Як не хвилюватися перед виступом?
Глоссофобія або боязнь публічних виступів - один з найпоширеніших сучасних страхів. Мабуть, не існує на світі людини здатного зберігати холоднокровність перед відповідальним виступом для великої аудиторії. Всі ми хвилюємося, боїмося провалу, нервуємо (і це абсолютно нормально). Але дуже важливо не допустити, щоб стимулюючу хвилювання, трансформується в бойовий настрій, переросло в панічний страх.Подолати страх виступів допоможуть декілька нескладних вправ і психологічних прийомів, які ви можете використовувати в потрібний момент.
- Не хвилюватися перед виступом допоможе усвідомлення того, що ви досконально володієте темою (наприклад, дуже ретельно складали доповідь, довго тренувалися і т.п.). Кілька разів подумки або вголос повторіть текст: "Я все знаю. Я витратив (а) дуже багато часу на підготовку. У мене немає причин для хвилювання". Текст можна змінювати в залежності від ситуації, головне - ваш настрій, який подарує вам впевненість.
- Для того, щоб все пройшло гладко намагайтеся тренуватися: репетируйте свою промову (номер, танець) перед дзеркалом або (що ще краще) в присутності близьких друзів, які не викликають у вас почуття страху.
- Якщо ви відчули напад паніки прямо під час виступу, то виручити вас зможе дихання. Все, що потрібно зробити, щоб відчути себе впевненіше - дихати спокійно і глибоко. Зробіть глибокий вдих і такий же спокійний видих, ви відчуєте, як під час дихання задіяні м'язи живота. Намагайтеся дихати так протягом усього виступу (дуже допоможуть завчасні тренування).
- Чудово, якщо у вас є можливість трохи "звикнути" до місця виступу. Походіть по аудиторії (залу, сцені) в якій ви будете виступати, заздалегідь визначте маршрут, по якому будете рухатися (якщо необхідно). Така підготовка обов'язково допоможе вам при виступі.
- Постарайтеся переконати себе, що ваша аудиторія - це точно такі ж люди, і вони будуть тільки раді, тому, що вам все вдасться. Повірте в те, що ніхто не налаштований до вас вороже. Навпаки, ваша аудиторія - ваші віддані вболівальники.
Але крім переліку дієвих прийомів, які дійсно варто застосовувати в стресовій ситуації, існує ряд вельми сумнівних технік, від яких краще відмовитися. Отже, нижче наведені приклади того, що не варто робити.
- Не варто уявляти собі, ніби в залі нікого немає. Точно також не потрібно уявляти голих глядачів. Від страху такі фантазії не позбавлять, а конфузи гарантують практично на 100%.
- Пити заспокійливе теж не потрібно. Седативний ефект препаратів може позначитися і на швидкості вашої реакції, і на роботі інших систем організму. Страх і нервозність підуть, але їх замінять проблеми іншого роду (про якісний виступі навіть говорити не доводиться).
- Жартувати. Багато хто впевнений, що жарт - кращий спосіб приховати страх або незручність. Це дійсно так, але жарт повинна бути доречною і відповідною. Якщо ви не впевнені у своєму гумористичному таланті, краще не ризикуйте.
Ну і останній, найголовніший рада, яка допоможе впоратися зі страхом перед виступом: не бійтеся хвилювання, це абсолютно нормальний процес, здатний допомогти вам досягти успіху. Головне - тримайте емоції під контролем, і все вийде!
