Як перестати думати про погане?

Управляти своїми думками непросто. Якщо вас попросили ні в якому разі не думати про великому білому кролику з рожевими вухами і червоними очима, то цей кролик буде весь час з'являтися у вашій голові, як би ви не старалися від нього відв'язатися. Те ж саме з поганими і неприємними думками. Ви хочете викинути їх з голови і думати про щось інше, але це дуже важко. Погані думки дуже прилипливі і нав'язливі. Проте зневірятися все ж не варто. Способи навести порядок у себе в голові існують. Про них і поговоримо. Отже, як перестати думати про погане?

Зазвичай для вирішення проблеми потрібно знайти причину її виникнення. Якщо вас переслідують неприємні думки, то ви, швидше за все, знаєте, від чого вони виникли. Ви зазнали якусь невдачу, в чомусь розчарувалися (найгірше, якщо ви розчарувалися в самому собі), сталося щось неприємне і ви чекаєте поганих наслідків.

Ви розумієте, що, від того, що ви постійно про це думаєте, краще не стане нікому, але вдіяти з собою нічого не можете. І знову занурюєтеся в цю затягує депресивну пучину, і знову ваші думки рухаються по певному заданому колу.

Людина, що пережила любовне розчарування, бачить те, що він упустив і те, що до нього ніколи не повернеться, у найнесподіваніших місцях. Вулиця, якою він іде на роботу, нагадує йому про те, як вони йшли тут удвох, пісня, яку він чує по радіо, нагадує, як вони слухали її разом. Навіть зелений сигнал світлофора нагадує про її зелених очах, шокуючи в зневіру.

Що можна зробити в цьому випадку? Зробити можна багато чого: виїхати, відволіктися, завести нову пасію, змінити зачіску або купити нову машину. Але по-справжньому допоможе тільки одне - час. Його лікувальні властивості помічені давно і широко використовуються. Потрібно просто перетерпіти. І весь час пам'ятати про те, що настане день, коли біль вщухне і все це буде вже не так важливо.

Це стосується не тільки нещасної любові, але і будь-яких інших неприємностей, які сталися з вами і мали негативний вплив на ваше життя. Звичайно, ви будете про них думати. У перший час постійно. Але незабаром інтенсивність поганих думок зменшиться, а потім вони і зовсім вас залишать.

Іноді ви самі не знаєте, чому вас здолало занепадницькі настрої, все бачиться в чорному кольорі і ніщо не радує. Навіть те, що дуже тішило ще вчора. Якщо ви не знаєте причини, це не означає, що її немає. Можна спробувати її виявити, а можна відкласти розслідування і зосередитися на усуненні цього неприємного стану. З причиною розберетеся потім, коли вона виявитися. Це може статися в будь-який момент, у тому числі і абсолютно несподівано.

Наприклад, гортаючи журнал, ви побачите рекламу турагентсва, що запрошує вас відпочити на чудових пляжах Таїланду. І зрозумієте, що причина вашої депресії саме в тому, що ви сто років нікуди не їздили, не змінювали свій звичний життєвий розпорядок і не відчували нових відчуттів. І купите квиток на літак до Таїланду. Або на електричку до села Верхні Васюки, де живе ваша бабуся, а в ставку плавають величезні коропи в очікуванні вашої вудки.

Для позбавлення від негативних думок і неприємних станів непогано навчитися створювати в собі позитивний настрій. Є одна нескладна техніка, яку психологи рекомендують використовувати для підвищення життєвого тонусу. Полягає вона в створенні у себе в голові затишного куточка, де зберігаються дуже райдужні і надихаючі спогади.

Заготовлювати такі спогади краще заздалегідь, а не тоді, коли ви вже занурилися в стан тривоги і депресії, і вам здається, що нічого доброго ніколи не було і ніколи не буде. Згадайте моменти, коли ви відчували захоплення, радість буття або блаженство. Ретельно перебирайте свої спогади, перегортайте їх, як сторінки книги, оцінюйте і вибирайте.

Може, ви були у нестямі від радості, коли вас вперше поцілувала дівчина, яка вам дуже сильно подобалася в останньому класі школи. Може, ви захлиналися від щастя, коли у вас вийшло кілька хвилин втриматися на хвилях, стоячи на дошці для серфінгу. Може, ви відчували безмежну ніжність, коли дивилися в ясні очі своєї дитини. Згадайте, що ви відчували. Відтворіть всі відтінки ваших відчуттів і всі нюанси вашого настрою. Запам'ятайте їх.

Коли вам буде погано і сумно, зверніться до своїх спогадів. Знову випробуйте те, що відчували колись. Постарайтеся затриматися в цьому приємному стані і перенести його в нинішній момент. Нехай картинка в вашій голові змінюється, а емоції залишаються. У цьому і полягає чудо цієї техніки. Після неї ви повинні відчути себе як після освіжаючого душу.

Якщо ви не можете впливати на те, про що думаєте, вибірково, можна спробувати позбутися думок взагалі, і від поганих і від хороших. Самое найкращий спосіб перестати думати про погане - це дійти до такого ступеня фізичної втоми, що ви будете мріяти тільки про зручну ліжка і м'якій подушці.

Влаштуйте собі марафон. Пробіжіть двадцять-тридцять кілометрів, зробіть п'ятсот присідань і пару сотень віджимань, а потім ще кілька десятків вправ на прес. Біль у м'язах, тремтіння колін, піт, застилає очі і пульсація в скронях допоможуть вам забути про всі неприємності. А назавтра ви насилу встанете з ліжка, і вам буде складно підняти руку або ногу. Ну і чудово. Ви робитимете проблемою переміщення в просторі, а не обмірковуванням того, як все погано.

Замість безглуздих фізичних вправ можна зайнятися суспільно корисною працею: скопати город своїх батьків (а заодно і їх сусідів), взяти найактивнішу участь у суботнику з прибирання території вулиці, або піти розвантажувати вагони. Коли руки та інші частини тіла зайняті роботою, особливо незвичною, думки, як правило, розсіюються і випаровуються. Стає просто не до них.

Можна обійтися і без екстремальних способів доведення себе до втоми і робити не щось незвичайне і дивне, а просто присвятити себе роботі. Віддати їй весь час, без залишку. Якщо вас мучать депресивні думки, значить, для цього є якісь причини, з якими ви не можете впоратися. Справлятися не обов'язково, можна просто їх відсунути і жити далі. Кажуть, що від роботи коні дохнуть і вовки йдуть у ліс. Може, й так. Але на депресивно налаштованих індивідуумів робота може вплинути дуже навіть благотворно.

Якщо ваша робота нудна, монотонна і жодним чином не сприяє гарному настрою, займіться чимось ще. Придумайте хобі чи додаткове джерело задоволення. Постарайтеся знайти таке заняття, яке вам хоч трохи подобається. Позитивні емоції мають властивість витісняти негативні.

У поганих думках немає нічого поганого, як не дивно це звучить. Не пізнавши болю і відчаю, ви не зможете у всій повноті оцінити подарунків долі. Чорнота чорного і білизна білого особливо помітні через контраст, який вони собою являють. Повна і насичене життя складається не тільки з перемог і досягнень. Іноді трапляються провали і депресії. Після них ви починаєте ще більше цінувати радісні або навіть просто спокійні моменти свого життя.