Як позбутися від несвідомої тривоги

Щоб справитися з нападами несвідомої тривоги, необхідно, по-перше, зрозуміти причини, які викликають це некомфортний стан, і, по-друге, постаратися позбутися від цих причин. Постарайтеся розібратися в собі: коли почалося це стан, чи пов'язане воно з яким-небудь подією у вашому житті, або може бути, з конкретною людиною. Обміркуйте всі свої думки і емоції, якщо це пов'язано з подією в минулому житті. У випадку, якщо все вляглося, киньте мучити себе і забудьте. Якщо тривога пов'язана з людиною, постарайтеся уникати спілкування з ним, якщо це звичайно можливо.

Якщо стан несвідомої тривоги жодним чином не пов'язано з вищепереліченими причинами, проаналізуйте своє життя і постарайтеся зрозуміти свої справжні бажання і потреби. Можливо, в такому стані ви опиняєтеся, бо живете не так, як хотілося б вам, як мріялося. Може бути, ви відчуваєте, що втрачаєте що-небудь важливе у житті. Спробуйте відокремити зерна від полови - тобто, вирішите, що для вас важливо в цьому житті, а що не вимагає ні уваги, ні занепокоєння з вашого боку.

Проводьте аналіз як свого життя, в цілому, так і аналізуйте кожен прожитий день: що вас засмутило, що порадувало. Як зробити так, щоб позитивних емоцій було більше, а до негативних життєвих ситуацій ставитися спокійніше. Стати трохи філософом, погляньте на людське життя взагалі, і свою, зокрема, з висоти вічності - іноді це дійсно допомагає справлятися з негараздами і бачити в житті більше позитивних моментів. Також спробуйте подивитися на своє життя з боку - порівняйте її з життями інших людей, зверніть свій погляд на тих, кому об'єктивно гірше, ніж вам, але при цьому ці люди не втрачають бадьорості духу та життєлюбства. Таких людей завжди вистачає, однак, ми схильні більше жаліти себе, а не сторонніх. Привчайте себе бути менш емоційним, реагувати на все спокійніше, тим більше на ті речі, які від Вас жодним чином не залежать.

Іноді буває дуже складно самостійно впоратися з почуттям тривоги і привести свої думки, почуття і емоції в порядок. У цьому випадку можна звернутися за допомогою до професійного психолога або психотерапевта.

Однак, при бажанні, всі люди без винятку можуть регулювати свою поведінку в стресовій ситуації.

Природні методи саморегуляції осно-вани на використанні людиною тих можливостей, які він має "під рукою" - у своєму житті. По суті, ці методи пов'язані з розумним плануванням режиму своєї праці і відпочинку. Штучні методи - це спо-соби саморегуляції в стресі, які розроблені в практичній психології.

Отже, природні методи саморегуляції. Що це таке? Згадайте, що Ви робите вдома, у школі, на роботі, з друзями, щоб поліпшити свій настрій і заспокоїтися. Чи є у Вас свої "секрети", що допомагають Вам відновити внутрішній емоційний баланс і рівновага в стресовій ситуації?

Якщо Ви змогли згадати не менш, а може, й більше п'яти занять, які Вам допомагають "захиститися" від руйнуючої стресу - це свідчить про те, що Ви успішно працюєте над собою. Якщо ж у Вас виникають труднощі у визначенні одного-двох таких занять, - це ознака того, що Ви себе "заб-росілі", пустили "стихію" руйнівного стресу на самоплив, що, безуслов-но, погано.

• На першому місці за ефективністю стоїть різна фізична нагруз-ка. Багато хто займається спортом (грають у спортивні ігри, займаються різними видами гімнастики), здійснюють прогулянки та ін. Біль-шинство зазначає, що важливо трохи фізично втомитися, і тоді психологичес-кая втома проходить, а то і зовсім зник-ет.

• Досить часто люди відзначають, що швидко заспокоїтися і привести свої нерви "в порядок" допомагає вода: плавання в басейні, різні водні про-цедури - ванна, душ, лазня, сауна.
• Добре, якщо людина має якесь захоплення, що допомагає йому розслабитися і отримати задоволення. Деякі відпочивають у колі сім'ї (осо-бенно благотворно діє спілкування з маленькими дітьми), гуляють з тваринами.
• Важливо не забувати приносити собі задоволення, тобто час від часу робити те, що приємно.

• І останнє: легко "скидати" стрес допомагає спілкування зі спокійні-ми і оптимістичними людьми.

Стан тривоги зазвичай супроводжується напруженням, яке можна помітити і в тілі, і в рухах. У практичній психології розроблені методи, що дозволяють людині «скидати» внутрішнє напруження і заспокоюватися. Спробуйте практично виконати різні психотехнічні вправи, які вам сподобаються.

За цим посиланням https://sunhome.ru/psychology/11867 подивіться і спробуйте проробити вправи з подолання тривоги.

Удачи Вам, терпіння і прекрасного настрою!