Як перестати соромитися?

Люди нерідко страждають від сором'язливості. Це сковує відчуття, коли починаєш бентежитися, спілкуючись з іншою людиною, відповідаючи на запитання, виступаючи перед аудиторією або розповідаючи щось, знайоме багатьом. Безумовно, сором'язливість безпосередньо пов'язана з невпевненістю в своїх силах, різними комплексами, страхом опинитися в дурному положенні або не впоратися з задуманим справою. Сором'язливість досить часто негативно відбивається на житті людини в цілому. Він йде по шляху найменшого опору, намагається уникати незручних ситуацій, знижувати ризики, не може добре самопрезентоваться, повною мірою проявити свої здібності, таланти. Як перестати соромитися і почати втілювати свої мрії, жити спокійно і впевнено дивитися в майбутнє, зняти обмеження, що сковують майже завжди? Важливо пам'ятати ряд нюансів, кілька простих порад і діяти відповідно до алгоритму.

Перестаємо соромитися. Корисні рекомендації і кілька нюансів

1. Щоб перестати соромитися, необхідно в першу чергу розібратися в джерелах, причинах вашої сором'язливості. Подумайте, що саме викликає у вас сором'язливість, почуття незручності, скутості, страху. Найчастіше люди соромляться:
   
2. знайомитися, встановлювати нові контакти-
   
3. спілкуватися з малознайомими людьми, перебувати у великих компаніях-
   
4. виступати перед публікой-
   
5. відповідати на питання, наприклад, на іспиті або уроке-
   
6. спілкуватися з людьми протилежної підлоги-
   
7. контактувати з людьми, які займають високе положення-
   
8. смеяться-
   
9. незвично одягатися, виглядати, вести себе-
   
10. займати в якійсь справі лідируючі позиції, отримувати похвали-
    
11. брати на себе ініціативу, проявляти ентузіазм, виділятися.
    

Є ще маса приводів для сорому. Не дозволяйте їм обмежувати вас, знижувати ваш потенціал і закривати перед вами перспективні шляхи.

12. Підійдіть до проблеми відповідально і уявіть, що ви - професійний психолог, який бажає розібратися в самому собі. Проаналізуйте свій внутрішній стан. Ви ознайомилися з декількома поширеними факторами, що викликають сором. Тепер вам необхідно чітко уявити собі всі ситуації, в яких у вас виникала сором'язливість. Візьміть ручку і папір. Запишіть по пунктах, що саме стає причиною вашої сором'язливості. Залишайте місце між рядками або збоку. Відбивайте на листочку якомога більше факторів. Згадайте не тільки те, що відбувається в недалекому минулому, але і досить давно. Навіть дитячі враження вам знадобляться: ми багато чого виносимо з раннього віку, просто потім відчуття дещо трансформуються.
    
13. Склавши вичерпний перелік приводів, що викликають у вас сором'язливість, приступайте до наступного етапу. Проаналізуйте джерела сковуючого відчуття. Наприклад, якщо ви соромитеся відповідати на іспиті, це помітно вам заважає, не дає дійсно проявити себе і продемонструвати знання, важливо досконально розібратися в істинних причинах сором'язливості. Їх може бути декілька:
    
14. вам не вдається чітко формулювати думки, це збиває з потрібного настрою, в підсумку ви стривожились коли говоріте-
    
15. ви не впевнені в правильності відповідей-
    
16. колись вам робили зауваження, що стосуються мови, її гучності, чёткості-
    
17. ви соромитеся якихось зовнішніх чинників-
    
18. вас бентежить погляд викладача, його строгість.
    

Зверніть увагу, що для позбавлення від сором'язливості, вам необхідно позбутися всіх факторів, що викликають збентеження. Якщо ви будете добре підготовлені, отрепетіруете відповіді, поставите голос і станете стежити за чіткістю мови, інтонацією, позбудетеся від страху перед педагогом, сором'язливість пройде сама собою. Таким чином потрібно поступати у всіх ситуаціях. Для цього вам знадобиться проаналізувати кожен пункт, відбитий у вашому листочку. Подумайте, які причини викликають збентеження, всі їх відобразіть на папері у відповідних пунктах. Можна присвятити кожному фактору окремий листочок, докладно записати причини.

