Як перестати хвилюватися?

Найчастіше більшість людей хвилюються з незначних приводів. Зрозуміло, іноді бувають і обгрунтовані стреси, але в багатьох випадках занепокоєння не має видимих причин. Люди схильні розладів, депресій, відчувають невпевненість у своїх силах і оточуючих. Навіть вольові особистості, цілеспрямовані та успішні, дуже часто відчувають хвилювання, боячись втратити свою лідируючу позицію, гроші та інше. Як перестати хвилюватися, почати оцінювати ситуацію об'єктивно і підходити до будь-якої проблеми з практичної точки зору? Як припинити витрачати даремно сили, емоції і час? Дотримуйтесь нескладних порад, а коли занепокоєння все-таки вас обплутає, дійте за алгоритмом.

Як перестати хвилюватися. Кілька нюансів і корисних рекомендацій
Наші емоції залежать від безлічі факторів. Безумовно, людина бажає жити повним життям, відчувати себе добре і відчувати позитивні емоції. Неможливо постійно залежати від одолевающего занепокоєння, підкоряться моментальної зміни настрою. У ваших силах контролювати свій емоційний стан, застосовуючи різні методи. Серед них є як універсальні, так і відповідні для конкретних випадків прийоми.

1. В першу чергу зверніть увагу на характер вашого занепокоєння. Щоб перестати хвилюватися, важливо визначити джерела, що викликають цей стан. Подумайте, наскільки серйозна ваша проблема? Чи є конкретні перешкоди, подразники, які вам шкодять, або ви не здатні пояснити, що саме викликає хвилювання? Від вашої відповіді на дане питання залежать подальші дії з подолання стресу. Обов'язково докладно запишіть усі свої міркування з цього приводу на аркуші паперу. Кращий варіант - позначити все неприємне по пунктах.
   
2. Виділіть серед ваших причин занепокоєння найбільш серйозні і об'єктивно оціните їх з точки зору інших людей. Чи буває щось більш важке, складне? Переборні ваші проблеми? Чи здійснюєте ви якісь кроки, спрямовані на виправлення ситуації? Запишіть по пунктах відповіді і на ці питання.
   
3. Проаналізувавши ретельно своє становище, ви неодмінно прийдете до одного з висновків:
   
4. проблеми є, але вони преодоліми-
   
5. серйозних складнощів немає, ви самі важко відповісти, чому волнуетесь-
   
6. у вас дійсно є причини хвилюватися, ви не знаєте, як впоратися з негативом і змінити ситуацію на краще.
   

Далі вам потрібно буде діяти залежно від серйозності проблеми.

7. У більшості випадків ми хвилюємося практично без причин. Ця ситуація найпростіша і складна водночас. Для того щоб перестати хвилюватися через дрібниці, вам буде потрібно слідувати загальним рекомендаціям. Дані поради допоможуть не тільки впоратися зі стресом, навчитися контролювати свої емоції, але і посприяють загальному зміцненню організму, нервової системи, особистісному зростанню.
   
8. Слідкуйте за здоров'ям. Приділіть більше уваги організму, тілу, психологічному стану. Добре харчуйтеся, не їжте перед сном. Обов'язково виділіть час на заняття спортом. Навіть якщо ви дуже далекі від тренувань, не ходіть в спортзал і ніколи не робили кожен день зарядку, ви самі відчуєте прилив життєвої енергії, коли будете розвивати тіло. Це позитивно вплине на здоров'я в цілому і на нервову систему.
   
9. Величезну роль відіграє для людини сон. У сні організм відновлюється, набирається енергії. Коли ви не досипати, вас набагато простіше засмутити, ви швидше втрачаєте контроль над собою і починаєте хвилюватися. Дуже складно стежити за емоціями, якщо тіло ослаблено недосипанням або поганим, переривчастим сном. Виділіть на сон хоча б 7 годин, щоб турбуватися менше, володіти собою.
   
10. Частіше гуляйте на свіжому повітрі і не забувайте про відпочинок. Навіть від улюбленої роботи необхідно регулярно відпочивати, розслаблятися, а потім братися за неї з новими силами. Радуйте себе найприємнішими розвагами, читайте, грайте і спілкуйтеся з близькими людьми. На це не варто шкодувати часу, а позитивні враження надовго позбавлять вас від хвилювань з незначного приводу.
    
