Як впоратися з депресією?
У різні моменти життя, а особливо в осінньо-зимові періоди всі ми стикаємося з різними проявами депресій, або у себе, або в оточуючих нас людей. Всесвітня організація охорони здоров'я вважає, що до 2020 року депресія стане другою за ступенем поширення у світі хворобою після серцево-судинних захворювань. Щорічно від неї страждають близько 121 мільйонів чоловік у всьому світі.
Тимчасові засмучення від якихось невдач, або розчарувань у житті, коли вас підвели оточуючі, або важкі емоційні переживання від втрати близьких людей є нормальною реакцією організму на дані події. Деякий період переживань повинен змінюватися бажання жити і боротися далі. Однак, якщо ваша смуток розтягується на кілька тижнів і впливає на ваше ставлення до життя, стосунки з оточуючими людьми, у вас пропадає інтерес до життя, то цілком імовірно, що ви відчуваєте початкову форму депресії, і якщо ви не знаєте як впоратися з депресією самостійно , ви повинні звернутися до психотерапевта за допомогою. Пам'ятайте, що хронічні форми депресій можуть впливати на здоров'я і приводити до небезпечних захворювань.
Багато людей страждають депресіями відмовляються від медикаментозного лікування, побоюючись побічних ефектів, які можуть виникнути після прийому рекомендованих лікарський засобів. Це природне бажання. Тому ми наведемо ефективні натуральні способи, щоб впоратися з депресією.- Зверніть особливу увагу на раціон харчування. Їжте достатню кількість фруктів і овочів. Переконайтеся, що у вашому раціоні присутня необхідна кількість заліза, а гормони щитовидної залози знаходяться в референсних (допустимих) інтервалах. Харчування відіграє важливу роль у підтримці життєдіяльності та нормального функціонування організму. Якщо щось в нашому організмі йде не так, це може відображати на нашому настрої.
- Фізичні вправи. Особливо аеробні (на відкритому повітрі) підвищують рівень серотоніну в мозку. Серотонін є корисною речовиною для підвищення настрою. Багато з відпускаються за рецептом ліків для боротьби з деперессіей мають у своєму складі серотонін. Займаючись ж фізичними вправами ви насичує організм серотоніном природним шляхом.
- Розширте свій коло спілкування. Стати ближче до своєї сім'ї. Запишіться в спортивний клуб або тренажерної зали. Зустрічайтеся з людьми. Ні в якому разі, ви не повинні замикатися в собі. Дуже важливо мати когось, кому ви зможете повністю довіряти і поділитися своїми почуттями.
- Візьміть участь у якомусь проекті в тій області, в якій ви добре розбираєтеся. Коли Ви досягаєте мети та результатів - це підвищить вашу самооцінку і, природно, піднімає настрій.
- Стати волонтером. Можливо ви побачите, що ваші проблеми незначні в порівнянні з проблемами інших людей. Крім того, роблячи щось для інших ви наповнюєте своє життя змістом і визначеністю. Ви відчуєте, що потрібні комусь і не можете розслаблятися, розмінюватися на дрібниці у вигляді думок як впоратися з осінньою депресією.
- Заведіть щоденник. Описуйте в ньому ваші почуття. Це допоможе вам відстежувати, коли починаються ваші депресивні епізоди. Це допоможе виявити у вас до якісь емоційні моменти, уникаючи яких ви зможете боротися з депресією.
- Медитуйте. Медитація допомагає звільнити свідомість від напруги. Релаксація і відпочинок є ключем до підтримання позитивного настрою.
Депресія - це відносно молода хвороба. Але за останні десятирічний був накопичений достатній досвід, що дозволяє боротися з депресіями, як з боку професійних психологів, так і спираючись на досвід окремих людей, які пройшли через даний стан і змогли його подолати.
