Як швидко спалити жирові відкладення на тілі
Серед величезного розмаїття сучасних способів корекції фігури, найбільш дієвими є фізичні навантаження. Однак щоб досягти максимального результату, необхідно виконувати певний комплекс вправ, спеціально направлений на спалювання жирових відкладень, що є причиною зайвої ваги. Підібравши для себе найбільш підходящі вправи і приділяючи їм щодня зовсім небагато часу, можна не тільки підкачати м'язи, а й позбутися ненависного жиру, зробити своє тіло витонченим і граціозним.
Інструкція
1 крок
На процес спалювання жирів впливають найрізноманітніші чинники. Це і фізичне навантаження на організм, і правильне дихання, і вплив різних стресових ситуацій, а також час прийому їжі і продукти, які входять в щоденний раціон харчування. Поєднання відразу декількох факторів у боротьбі з жировими відкладеннями дасть відчутний результат за досить короткий термін. Найефективнішим вважається правильне харчування, комбіноване з вправами для спалювання жиру.
2 крок
Є величезна кількість самих різних фізичних вправ, що дозволяють швидко скинути зайві кілограми. Потрібно лише вибрати найбільш оптимальний особисто для вас. Займатися можна в спортзалі або удома. При цьому обов'язковою умовою є здорове харчування. Є слід не більше ніж за пару годин до початку занять. Споживана їжа повинна бути збалансованою, ні в якому разі не жирною. На голодний шлунок займатися не рекомендується, тому подібні тренування не принесуть бажаного результату. Якщо вам необхідно прискорити обмінні процеси в організмі і позбавитися від зайвої ваги, виберіть найбільш підходящий комплекс і регулярно займайтеся. Вправи повинні підбиратися з урахуванням того, якій частині вашого тіла потрібне коригування.
3 крок
Найпопулярнішими є вправи, призначені для спалювання жиру на животі, тому це найбільш проблемна область тіла для людей будь-якої статі. Головне вправа - це присідання, виконувані на одній нозі. Для цього встаньте прямо, ноги знаходяться на ширині тазових кісток. Напружуючи м'язи живота, підніміть до поясу ліве коліно. Потім з такого положення виконайте 15 присідань на правій нозі, повторіть вправу вже на лівій нозі. Ця вправа спалює жир на животі і робить більш міцними м'язи преса і стегон.
4 крок
Дуже ефективно вправу «маятник». Встаньте прямо, руки покладіть на талію або верхню частину стегон. Нахиліться трохи вперед, втягнувши живіт. Потім, намагаючись перенести вагу тіла на одну ногу, витягайте іншу в сторону.
5 крок
Для жінок ідеальним вправою є скручування в пріседе. Щоб його виконати, розставте ноги на ширину плечей, спину тримайте прямо, а живіт втягніть. Починайте повільно опускатися, поки стегна не будуть паралельні поверхні підлоги. Потім нахиліться, намагаючись дотягтися пальцями до підлоги. Через кілька секунд поверніться в початкове положення. За один підхід потрібно виконати 15 повторів.
6 крок
Для більш ефективного спалювання жиру, особливо для жіночої половини населення, чудово підійдуть кардіотреніровки - біг, плавання, їзда на велосипеді і фітнес. Всі вони спалюють жирові відкладення, а також зміцнюють різні групи м'язів.
7 крок
Найкращим жироспалюючим вправою можна назвати випади зі стрибками вгору. Звичайні випади не чинять такого ефекту, тому вони тільки зміцнюють і підтягують м'язи ніг, стегон і сідниць. Комбінування їх із стрибками дає можливість активно спалювати жир по всьому тілу. Для цього зробіть крок вперед, разом з цим присідаючи в коліні. Після цього різко вистрибніть вгору і поміняйте ногу. Виконуйте, поки не втомитеся.
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як присідати, щоб накачати сідниці? Сідничні м'язи - найбільші і найважливіші в людському тілі. Вони забезпечують ходьбу, рухи ніг і навіть просто підтримка тіла у вертикальному положенні. Але зовнішнє сприйняття ставить у пріоритет іншу функцію сідниць: формування привабливою фігури.…
Як накачати сідниці? Ви задоволені зовнішнім виглядом своїх сідниць? Більшість людей на дане питання відповість коротко і ясно - ні. Ми думаємо що вони занадто маленькі, занадто великі, занадто обвислі, занадто в'ялі ... У підсумку, цей список надто може бути дуже…
Вправи рекомендовані при порушенні постави Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як зменшити ікри на ногах? Багатьох жінок турбує зовнішній вигляд їхніх ніг. Ікри іноді занадто масивні. М'язи на литках збільшуються через набряклості, надмірних фізичних тренувань. Іноді вони залишаються великими, коли дівчина схудла. В результаті ікри не просто виглядають…
Як позбутися від підшкірного жиру? Сидячий спосіб життя, часті перекуси, велика кількість фастфуду та брак овочів і фруктів призводять до того, що у багатьох спостерігається якщо не ожиріння, то кілька зайвих кілограмів. Як правило, якщо надлишкова маса тіла невелика, то мова йде…
Як зробити талію вузькою? Давайте для початку розберемося, які пропорції жіночої фігури чоловіка вважають найспокусливішими і привабливими ?! На думку сильної статі, краса жіночого тіла повинна бути подібна вигинів гітари: плавно переходять лінії, витончені форми, і…
Як позбутися від боків на талії? Неприємні жирові відкладення на талії не можуть радувати око ні чоловіки, ні жінки. Бока на талії, які з'являються при надяганні джинсів, брюк на гумці або обтягуючого сукні, зовсім не прикрашають дівчину. Тому й доводиться «ховатися» в мішкуватих і…
Як прибрати низ живота? Потрібно зізнатися, що надлишки жирових відкладень, в якій би частині тіла вони не існували, не здатні зробити фігуру привабливіше. Тому прагнення позбутися зайвих кілограмів цілком зрозуміло. Особливо неприємні переживання доставляють жирові…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах? Сила, форма і обсяг сідничних м'язів залежить від двох «параметрів» - їх маси і тренованості. На жаль, при сучасному способі життя багатьом з нас доводиться протягом дня більше сидіти, ніж рухатися. Це негативно позначається на стані всіх м'язів…
Як зменшити м'язи литок на ногах? Не всі задоволені своїм тілом. Комусь не подобається обсяг стегон, хтось турбується через невисокого зросту, а деякі не знають, як зменшити м'язи литок на ногах. Рішення останньої проблеми знайти не так складно, як може здатися: потрібно лише…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…