Як підтягнути живіт за допомогою дихальних вправ
Більшість жінок хоче хоча б трохи підкоригувати свою фігуру, особливо - злегка (або не злегка?) Заплив жирком животик. Кожна людина вибирає для себе найбільш підходящий йому спосіб боротьби з цим недоліком: хтось сідає на дієту, хтось займається фітнесом. Так от, є ще один спосіб. Це - дихальна гімнастика, рекомендована відомим дієтологом Наталією Самойленко. На неї потрібно відвести вранці всього лише 10 хвилин! Тільки займатися нею потрібно регулярно, протягом хоча б двох тижнів. Є резон? Тоді починаємо! А потім, після появи результатів, замінюємо ці вправи звичайної ранковою гімнастикою, бо процедурами із затримкою дихання занадто захоплюватися не варто.
Інструкція
Що вам знадобиться:
- Пол
- Стіна
1 крок
Прокидаємося. Випиваємо натще склянку води кімнатної температури. А потім - приступаємо до вправ!
2 крок
Перша вправа - для позбавлення від зайвого жиру на внутрішніх органах і для поліпшення роботи кишечника. Потрібно лягти на підлогу на спину і 18 раз повторити наступні руху:
- вдихнути через ніс, при цьому якомога більше надуваючи живіт-
- видихнути через рот, максимально втягуючи живіт.
3 крок
Продовжуючи лежати на спині, приступаємо до другого вправи. Спокійно вдихаємо через ніс, видихаємо через рот. Тепер затримуємо дихання і робимо (на одній затримці дихання) 12 - 18 поштовхів (якомога більших) животом.
4 крок
Перевертаємося на живіт. Закладаємо під пупок щільно зімкнутий кулак і лежимо 30 секунд. Потім ще по 30 секунд лежимо на кулаці, зміщеному на 2 см вище пупка, нижче пупка, вліво від пупка і вправо від пупка. Далі кілька разів глибоко вдихаємо - видихаємо і встаємо з підлоги.
5 крок
Підходимо до стіни і стаємо до неї спиною, максимально стикаючись з її поверхнею (обов'язково повинні стосуватися п'яти, плечі і потилицю). Повторюємо 10 разів наступну вправу. Плавно вдихаємо носом, при цьому живіт трохи надувається. Тепер найскладніше: затримуємо дихання і намагаємося зробити живіт якомога більше за рахунок м'язів живота. На видиху (через ніс) живіт здуваємо. Знову затримуємо дихання і якомога більше втягуємо живіт, напружуючи м'язи живота. Считаем до семи - і вдихаємо.
Як робити дихальні гімнастику (кілька дихальних вправ) Існує безліч шкіл дихальної гімнастики. Китайська, японська, індійська, йога, дихання за системою Стрельникової і ще багато інших. Кожна школа описує свої прийоми і методи дихання. Не можна недооцінювати те, як ми з вами дихаємо. Від нашого дихання…
Як оволодіти екстремальним вокалом? Початок. Основні відомості. Як оволодіти екстремальним вокалом? Високим, низьким, середнім та іншими? Перерахую купу безглуздих назв, таких як: Скрім, Гроу, Харш, драйв, фолскорд, гуттурал, пиг сквіл і т.д. і т.п. Так як я першовідкривач на цьому сайті сей теми, я бійся це на…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як прибрати живіт і зробити своє тіло гнучким Над тим, як за короткий час зміцнити м'язи спини, розвинути пластику живота, гнучкість власного тіла і рухів у танці і не тільки, напевно, замислювався кожен, хто хоч раз спробував вставати на «міст» з вихідного положення стоячи і піднятися назад…
Як підтягнути органи живота? Дуже часто, бачачи випирає і круглий живіт, ми відразу думаємо, що це просто жир і не надаємо цьому ніякого значення. Але ми помиляємося, що все це тільки через жиру. Насправді, це випирають наші органи. Уявіть, наскільки сильно ослаблені м'язи…
Як боротися із заїканням. Деякі люди страждають заїканням. Але з ним можна боротися. Дану інструкцію я розділю на три пункти (А, Б, В), але перш ніж до них приступати, потрібно освоїти спеціальний спосіб дихання.ІнструкціяРівень складності: Складно1 крокДля початку потрібно…
Як мати плоский живіт Ви перебуваєте в пошуку найкращих і ефективних вправ для плоского живота? Крім популярного преса і різних нахилів, прекрасними методиками для плоского живота є біг підтюпцем і вправи, які стимулюють роботу серця, наприклад, плавання і…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як зменшити талію за допомогою вправ? Перед початком літа багато жінок задаються питанням: «Як зменшити обсяг талії, прибрати зайві сантиметри і підтягнути живіт?». Не секрет, що кожна жінка, не залежно від віку, хоче виглядати на всі 100%.Протягом століть показником жіночої краси була…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як підтягнути живіт після пологів? Після повернення з пологового будинку щасливу маму можуть засмутити деякі зміни, які відбулися з фігурою. Зайва вага, розтяжки, обвислий в'ялий живіт - це неприємні наслідки дев'яти місяців вагітності, які можуть не тільки засмутити, але й викликати…
Як прибрати обвислий живіт? Обвислий живіт - видовище не з приємних. Крім того, це не тільки малопривабливий видовище, а й явище, що загрожує неприємностями зі здоров'ям. Тому починати боротьбу з ним потрібно при перших ознаках його появи. Як і будь-який інший запущений…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…
Чому болить живіт у вагітних? У мене 15 тижнів вагітності у мене сильно болить живіт що мені робити дайте відповідь будь ласка. Коптєва Світлана АнатапльевнаМи вже відповідали на подібне питання в статті "Чому болить живіт?". Відповідь ви можете знайти, клікнувши на…