Як позбутися страху
Страхи - це природна реакція нашого організму. Всі ми чогось боїмося. Ненормальним страх стає тоді, коли починає управляти нами, а не ми - їм. Як же знайти над ним контроль? Про це - в інструкції.
Інструкція
1 крок
Візьміть чистий аркуш паперу і ручку. Посидьте хвилин 15 в тиші і подумайте, чого ви боїтеся. Запишіть все це на папері. Поставте кожному страху бал від 1-го до 10-ти. Починати простіше з того страху, якому ви поставили найменший бал.
2 крок
Отже, беремо один з страхів і починаємо працювати. Розслабтеся, закрийте очі і уявіть те, чого боїтеся, у всіх подробицях. Спробуйте відтворити якомога більше деталей у своїй уяві. Переживіть всі емоції, які у вас виникнуть. Відкрийте очі. Повторіть те ж саме на наступний день. З кожним днем ваш страх буде зменшуватися. З невідомого він буде ставати все більш знайомим, а тому звичним і не таким хвилюючим.
3 крок
Намалюйте свій страх. Це може бути не реальний, а який-небудь фантастичний образ. А тепер подивіться на малюнок і домалюйте йому що-небудь смішне. Перетворіть страх в сміх.
4 крок
Визначте час, в який ви будете боятися свого страху. Наприклад, кожен день з 15 до 15.30. У цей час відірвіться від улюбленого заняття і скажіть: а тепер я буду боятися. Підійдіть до цього заняття з усією серйозністю. Чітко виконуйте правило, навіть якщо вам лінь.
5 крок
Спорудіть в будинку яку-небудь фантастичну пастку для вашого страху. Як тільки страх прийде, візьміть її і скажіть: "страх, знай своє місце." Неважливо, що ви будете говорити. Головне тут: переключитися зі страху на інші думки. Для цього можна придумати свій ритуал або обряд, наприклад, коли починаєте боятися, плескати в долоні або підходите до дзеркала і посміхаєтеся.
6 крок
Придумайте собі якесь смішне чи фантастичне ім'я. Наприклад: Чарівник, що розганяє хмари скрипковим смичком. Чим більше буде абсурду в цьому імені, тим краще. Кожен раз, коли ви починаєте боятися, говорите вголос своє ім'я. Можна сказати: я не той, хто боїться (вставте свій страх), а той, хто ...
7 крок
Валеріанові краплі теж не зайві в цій боротьбі.
Як побороти страх при захисті реферату або складання іспиту? кожен знає, що таке іспит ....Страшне слово "ІСПИТ" !!! Ми всі його боїмося, але є кілька способів побороти цей страх.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:матеріал для здачідзеркалодиктофонвалеріанка1 крок ну приблизно так…
Як не боятися сісти за кермо. страх водити машину!Ви вже вивчилися в школі водіння, успішно склали іспити і отримали довгоочікуване водійське посвідчення. Тільки от сісти за кермо і виїхати в місто ніяк не наважуєтеся. Тоді ця інструкція для вас.ІнструкціяРівень складності:…
Як перестати боятися? Стреси переслідують нас всюди. І саме вони стають благодатним грунтом для наших страхів. Спочатку ми боїмося, що сувора вчителька викличе до дошки, потім, що провалимо вступний іспит до престижного вузу, потім, що найбільша любов залишиться…
Як побороти страх перед польотом на літаку Як тільки починається сезон відпусток, більшість людей прагнуть поїхати відпочити за кордон. Дістатися туди швидко і з комфортом можна тільки на літаку. Однак є люди, які панічно бояться літати на літаках. Для того, щоб провести свою відпустку так…
Як подолати фобію? У кожної людини є фобія, і майже всі замислювалися, як її подолати, але зробити це не так то просто.ІнструкціяРівень складності: Складно1 крок Фобія - це страх, і абсолютно будь-яка людина має свою фобію. Деякі бояться темряви, інші комах, але всі…
Як побороти страх Кожен з нас відчував такі почуття як страх, занепокоєння, невпевненість у собі. Як можна швидко зняти неприємні симптоми тривоги? Спробую дати кілька практичних порад, випробуваних на собі.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокПерше, що…
Як перестати боятися начальства? Паніка, тремтіння в колінах, почервоніння і невиразна мова ... Вам таке знайоме? У багатьох підлеглих виникає страх перед начальством. Як перестати боятися і без страху постати перед шефом?ІнструкціяРівень складності: Складно1 крок Головне, це уявна…
Як перестати боятися і стати справжнім мачо Тут вже є інструкція, як зменшити страх, вона дуже корисна, але заснована у великій мірі на раціональному підході до проблеми, коли людина боїться. У цій інструкції ми поговоримо про психологічні механізми страху, знання яких дозволяє, при бажанні,…
Як побороти страх перед пологами? Вагітність - це чудовий час очікування нового етапу, навіть епохи в житті жінки і всієї її родини. Але перш ніж ці 9 місяців перетворяться на ціле життя малюка, його мамі доведеться пережити недовге, але запам'ятовується час пологів. І хоча процес…
Невроз страху. Здровствуйте, у мене невроз страху, жити важко з цим, як мені бути НаталіанаНевроз страху - форма неврозу, який розвивається у відповідь на психічні травми і в якому синдром страху є провідним. При цьому почуття страху може носити або…
Гравідофобія Здравствуйте! Моє питання до людей, які знаються на психології. Мені 18 років, я лесбіянка, мій постійний статевий партнер - дівчина. З чоловіками ніколи не спала. Але проблема в іншому - у мене боязнь небажаної вагітності. Розумом розумію, що це…
Як не хвилюватися перед виступом? Глоссофобія або боязнь публічних виступів - один з найпоширеніших сучасних страхів. Мабуть, не існує на світі людини здатного зберігати холоднокровність перед відповідальним виступом для великої аудиторії. Всі ми хвилюємося, боїмося провалу,…
Як не боятися битися? Існує певний бар'єр, який потрібно подолати кожному психічно урівноваженого людині, перш ніж ударити будь-яка жива істота. Особливо важко подолати цей бар'єр вперше. Але можливо, що ситуація не має іншого здорового рішення.Страх вступити в бійку є…
Социофобия Мені 13. Я страшенно боюся розмовляти з дорослими. При розмові починаю плакати! Я не знаю чому. Наприклад: Прийшла запитати про репетитора. Спокійно говорили, але в мене в горлі встав кому, підкотили сльози! Це жахливо! Що мені робити? підкажіть :(…
Необґрунтований страх вагітності Здрастуйте допоможіть мені будь ласка. у мене стався раптовий страх .Однажда до мене прийшла подруга з телефоном айфоном.Ну я його подивилася і звернула увагу на точ то на ньому є какя-то дрібна частинка ну як пил я говорю щоб вона витерла це, і…
Як не боятися водити машину? Одна моя знайома кілька років мріяла про власний автомобіль. Загадувала в Новорічну ніч, натякала чоловіку, заздрісно проводжала поглядом на вулиці машини бажаною моделі. І з тих пір, як заповітна малолітражка зайняла своє місце в гаражі - жодного…