більшості великих міст працюють служби екстреної психологічної допомоги і «телефони довіри».
Як перестати соромитися? Люди нерідко страждають від сором'язливості. Це сковує відчуття, коли починаєш бентежитися, спілкуючись з іншою людиною, відповідаючи на запитання, виступаючи перед аудиторією або розповідаючи щось, знайоме багатьом. Безумовно, сором'язливість…
Як перестати боятися людей? Сором'язливість - поширена проблема, просто багато хто соромиться в цьому зізнатися. Замкнуте коло? Схоже на те. Як перестати боятися людей, якщо від самої думки про публічність охоплює страх? Численні однотипні рекомендації в ЗМІ твердять одне й те…
Як перестати ревнувати хлопця? Багато дівчат стикаються з однією проблемою: їм не дає спокою ревнощі. Вони починають насторожено поглядати на свого молодого чоловіка, стежать за ним, і кожен раз хвилюються, коли на зустріч попадається симпатична жінка. Як зцілити себе від…
Як побороти страх перед знайомством з дівчиною? Іноді навіть самі відважні хлопці, які, начебто, не боятися нічого, відчувають страх перед тим, щоб познайомитися з дівчиною, яка їм сподобалася. Я знаю один спосіб, який може допомогти.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як перестати чого то боятися Кожна людина чого - то боїться. Хто - то боїться води, хтось - то - автомобілей.Лічно я, коли тільки що встав на ролики, дуже боявся впасти - дійшло до того, що я спеціально сховав ролики в шафу і забув про ніх.Но згодом я все таки зумів побороти…
Як почати харчуватися правильно? Психологічний настрій на дієту. Правильне харчування - це невід'ємна частина здорового способу життя. Якщо ви вирішили змінити свій раціон і виключити з нього шкідливі продукти, то насамперед необхідно набратися терпіння, мотивувати себе, а також позбутися від різних…
Як побороти страх перед польотом на літаку Як тільки починається сезон відпусток, більшість людей прагнуть поїхати відпочити за кордон. Дістатися туди швидко і з комфортом можна тільки на літаку. Однак є люди, які панічно бояться літати на літаках. Для того, щоб провести свою відпустку так…
Як подолати фобію? У кожної людини є фобія, і майже всі замислювалися, як її подолати, але зробити це не так то просто.ІнструкціяРівень складності: Складно1 крок Фобія - це страх, і абсолютно будь-яка людина має свою фобію. Деякі бояться темряви, інші комах, але всі…
Як побороти страх Кожен з нас відчував такі почуття як страх, занепокоєння, невпевненість у собі. Як можна швидко зняти неприємні симптоми тривоги? Спробую дати кілька практичних порад, випробуваних на собі.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокПерше, що…
Як перестати боятися начальства? Паніка, тремтіння в колінах, почервоніння і невиразна мова ... Вам таке знайоме? У багатьох підлеглих виникає страх перед начальством. Як перестати боятися і без страху постати перед шефом?ІнструкціяРівень складності: Складно1 крок Головне, це уявна…
Як позбутися страху Страхи - це природна реакція нашого організму. Всі ми чогось боїмося. Ненормальним страх стає тоді, коли починає управляти нами, а не ми - їм. Як же знайти над ним контроль? Про це - в інструкції.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Візьміть…
Як побороти страх перед пологами? Вагітність - це чудовий час очікування нового етапу, навіть епохи в житті жінки і всієї її родини. Але перш ніж ці 9 місяців перетворяться на ціле життя малюка, його мамі доведеться пережити недовге, але запам'ятовується час пологів. І хоча процес…
Як не хвилюватися перед виступом? Глоссофобія або боязнь публічних виступів - один з найпоширеніших сучасних страхів. Мабуть, не існує на світі людини здатного зберігати холоднокровність перед відповідальним виступом для великої аудиторії. Всі ми хвилюємося, боїмося провалу,…
Социофобия Мені 13. Я страшенно боюся розмовляти з дорослими. При розмові починаю плакати! Я не знаю чому. Наприклад: Прийшла запитати про репетитора. Спокійно говорили, але в мене в горлі встав кому, підкотили сльози! Це жахливо! Що мені робити? підкажіть :(…
Як подолати страх перед пологами Панічно боюся народжувати вдруге, як заспокоїтися? ЛераЗдрастуйте, Валерія! В першу чергу, я думаю, вам треба усвідомити, що ви ж все одно нікуди не дінеться від цих пологів, оскільки вже вагітні. Тепер дорога тільки вперед, і ні кроку назад, навіть…
Необґрунтований страх вагітності Здрастуйте допоможіть мені будь ласка. у мене стався раптовий страх .Однажда до мене прийшла подруга з телефоном айфоном.Ну я його подивилася і звернула увагу на точ то на ньому є какя-то дрібна частинка ну як пил я говорю щоб вона витерла це, і…