Як перемогти депресію?

Депресія - справжній бич сучасного суспільства. Кожному з нас не з чуток знайоме це стан, який може проявлятися абсолютно по-різному. І якщо одні відчувають лише легку сезонну нудьгу, то на інших важким вантажем навалюються апатія, безсилля і повну байдужість до всього що відбувається. Так чи інакше, всі ці переживання накладають серйозний відбиток на життя людини, позбавляючи її яскравих фарб і позитивних емоцій. Тому питання, як перемогти депресію, є більш ніж актуальним на сьогоднішній день. Постараємося знайти відповідь на нього в рамках даної статті.

• Даруйте собі насолоду
• Перемикайтеся
• Заведіть нове хобі
• Заохочуйте себе
• Ведіть активний спосіб життя

Даруйте собі насолоду

Однією з найпоширеніших причин депресії є брак позитивних емоцій, або, іншими словами, дефіцит задоволення. Таким чином, саме радісні переживання виступають найбільш ефективним засобом у боротьбі з цією недугою. Не секрет, що приємні відчуття активізують процес вироблення в організмі ендорфіну, іменованого в народі «гормоном щастя». Перегляд улюбленої комедії в компанії близьких подруг, супроводжуваний чаюванням з великою кількістю солодощів, гарантовано підніме вам настрій і зарядить позитивом на тиждень вперед.

Також до розряду занять, здатних приносити задоволення, відносяться читання захоплюючої книги, спілкування з приємними людьми, прослуховування розслаблюючій музики, шопінг або догляд за собою. Не варто нехтувати і такими елементарними джерелами насолоди, як інтимна близькість з коханою людиною і смачна їжа. З'їдений в ранкові години апетитний десерт не відіб'ється радикальним чином на вашій фігурі, зате подарує порцію позитивних емоцій. Якщо нахлинула протягом робочого дня хандра ніяк не бажає відступати, варто просто задуматися про прийдешні «приємності». Спогади про заплановане ввечері романтичному вечері або недільному поході в спа-салон змусять вас відволіктися від похмурих думок.

Перемикайтеся

Відомо, що чим довше людина перебуває в депресивному стані, тим сильніше у нього опускаються руки. Відповідно, щоб позбутися негативних думок, необхідно чимось займатися. Розплануйте в найдрібніших подробицях весь майбутній день, запишіть важливі завдання і по черзі викреслюйте виконані. Це додасть вам впевненості і сил. Важливо розподілити справи і заняття так, щоб протягом дня у вас не залишалося ні хвилини вільного часу, який можна було б присвятити «похмурим думкам».

Що ж стосується звичних обов'язків, то потрібно навчитися отримувати задоволення від їх виконання. Звичайно, це не так вже й просто, але постаратися варто. Без залишку присвятіть себе виконуваній роботі, максимально сконцентруйтеся на ній. Якщо ви займаєтеся домашнім прибиранням, вичистіть все до блиску і від душі помилуйтеся отриманим результатом. Якщо ж ви перебуваєте на роботі, вдумливо виконуйте звичні обов'язки, а після їх завершення сміливо беріться за нові справи. Похвала улюблених домочадців в першому випадку і начальства в другому стане найкращим підтвердженням того, що ваші старання не пройшли дарма.

Перемикання думок на повсякденні справи і турботи сприяє активізації мозку, допомагає нейтралізувати пасивність депресії і відсунути її на другий план. Також незайвим буде навчитися перенаправляти свою увагу на різні об'єкти. Приміром, під час походу на роботу або дозвільної прогулянки по парку спробуйте пильно вдивлятися в рослини і предмети, намагаючись помітити якомога більше подробиць. Дивіться на звичні речі очима дитини, яка бачить все в перший раз. Заново відкривайте для себе смаки, запахи, кольори і відтінки. Даний прийом допоможе вам відволіктися від сумних думок і пробудити інтерес до життя.

Ще один відмінний спосіб перемикання уваги - відвідування концерту або спектаклю. Бажано, щоб дія відбувалася в невеликому залі, а місця розташовувалися якомога ближче до сцени. Живе уявлення не тільки захопить вас як глядача і подарує масу яскравих емоцій, але і надовго залишиться в пам'яті.

Заведіть нове хобі

Найчастіше хандра носить сезонний характер і триває порівняно недовго. Перемогти осінню депресію можна, зайнявшись яким-небудь цікавою справою. Бажано, щоб нове хобі не тільки приносило задоволення, але і служило засобом розвитку. Так, наприклад, малювання допоможе вам пробудити творчі здібності та активізувати праву півкулю мозку. А регулярні фізичні навантаження посприяють не тільки підтримці тонусу тіла, але і зміцненню психіки.

