Як себе заспокоїти

Еразм Роттердамський стверджував, що для людини важливіше за все перемога над собою. Але як себе заспокоїти, якщо знаходишся в стресовій ситуації? Якщо здається, що щось загрожує життю близьких? Або коли весь світ проти тебе і нічого не виходить?

Джерел стресу багато: можна навіть сказати, що у кожного вони свої. Хтось панічно боїться стоматологів, хтось тремтить перед іспитами, для когось немає нічого гіршого публічних виступів.

Занепокоєння, стрес знижують працездатність людини, впливають на якість прийнятих ним рішень, паралізують його життєву активність. Звичайно, не можна уникнути стресових ситуацій. Але можна навчитися справлятися з ними!

Способи оволодіння собою під час стресу

Спробуйте перемогти стрес, слідуючи нескладним рекомендаціям.

1. Якщо ситуація вийшла з-під контролю в присутності сторонніх осіб, постарайтеся не відповідати грубістю на грубість. Зробіть паузу: так ви уникнете конфлікту.
   Приклад: вам в некоректній формі висловили критичне зауваження, несправедливе, на ваш погляд. Цілком зрозуміле бажання - відразу висловити свої аргументи у відповідь. Однак психологи рекомендують не поспішати і постаратися заспокоїтися. Добре допомагає в цьому техніка «вентиляції емоцій».
   Треба глибоко вдихнути і уявити, що на місці грудної клітки у вашому тілі - розкрите вікно. Всі емоції проходять крізь нього, не завдаючи вам ніякої шкоди. А праву руку складіть у відому фігуру з трьох пальців і накрийте «дулю» лівою рукою, подумки направляючи його у бік кривдника.
2. Якщо стрес пов'язаний зі страхом публічних виступів, познайомтеся з книгами і тренінгами Р. Гандапаса.
   У «Камасутрі для оратора» він наводить кілька корисних вправ для людей з високим рівнем тривожності. Наприклад, пропонує уявити, що в залі сидять не люди, налаштовані критично по відношенню до оратора, а пухнасті білі зайчики. Вони можуть пустувати, вести себе по-різному, але все одно залишаться зайчиками.
   Подібне цьому вправу «Дитсадок» описано в психологічній літературі. У конфліктній ситуації, коли співрозмовник поводиться агресивно, викликає вас на непродуктивний суперечка, уявіть, що ви доросла, мудра людина, а він вередлива дитина, що вимагає уваги. Сповільніть темп мови, не підвищуйте голос, задавайте уточнюючі питання, і поступово він охолоне.
3. Вправа «Кришталевий посудину» допоможе вам відсторонитися від стресової ситуації і виграти час, щоб заспокоїтися.
   Уявіть, що вас оточує тонке кришталеве скло, що повторює форму вашого тіла, яке бачите тільки ви. Ви приймаєте участь у всіх подіях, але при цьому залишаєтеся невразливим для інших. Що б вони не говорили, ніщо не заподіє вам шкоди.

Профілактика стресу

Згідно з дослідженнями вчених, люди, що живуть в мегаполісах, в десятки разів більше схильні до стресу, ніж жителі сільської місцевості та малих міст. Постійна турбота призводить до нервових зривів, хвороб, руйнування сім'ї.

Даючи рекомендації про те, як заспокоїтися і взяти себе в руки, психологи приділяють особливу увагу засобам профілактики стресу, що дозволяє уникнути безлічі проблем в майбутньому.

• Відмінним способом загартовування нервової системи є вода. Беручи прохолодний або контрастний душ вранці і ввечері по 10-15 хвилин, можна не тільки зміцнити імунітет, але і загартувати свої нерви.
• Добре заспокоюють хвойні, морські, лавандові, м'ятні ванни. Додавши у воду екстракт морської солі і рослинних ефірних масел, ви відвернетеся від сумних думок, розслабитеся, відпочинете.
• Читайте позитивну літературу. Л. Хей, Л. Ренар, А. Свияш, Т. Гагин та інші автори подбають про те, щоб ви дізналися способи створення гарного настрою. А воно, у свою чергу, відмінно запобігає занепокоєння.
• Чи знаєте ви, що переважна кількість джерел стресу пов'язане з іншими людьми або з ситуаціями, що не відбулися в реальності? За влучним висловом одного психолога, діти не доживали б і до півроку, якщо хоча б 10% побоювань їхніх мам і бабусь збувалися.
  Зупиняйте себе всякий раз, як захочете поміркувати на тему «а раптом» з трагічним підтекстом. Це дуже шкідлива звичка: наганяти на себе безпричинний страх, представляючи всякі нещастя, що відбуваються з собою або близькими. Своїми думками ми впливаємо на події свого життя, залучаючи в них і хороше, і погане. При появі негативних думок подивіться у вікно, сфокусуйтеся на реальності: порахуйте виробів на дереві, подивіться, якої форми хмари пливуть по небу. Погані думки поступово покинуть вас.

• Можна використовувати для профілактики стресів лікувальні трави. Відвари пустирника, м'яти, валеріани допоможуть вам розслабитися. Іван-чай, китайський лимонник, женьшень, навпаки, тонізують організм. Всі вони входять до складу корисних чаїв, що продаються в аптеках.