Як не хвилюватися перед виступом?

Як не хвилюватися перед виступом?Глоссофобія або боязнь публічних виступів - один з найпоширеніших сучасних страхів. Мабуть, не існує на світі людини здатного зберігати холоднокровність перед відповідальним виступом для великої аудиторії. Всі ми хвилюємося, боїмося провалу, нервуємо (і це абсолютно нормально). Але дуже важливо не допустити, щоб стимулюючу хвилювання, трансформується в бойовий настрій, переросло в панічний страх.

Подолати страх виступів допоможуть декілька нескладних вправ і психологічних прийомів, які ви можете використовувати в потрібний момент.

  1. Не хвилюватися перед виступом допоможе усвідомлення того, що ви досконально володієте темою (наприклад, дуже ретельно складали доповідь, довго тренувалися і т.п.). Кілька разів подумки або вголос повторіть текст: "Я все знаю. Я витратив (а) дуже багато часу на підготовку. У мене немає причин для хвилювання". Текст можна змінювати в залежності від ситуації, головне - ваш настрій, який подарує вам впевненість.
  2. Для того, щоб все пройшло гладко намагайтеся тренуватися: репетируйте свою промову (номер, танець) перед дзеркалом або (що ще краще) в присутності близьких друзів, які не викликають у вас почуття страху.
  3. Якщо ви відчули напад паніки прямо під час виступу, то виручити вас зможе дихання. Все, що потрібно зробити, щоб відчути себе впевненіше - дихати спокійно і глибоко. Зробіть глибокий вдих і такий же спокійний видих, ви відчуєте, як під час дихання задіяні м'язи живота. Намагайтеся дихати так протягом усього виступу (дуже допоможуть завчасні тренування).
  4. Чудово, якщо у вас є можливість трохи "звикнути" до місця виступу. Походіть по аудиторії (залу, сцені) в якій ви будете виступати, заздалегідь визначте маршрут, по якому будете рухатися (якщо необхідно). Така підготовка обов'язково допоможе вам при виступі.
  5. Постарайтеся переконати себе, що ваша аудиторія - це точно такі ж люди, і вони будуть тільки раді, тому, що вам все вдасться. Повірте в те, що ніхто не налаштований до вас вороже. Навпаки, ваша аудиторія - ваші віддані вболівальники.

Але крім переліку дієвих прийомів, які дійсно варто застосовувати в стресовій ситуації, існує ряд вельми сумнівних технік, від яких краще відмовитися. Отже, нижче наведені приклади того, що не варто робити.




  1. Не варто уявляти собі, ніби в залі нікого немає. Точно також не потрібно уявляти голих глядачів. Від страху такі фантазії не позбавлять, а конфузи гарантують практично на 100%.
  2. Пити заспокійливе теж не потрібно. Седативний ефект препаратів може позначитися і на швидкості вашої реакції, і на роботі інших систем організму. Страх і нервозність підуть, але їх замінять проблеми іншого роду (про якісний виступі навіть говорити не доводиться).
  3. Жартувати. Багато хто впевнений, що жарт - кращий спосіб приховати страх або незручність. Це дійсно так, але жарт повинна бути доречною і відповідною. Якщо ви не впевнені у своєму гумористичному таланті, краще не ризикуйте.

Ну і останній, найголовніший рада, яка допоможе впоратися зі страхом перед виступом: не бійтеся хвилювання, це абсолютно нормальний процес, здатний допомогти вам досягти успіху. Головне - тримайте емоції під контролем, і все вийде!






» » » Як не хвилюватися перед виступом?