Як захиститися від негативної енергії? Після спілкування з певним колом людей можна відчути втому і бажання залишитися на самоті або поспати. До таких людей ніхто не тягнеться, їх уникають і не хочуть підтримувати з ними розмови. У народі їх охрестили енергетичними вампірами. Помилковими…
Як боротися з післяпологовий депресією Позаду 9 місяців очікування і пологи - малюк з'явився на світ. Рідні та близькі ахають від розчулення над крихітним згортком, і тільки молода мати виглядає втомленою і пригніченою. Добре, якщо це легка хандра, яка пройде сама через кілька днів.…
Як самостійно вийти з депресії Сучасне життя мчить в шаленому темпі і пред'являє до людини часом занадто суворі вимоги. А люди за природою своєю легко ранимі. Тому періодично багато занурюються в стан, коли здається, що рухатися далі просто немає чого. Це - депресія. Причин її…
Як боротися з лінню? Ні як не можете змусити себе зробити якусь давно відкладену роботу? Знайти в собі сили завершити розпочатий проект? Здається, що достатньо п'яти хвилин, щоб все це вирішити, але замість цього ви із задоволенням проводите час в соціальних мережах, на…
Як налаштувати себе на позитив? У житті будь-якої людини є безліч злетів і падінь, білі смуги змінюються чорними. Деяких складних періодів ми могли б уникнути, а через інші нам залишається тільки пройти з найменшими втратами, а при правильних діях навіть з користю для себе.…
Як допомогти близькій людині позбутися депресії? Якщо ваша близька людина перебуває в стані депресії, залишатися байдужим ніяк не можна. Але часом і допомогти не знаєш як. Ось кілька порад, які допоможуть вам зорієнтуватися в ситуації.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Зрозумійте, що таке…
Як підвищити самооцінку Серед нас є безліч людей, які страждають заниженою самооцінкою. Це тип невпевнених у собі людей, яким дуже важливо знати, що ж думають про них інші. Якщо їх підтримувати і підбадьорювати, то у них може багато вийти. А якщо вони не мають поруч такої…
Як самостійно провести психологічну тренування по боротьбі з проблемами Життя - не безхмарний свято, це відомий факт. Кожному з нас доводиться вирішувати будь-які не найприємніші питання або боротися з проблемами. Особливо важко буває, коли проблеми пов'язані з психологічним аспектом, і це стає вантажем, відволікає,…
Як почати харчуватися правильно? Психологічний настрій на дієту. Правильне харчування - це невід'ємна частина здорового способу життя. Якщо ви вирішили змінити свій раціон і виключити з нього шкідливі продукти, то насамперед необхідно набратися терпіння, мотивувати себе, а також позбутися від різних…
Як пережити неприємності? Деякі речі можуть позбавляти нас радості. Радість можна відновити. Спробуйте наступне.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокНаш настрій. Настрой- це переважне мислення. Він дуже сильно впливає на наше життя. Коли у людини хороший настрій, він…
Як впоратися з осінньою депресією? Як тільки осінь на дворі, у тебе псується настрій, очі на мокрому місці і постійні зриви ... Невже це осіння погода так впливає? А може бути, проблема глибше. Давайте розбиратися, як впоратися з цим станом.ІнструкціяРівень складності: Непросто1…
Як боротися зі стресом Різні неприємності можуть викликати стрес. Це природна реакція нашого організму. У цій инструк ви знайдете кілька способів боротьби з ним.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Для початку зрозумійте: потрібно не усувати стрес, а навчитися…
Як позбутися комплексів У кожної людини є якісь свої недоліки, але не варто забувати про те, що достоїнств у людини часто буває набагато більше. Проте, найчастіше людина, яка зациклений на своїх недоліках, не помічає свої позитивні сторони. Найчастіше саме це і є причиною…
Як допомогти собі при депресії? Депресія знайома багатьом не з чуток. У кожного в житті бувають такі моменти, коли світ стає сірим і нецікавим, оточуючі і близькі починають дратувати, в голові панує непроглядна темрява і ні про що неможливо думати. Статистика безжальна - депресії…
Як побороти депресію? Щодня безліч дрібниць виводить сучасної людини зі стану психологічного комфорту і рівноваги. На тлі постійної напруги розвиваються стреси. Поступово накопичуючись, такі розлади ведуть до виникнення депресії. Ця недуга вже давно визнаний одним з…
Як швидко набрати вагу дівчині? У нашому світі не так багато людей, повністю задоволених власним тілом. Когось турбує кирпатий ніс, комусь не подобаються великі вуха, розріз очей або пальці на ногах. А вже якщо мова йде про масу тіла, то кількість людей, які хотіли б у собі щось…