Як самостійно вийти з депресії?

Ритм життя прискорюється, прогрес невтомно рухається вперед, а людям залишається тільки встигати. Сучасність справедливо називають «епохою стресів». На тлі всього цього часті депресивні стани стали майже нормою. Однак звертатися до психолога кожен раз затратно і в плані часу, і в плані грошей. До того ж російські люди не люблять, коли сторонні вказують їм, що робити, так що багато хто намагається впоратися з пригніченим станом своїми силами. Але щоб зрозуміти, як самостійно вийти з депресії, потрібно вміти відрізняти її від поганого настрою і інших негативних емоцій.

• Як виявити депресію?
• Знайти джерело негативних емоцій
• Додайте життя фарб

Як виявити депресію?

Депресія характеризується сукупністю ряду факторів: занепадом сил, нездатністю відчувати позитивні емоції, песимістичною оцінкою ситуацій. Перебуває в такому стані людина нерідко страждає від заниженої самооцінки. Одним з найважливіших ознак депресії також є байдужість: втрата інтересу до роботи і хобі, небажання брати участь в активній діяльності. З таким настроєм людям вкрай складно визначати для себе цілі і тим більше досягати їх, розставляти пріоритети. В депресії важко зрозуміти, чого хочеться, не тільки в глобальному сенсі, але навіть у дрібницях. Дуже часто можна почути від людини в подібному стані, що він не хоче нічого.

Якщо ви відзначаєте у себе бпроБільшу частину перерахованих ознак, то існує значна ймовірність того, що у вас дійсно депресія. Дуже важливо вміти відрізняти її від простої втоми і пригніченості після важкого робочого тижня, розчарування, туги, нудьги або низької самооцінки, яка теж часто провокує песимістичний погляд, але більшою мірою на себе, ніж на події. Депресія - більш складний стан, іноді переходить у хворобу, яку треба лікувати вже за допомогою професіоналів і ліків. Однак на початкових етапах з нею часто можна впоратися самостійно.

Знайти джерело негативних емоцій

У боротьбі з депресією дуже добре допомагає розуміння причин її виникнення. Спробуйте визначити, що саме провокує пригнічений стан: аврал на роботі, проблеми в особистому житті, тривалі перевантаження або щось ще. Деякі дослідники вважають, що депресія може розвинутися навіть на тлі недостатності сонячного світла. Восени і взимку люди набагато частіше відчувають тугу, печаль, песимізм, які можуть перерости в постійну пригніченість і байдужість. Якщо очевидні ознаки у вигляді стресів, конфліктів і інших негативних впливів відсутні, то цілком можливо, що вам просто не вистачає сонця і позитивних емоцій.

Зрозумівши причину, легше подолати депресію. Для початку потрібно максимально усунути негативний вплив. Якщо джерело стресу - робота, це зовсім не означає, що потрібно звільнятися і чекати, поки пройде депресія. Визначте, що саме на роботі приносить найбільшу шкоду. Наприклад, спілкування з неприємними людьми цілком реально звести до мінімуму, взявши цей момент на контроль. Якщо ви відчуваєте стрес через високу навантаження і через те, що не встигаєте робити свою роботу, зверніться до літератури з тайм-менеджменту або пошукайте шляхи оптимізації рутинних процесів. Найчастіше люди роками терплять стрес через простий ліні, в той час як багато успішні особистості дають практичні поради, в яких рекомендують постійно вчитися новому, автоматизувати частину операцій і полегшувати таким чином свою працю.

Проблеми в особистому житті теж здатні призвести до депресії. Часті конфлікти виснажують ресурси психіки. Іноді для того, щоб відчути себе краще, досить просто припинити «бойові дії» на якийсь час: перестати з'ясовувати стосунки, свідомо йти від обговорення питань, здатних спровокувати конфлікт, і т. П. Неважливо, ругаетесь ви з батьками, з коханою людиною або з кимось ще. Постарайтеся захистити себе від цього негативу. Результат може перевершити всі ваші очікування, адже, перебуваючи в депресії, ви самі і друга сторона конфлікту ніби ходите по нескінченному колу взаємних претензій і образ, не бачачи виходу. Але варто лише зібратися з силами, як на горизонті може з'явитися рішення, і приводу для переживань не залишиться.

Додайте життя фарб

У наші дні люди як ніколи багато працюють, в деяких організаціях навіть йти вчасно вважається непристойним. При такому режимі не вистачає часу ні на повноцінний відпочинок, ні на отримання нових вражень. Багато хто страждає від дефіциту можливостей для переживання позитивних емоцій у найяскравіших їх проявах: захват, натхнення, навіть просто сміх від душі стали рідкісною розкішшю.

У світі, де панують стреси і дедлайни, організму як ніколи потрібен відпочинок: здоровий сон, домашня їжа замість вічного фастфуду за обідом без відриву від роботи, вихідні за містом і т. Д. Якщо всього цього постійно немає, то ресурси виснажуються, а депресивний стан погіршується. Як вийти з депресії самостійно? У першу чергу потрібно більше часу приділяти здоровому відпочинку!

Недарма кажуть, що відсутність прогресу є регрес. Так і людська психіка при дефіциті нових вражень і позитивних емоцій занурюється в пучину негативних переживань. Ось чому так важливо, перебуваючи в депресії, максимально використовувати можливості для отримання вражень. Якщо знаєте, що восени на вас завжди знаходить хандра, то візьміть пару тижнів відпустки саме на цей період і заплануйте поїздку в жаркі країни.

Так як ключовий момент пригніченого стану - байдужість, дуже допомагає чуйне ставлення до своїх бажань. Намагайтеся максимально чути власні потреби навіть у дрібницях: каву або чай до сніданку? мелодраму чи детектив подивитися в кіно? Це допоможе надалі зрозуміти, чого хочеться в більш глобальні речі. Депресія дуже часто виводить людей на принципово новий виток розвитку: деякі розуміють, що підтримують отруюють життя відносини, і знаходять сміливість припинити їх, хтось змінює сферу діяльності і т. Д.

У пригніченому стані, як і у всіх інших явищах, є свої плюси: перебуваючи в ньому, ви нічого не втрачаєте, зате у вас є унікальна можливість почути ледь помітний голос серця і зрозуміти, куди рухатися в житті далі.