11. Збирайте позитивні емоції і завжди пам'ятайте про те, що у вас в житті є багато хорошого. Ви можете взяти аркуш паперу, кольорові фломастери і записати все позитивне, що оточує вас, свої хороші сторони, переваги. Подумайте, наскільки ви здорові, мобільні, чи є у вас хоча б один друг, близька людина, робота, улюблені заняття і багато іншого. Вам буде достатньо поглянути на заповнений лист, щоб переконатися: приводів для позитивних емоцій досить багато.
    
12. Дуже важливо об'єктивно ставитися до дійсності. Намагайтеся зважувати всі мінуси і плюси. Якщо щось негативне непереборно - прийміть це. Наприклад, всі люди знають про те, що вони смертні. Однак ми не думаємо про це постійно і не переживаємо, що рано чи пізно помремо. Чому? Розсудлива людина приймає цей факт як даність, необхідна умова. Це не заважає радіти життю, будувати плани і насолоджуватися успіхом, спілкуванням, улюбленим хобі і багатьом іншим. Якщо перед вами непереборна перешкода - змиріться з її існуванням і навчитеся жити максимально якісно, незважаючи на неї.
    
13. Заняття спортом, тренінги, самонавіювання і самоаналіз, розгляд позитивних сторін вашого життя допоможуть вам перестати хвилюватися через дрібниці. А ось як бути, коли є серйозні причини для занепокоєння? У такому випадку вам необхідно:
    
14. проаналізувати проблему-
    
15. оцінити її масштаби-
    
16. знайти шляхи рішення-
    
17. почати долати складнощі.
    

Це не означає, що будь-яку проблему можна усунути буквально. Мова йде про ваш хвилюванні і його подоланні. Наприклад, якщо перед вами стоїть нерозв'язна проблема, вас хвилює щось вже трапилося, вам потрібно не намагатися змінити щось зовнішнє, а докладати зусиль для зміни вашого ставлення до даного факту. Позбутися від стресу допомагає діяльність, творча і фізична. Знайдіть собі цікаве заняття. Озирніться навколо і направте ваші прагнення на те, щоб допомогти іншій людині, підтримати його. Думайте не тільки про себе і особистих негараздах. Коли ви захопитеся новою справою, хвилювання відступить само собою.

18. Є ще один відмінний рада: живіть сьогоднішнім днем. Чи не озирайтеся постійно на минулі помилки і не турбуйтеся з приводу потенційних проблем, які можуть виникнути в майбутньому. Намагайтеся жити повним життям, використовувати всі можливості кожного дня.
    

Слідкуйте за собою, зміцнюйте здоров'я, аналізуйте проблеми і позитивні сторони вашого життя, тоді ви зумієте впоратися з хвилюванням.

Перемагаємо хвилювання. Алгоритм
Коли хвилювання вже долає вас, дійте за алгоритмом: це допоможе перестати хвилюватися і почати об'єктивно обмірковувати ситуацію, усувати причини занепокоєння.

1. Візьміть у руки папір і ручку і зосередьтеся. Запишіть все, що вас турбує, по пунктах.
   
2. Проаналізуйте серйозність проблем. Оцініть складність за десятибальною шкалою, а за «10» прийміть найстрашніше, що може в принципі відбутися у вашому житті. «Собівартість» труднощів моментально знизиться в ваших очах. Подумайте про це.
   
3. Намітьте шляхи вирішення проблем і запишіть їх.
   
4. Якщо є непереборна перешкода, подумайте, як жити в умовах, що склалися максимально якісно.
   
5. Коли ви відчуваєте, що хвилювання долає вас майже без причини, але саме по собі стає проблемою, складіть докладний план занять, спрямованих на зняття перманентного стресу, наприклад:
   
6. зміна обстановки-
   
7. відпочинок-
   
8. заняття спортом-
   
9. прогулянки-
   
10. хороший сон кожен день-
    
11. збалансоване харчування-
    
12. корисна діяльність: хобі (творча робота), допомога комусь, домашні заняття-
    
13. спілкування з близькими, коханими, скорочення до мінімуму контактів з неприємними людьми.
    

Стати «архітектором» усвідомлено і самі будуйте своє життя. Позбавляйтеся від страхів, невпевненості, усувайте все негативне і звертайте увагу на будь-який позитивний факт, нехай він і здасться спочатку незначним, створюйте позитив своїми руками і несіть радість іншим - ви теж відчуєте прилив енергії, хороших емоцій. Тоді хвилювання непомітно покине вас.