19. Ще раз перечитайте всі ваші записи. Самоаналіз повинен бути максимально ретельним, докладним і об'єктивним. Коли перед вами вже є детальна картина, вам потрібно продумати всі шляхи, які дозволять зняти обмеження, усунути проблеми, що викликають сором. Наприклад, щоб почати впевнено і чітко, красиво говорити, треба попрацювати над промовою, поставити голос, виробити власний стиль, інтонацію, репетирувати перед дзеркалом. Намітьте детальний план дій. Не упускайте жодного пункту, жодної причини, що викликає збентеження, яку ви будете усувати. Самовдосконалюється, дотримуйтесь вашим планом і присвячуйте занять необхідний час кожен день. Досить виділити для початку хоча б годину, але діяти послідовно, тоді ви зумієте перестати соромитися.
    
20. Незважаючи на важливість ваших занять, роботи над собою, намагайтеся ставитися до себе об'єктивно і не сковувати страхами вашу індивідуальність. Пам'ятайте, що ви вже докладаєте зусиль, самосовершенствуетесь, маєте всі шанси в найближчому майбутньому продемонструвати помітний особистісний ріст. Не слід бентежитися, що поки не все вдається. Помилку може допустити кожен, ви маєте на неї право. Дозвольте собі робити іноді помилки, що не докоряйте себе. Направте енергію на те, щоб усунути їх надалі.
    
21. Оцінюйте себе самі. Навчіться дивитися на себе з боку, виробіть власну «мірку». Прагніть більшого, але не дозволяйте оточуючим маніпулювати вами. Ставтеся до зауважень, порад і претензіям більш спокійно. Намагайтеся витягти з них максимум користі, але не турбуйтеся. Якщо виникають нарікання, відразу подумайте, яким чином виправити ситуацію, зробити так, щоб у майбутньому подібне не сталося.
    
22. Велику роль відіграє ваша розкутість, впевненість у собі, вміння спілкуватися. Ніколи не варто соромитися своєї зовнішності, манери говорити, сміху, не потрібно боятися встановлювати нові контакти, знайомитися з людьми. Більше спілкуйтеся, виправляйте по можливості те, що вас не влаштовує. Не уникайте того, що викликає збентеження. Навпаки, звикнете до цього, навчитеся комфортно відчувати себе в таких обставинах.
    

Налаштуйте себе на позитивне ставлення до навколишньої дійсності. Ведіть рахунок своїх досягнень, аналізуйте вашу роботу над собою, не згадуйте постійно про недоліки і помилки.

Як перестати соромитися? Алгоритм
Бажаючи перестати соромитися, ви повинні відразу приступити до конкретних дій. Пам'ятайте поради, працюйте за алгоритмом, щоб подолати збентеження.

1. Постарайтеся позбутися страхів, збентеження. Виробляйте в собі впевненість, розкутість, природність.
   
2. Пам'ятайте, що сором'язливість - серйозна перешкода для вашого особистісного зростання, кар'єри, особистого життя. Вона заважає проявити себе, показати свої достоїнства, встановити нові контакти, знайти перспективні шляхи.
   
3. Оцініть, наскільки важливо позбутися сором'язливості: уявіть, скільки можна домогтися, повністю реалізуючи свій потенціал.
   
4. Приступите до конкретного аналізу проблеми, вивчіть вашу сором'язливість. Візьміть листочки паперу, ручку. Зосередьтеся і згадайте всі ситуації, фактори, які викликають у вас збентеження. Запишіть їх по пунктам.
   
5. Тепер переходите до наступного етапу аналізу. Подумайте, що стає причиною сором'язливості в кожному випадку. Відобразіть це на листочках.
   
6. Намітьте план дій, спрямований на усунення причин вашої сором'язливості. Все записуйте.
   
7. Починайте послідовно реалізовувати ваш план, не забувайте жоден пункт, приділяйте всьому рівну увагу.
   
8. Ведіть невеликої щоденник: відбивайте в ньому всі ваші успіхи на шляху подолання сором'язливості. Навіть якщо досягнення здається незначним (наприклад, ви перестали соромитися свого сміху, прикривати рот рукою), не забувайте, що дрібниць тут не буває - важливо все.
   

Працюйте цілеспрямовано, стимулюйте себе, відзначайте кожен крок, який скорочує вплив на вас збентеження, тоді ваша сором'язливість неодмінно з часом пройде.