Як побороти страх перед знайомством з дівчиною? Іноді навіть самі відважні хлопці, які, начебто, не боятися нічого, відчувають страх перед тим, щоб познайомитися з дівчиною, яка їм сподобалася. Я знаю один спосіб, який може допомогти.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як перестати чого то боятися Кожна людина чого - то боїться. Хто - то боїться води, хтось - то - автомобілей.Лічно я, коли тільки що встав на ролики, дуже боявся впасти - дійшло до того, що я спеціально сховав ролики в шафу і забув про ніх.Но згодом я все таки зумів побороти…
Як подолати страх сцени Сцена, страх, мандраж, концерт, монологАктори, музиканти, оратори, добре знайомі зі станом сценічного мандражу. Досвідчені майстри знають, як впоратися і контролювати себе, але якщо Ви тільки почали або зрідка виходьте на публіку, то Вам треба…
Як побороти страх при захисті реферату або складання іспиту? кожен знає, що таке іспит ....Страшне слово "ІСПИТ" !!! Ми всі його боїмося, але є кілька способів побороти цей страх.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:матеріал для здачідзеркалодиктофонвалеріанка1 крок ну приблизно так…
Як підготуватися до публічного виступу Дуже багато людей бояться публічних виступів. Це проблема вирішується з досвідом. Але як же почати? А починати потрібно з підготовки. Хороша підготовка - запорука успіху, без підготовки зростають шанси провалу.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1…
Як запам'ятати довгу промову Іноді нам трапляється виступати перед публікою. На роботі або ще десь вам може знадобитися виголосити промову, зробивши хороше враження. Буває так, що не легше ніж підготовка промови, виявляється її підношення перед слухачами. Завжди щось…
Як побороти страх перед польотом на літаку Як тільки починається сезон відпусток, більшість людей прагнуть поїхати відпочити за кордон. Дістатися туди швидко і з комфортом можна тільки на літаку. Однак є люди, які панічно бояться літати на літаках. Для того, щоб провести свою відпустку так…
Як подолати фобію? У кожної людини є фобія, і майже всі замислювалися, як її подолати, але зробити це не так то просто.ІнструкціяРівень складності: Складно1 крок Фобія - це страх, і абсолютно будь-яка людина має свою фобію. Деякі бояться темряви, інші комах, але всі…
Як побороти страх Кожен з нас відчував такі почуття як страх, занепокоєння, невпевненість у собі. Як можна швидко зняти неприємні симптоми тривоги? Спробую дати кілька практичних порад, випробуваних на собі.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокПерше, що…
Як позбутися страху Страхи - це природна реакція нашого організму. Всі ми чогось боїмося. Ненормальним страх стає тоді, коли починає управляти нами, а не ми - їм. Як же знайти над ним контроль? Про це - в інструкції.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Візьміть…
Як зробити пародію Якщо хочете зробити пародію, щоб де-небудь виступити або зняти свій кліп. Потрібно знати як це зробити грамотно.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокОсь ви зважилися створити пародію, на що або, або кого небудь, визначитеся з основним сюжетом,…
Як заспокоїтися перед іспитом? Життя постійно ставить людину в ситуації, коли йому доводиться складати іспити. Найчастіше це трапляється в юному і молодому віці. Але й пізніше кожному доводиться доводити свою соціальну, інтелектуальну і професійну спроможність. Тому стан…
Як дихати при пологах? Чим ближче дата пологів, тим більше хвилювання відчуває майбутня мама. Пологи - це дуже сильне фізичне навантаження для організму, і правильне дихання під час процесу пологів допомагає істотно зменшити біль, збагатити кров киснем, розслабитися і…
Як побороти страх перед пологами? Вагітність - це чудовий час очікування нового етапу, навіть епохи в житті жінки і всієї її родини. Але перш ніж ці 9 місяців перетворяться на ціле життя малюка, його мамі доведеться пережити недовге, але запам'ятовується час пологів. І хоча процес…
Чим відрізняється реферативное виступ від доповіді Формою публічного науково-проблемного виступу може бути доповідь або реферативное повідомлення. Вони відрізняються за характером підготовленої інформації та способу її подачі. У доповіді важливі не тільки змістовна сторона, а й ораторські здібності…
Социофобия Мені 13. Я страшенно боюся розмовляти з дорослими. При розмові починаю плакати! Я не знаю чому. Наприклад: Прийшла запитати про репетитора. Спокійно говорили, але в мене в горлі встав кому, підкотили сльози! Це жахливо! Що мені робити? підкажіть :(…