Читання книг, спів, рибалка, фотозйомка - все це дарує людям відчуття щастя і повноти життя. Цікаве хобі, подібно медитації, відволікає від повсякденної суєти і не дозволяє концентруватися на негативі. До слова сказати, пошук близького за духом захоплення є ефективним способом боротьби не тільки з сезонною, а й з затяжною депресією.

Заохочуйте себе

Почніть активно схвалювати і підтримувати будь-яку власну діяльність, спрямовану на творення. Це можуть бути як незначні досягнення, так і серйозні справи. Змусили себе подзвонити подрузі, з якою не спілкувалися сто років? Скажіть на свою адресу пару теплих слів. Нарешті записалися у фітнес-клуб? Порадуйте себе гарячою ванною з піною і пелюстками троянд. Насмілилися попросити начальство про підвищення і отримали схвалення у відповідь? Це відмінний привід для вечері в гарному ресторані.

Пам'ятайте, що самопідтримки не тільки дарує нам відчуття задоволення і підвищує самооцінку, але і дає надію на вихід із кризової ситуації. Перемогти післяпологову депресію або сезонну нудьгу, використовуючи систему заохочень, буде куди простіше, ніж займаючись самобичуванням. Тому якомога частіше говорите собі: «Я - молодець. Я зробив (а) це і можу ще дуже багато чого! ». Адже будь-які дії, що здійснюються в стані депресії, становлять особливу цінність. Перемога за перемогою, досягнення за досягненням - і ваша віра у власні сили невдовзі знову стане непохитною.

Ведіть активний спосіб життя

У наше століття нових технологій люди все частіше забувають про важливість руху, проводячи велику частину часу в сидячому положенні. Спілкуватися з друзями та діловими партнерами, купувати будь категорії товарів і навіть здобувати освіту сьогодні можна, навіть не встаючи з улюбленого дивана. Але все ж не варто забувати, що віртуальні подорожі по самим екзотичним куточкам земної кулі ніколи не зрівняються по своїй користі зі звичайною прогулянкою в найближчому парку. Вченими давно доведено, що нестача руху негативно позначається на фізичному і психоемоційному стані людини. Відповідно, ведення активного способу життя є невід'ємною частиною боротьби з депресією.

Щоденні прогулянки на свіжому повітрі не тільки принесуть користь вашому організму, але і допоможуть відволіктися від похмурих думок. Якщо часу протягом дня катастрофічно не вистачає, спробуйте добиратися до роботи пішки або залишати машину в парі кварталів від потрібного будівлі. Середня тривалість прогулянки повинна становити 30-60 хвилин. Ще раз зауважимо, що променади необхідно здійснювати регулярно, незалежно від пори року і погодних умов.

Заняття фізичними вправами допоможуть вам підтримувати тіло у формі. А споглядання в дзеркалі своєї підтягнутою фігури і численні компліменти від оточуючих посприяють підняттю самооцінки. Однак пам'ятайте, що фанатизм в спорті недоречний - підбирайте навантаження з урахуванням віку і фізичних параметрів.

Купуйте абонемент у басейн і навідуйтеся туди хоча б пару разів на тиждень. Вода має унікальну здатність вбирати в себе негативні емоції. Крім того, плавання робить благотворний вплив на внутрішні органи і зміцнює всі групи м'язів. А якщо записатися в басейн або на фітнес не представляється можливим, то просто з ранку вмикайте енергійну музику і танцюйте від душі. Імпровізуйте, виконуйте найхимерніші руху, даючи вихід накопичилася негативу. Така своєрідна «ранкова зарядка» забезпечить вам неймовірний приплив енергії на весь день і підвищить загальну працездатність. Адже танець виступає не лише способом прояву творчих здібностей, але й засобом активізації мозкової діяльності.

Ми привели кілька ефективних порад, за допомогою яких можна перемогти депресію без ліків. Багато з них знайшли своє відображення в нижеприведенном відео. Одночасне проходження цим рекомендаціям дозволить впоратися з пригніченим станом і повернути яскраві фарби в своє життя. На закінчення варто обмовитися, що якщо депресія носить затяжний характер і ніякі засоби боротьби з недугою не дають результатів, в цьому випадку просто необхідно звернутися за допомогою до фахівця.