Як розвивати м'язи грудей
Ось ці м'язи ми і будемо розвивати.
Хочете виглядати більш привабливо і відчувати себе чудово? Займайтеся спортом, розвивайте мишци.Я розповім вам як розвинути м'язи грудей будинку і в тренажерному залі.
Інструкція
1 крок
Жим штанги лежачи.
Звичайний спосіб виконання жиму лежачи - взятися за гриф таким хватом, щоб між вашими великими пальцями була відстань приблизно 75-90 см, що дозволить передпліччях бути у вертикальному положенні, коли верхні частини рук розташовані паралельно до підлоги.
Почніть, розташувавшись лежачи на лаві. Прийміть врівноважене положення рук на грифі, використовуючи хват "великі пальці під грифом" (не обов'язково-бери як хош). Опускайте вагу з положення випрямлених рук до торкання грифом пекторальних м'язів. Легко доторкніться грифом до грудей (ніякого отбива), і вичавіть його вгору. Утримуйте ваші лікті в проекції під грифом, і не дозволяйте їм переміщатися ближче до вашого торсу
2 крок
Жим гантелей лежачи
Лягайте спиною вниз на горизонтальну лаву і візьміть у руки гантелі, повністю випрямивши руки під прямим кутом до підлоги. Долоні "в лінію", ніби в ваших руках гриф штанги. У вихідному положенні руки з гантелями по сторонах від грудей. З цієї позиції починайте вичавлювати гантелі вгору, щоб вони виявилися над грудьми. Потім повільно повертайтеся у вихідне положення. Чи не відбивайте обтяження від грудей. У ході всього руху утримуйте положення ліктів під прямим кутом по відношенню до торсу.
Хоча ця вправа у жінок і не збільшить розмір грудей, воно допоможе виправити два суттєвих недоліки: плоску або відвисла груди. Жим лежачи розвиває м'язи, розташовані під молочними залозами. Жінкам з плоскими грудьми це вправа допоможе "розсунути" молочні залози, що виглядає більш привабливо. А власниці великого бюста, який трохи "опустився", зможуть його "підняти" і зробити більш опуклим.
3 крок
Попередні 2 кроки призначені для виконання дома.Сейчас я розповім про найдієвіший спосіб виконання в спортзалі.
Зведення рук на блоках (кросовери).
Це - спеціалізоване вправу. Тренажери для схрещувань рук на блоках є практично у всіх сучасних тренажерних залах. Утримуючи рукояті блочного пристрою, злегка зігніть ваші руки в ліктях, і приведіть кисті всередину-вниз, в точку перед вашими грудьми або тазовим поясом. Намагайтеся сконцентрувати дію на області грудей. Зберігайте руки "включеними" в злегка зігнутому положенні в ході всього вправи.
4 крок
Ну все ми закінчили розвиток грудних м'язів тепер ви виглядати як на картинці.
Поради та попередження:
- Чи не перепрацьовувати !!! =)))
Як зберегти пружність грудей Красиві жіночі груди - це об'єкт, до якого тягнуться чоловічі та жіночі погляди! Чоловіки дивляться захоплено, жінки з заздрістю. І справа тут зовсім не в розмірі. Головне в красі грудей - її форма і пружність. З молодих років потрібно дбати про…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як виконувати жим гантелей сидячи Жим гантелей сидячиЖим гантелей сидячи - вважається одним з найбільш нешкідливих вправ для плечових суглобів. Це все тому, що тут плечі супинированні майже максимально. Дана вправа ефективно для опрацювання плечей, тому що при його виконанні…
Як накачати біцепси Не найважливіша м'яз в нашому тілі, але найважливіша для окружающіх.Ведь в основному мужики усього світу качають саме їх, і плювати вони хотіли на найширші, прес і т.д.Ведь здорові банки-це дійсно круто!ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачати руки Безумовно, красивий, мужній рельєф рук не може не подобатися. Жінка, бачачи сильні чоловічі руки, розцінює їх володаря як людину сильного, надійного, впевненого в собі. По крайней мере, до тих пір, поки він не доведе хибність її суджень. Тому процес…
Як накачати руки дівчині? Традиційний жіночий підхід до занять спорту полягає, як правило, в концентрації зусиль на найвидатніших і, з точки зору їх власниці, стратегічно важливих ділянках тіла. Це тонка талія, округлі сідниці і стрункі стегна. І варто тільки фітнес-тренеру…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як робити жим лежачи Жим лежачи одне з основних вправ, яке розвиває верхню частину тіла. Воно діє не тільки на м'язи грудей, але і на передній пучок дельт і трицепси. Чи не з проста це вправа є показником сили у чоловіківІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЛяжте…
Якими доступними способами можна поліпшити форму жіночих грудей? Здрастуйте мені 19 років, моїй дитині 7 місяців, хоч молока у мене багато я вважаю що груди у мене маленька. Я читала що за ріст грудей так само впливає і спадковість у всіх моїх сестер і у мами і у тітки від третього до 6-ого розміру, а у мене…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…