Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах?

Жінка відчуває радість і щастя тільки в тому випадку, якщо повністю задоволена собою. Відображення в дзеркалі повинно бути ідеальним, і прискіпливому вивченню піддається не тільки і не стільки особа, скільки фігура. Чиїсь претензії до своєї зовнішності обгрунтовані, чиїсь немає, але одне можна сказати точно: щоб добитися ідеальної фігури, а потім підтримувати її незмінною, потрібно безліч зусиль.

Багатьох жінок, незадоволених своєю фігурою, хвилює відповідь на питання: як прибрати живіт і боки? Адже тонка талія завжди вважалася ознакою жіночності, витонченості і граціозності, а плоский живіт - це мрія більшості представниць слабкої статі.

З чого почати?

Талія, живіт і боки - це ті місця, де жир зрадницьки накопичується і це можна пояснити особливостями жіночого організму. Доведеться витратити багато часу і сил, щоб знайти бажані форми, а діяти краще в декількох напрямах одночасно:

• Упорядкувати свій раціон харчування.
• Знизити вагу.
• Зміцнити м'язи преса.

Справа в тому, що, навіть якщо ви скинете кілька зайвих кілограмів, посидівши на одній з новомодних дієт, живіт все одно не стане пружним і плоским, як ви того хочете, і настільки ненависні боки нікуди не зникнуть. Не можна покладатися в цьому питанні і на щоденні навантаження, пов'язані зі звичайною життєдіяльністю людини. Середньостатистична людина сьогодні рухається мало і неохоче, та й м'язи преса при звичайній ходьбі не працюють.

Домогтися бажаного результату можна, тільки додавши м'язам тонусу за допомогою спеціальних вправ. Але і вправи без дієти (правильного і збалансованого харчування) мало чого варті, м'язи стануть твердіше, проте як і раніше будуть приховані під шаром жиру. Тільки лише інтенсивними тренуваннями позбутися від нього не вдасться.

Вправи в домашніх умовах

Пам'ятайте: щоб позбутися від ненависних валиків і складок необов'язково записуватися в фітнес-центр. Прибрати живіт і боки в домашніх умовах також вам під силу. Для більшої ефективності в рамках одного тренування спробуйте скомбінувати кардіо- та силові вправи, так ви не тільки опрацюєте м'язи, але й зможете спалити зайвий жирок.

Кардіотренуваннями можна займатися на вулиці, якщо у вас є на це час і погода підходяща. Серед найбільш популярних і результативних - швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді. Якщо у вас немає можливості вийти з дому, ви можете виконувати комплекс вправ з практично будь-якого відео з фітнесу. Найчастіше для підвищення витривалості і зміцнення м'язів серця тренери відеокурсів використовують різні стрибки, махи і нахили.

Після завершення кардіотреніровки приступайте до силових вправ. Звичайно ж, мова йде про різного роду скручуваннях, які виконуються в положенні лежачи на спині або на боці з опорою на руку. Вихідна поза точно буде вам знайома, а вправи для зміцнення преса будуть наступні:

1. Ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою- повільно піднімаючи верхню частину тулуба і відриваючи лопатки, тягнетеся до колін. Чи не сутультесь, що не зводите лікті разом, чи не притискайте підборіддя до грудей. Головне, постарайтеся відчути, як напружуються м'язи вашого преса, верхній ділянці живота. Якщо при цьому ви не відчуваєте неприємних болів, значить, все робиться правильно.
2. Для нижньої частини живота, навпаки, опускаєте руки вздовж тулуба, піднімаєте вгору трохи зігнуті ноги і намагаєтеся відштовхнутися від підлоги, піднявши таз і напружуючи м'язи преса.
3. Найкраща вправа для тонкої талії: лягайте на бік, спираючись на зігнуту в лікті руку. Потім на видиху напружуєте все тіло і піднімають, єдиними точками дотику з підлогою повинні бути ваші ступні і рука, головне, напружуйте м'язи. Вправа слід повторювати і для іншої сторони.

Для боків можна спробувати наступні вправи:

1. Встаньте прямо, трохи розставивши ноги в сторони, руки покладіть на талію. Повертайте плечі разом з корпусом в різні боки, головне, щоб нижня частина вашого тіла не рухалася.
2. Вихідна поза та ж, що і в першому випадку. Низько присідайте, тримаючи руки в замку біля лівого стегна, встаючи, перемістіть руки півколом через голову до правого стегна і підійміть одну ногу до рівня стегна. Повторіть з іншою ногою.
3. Тепер лягайте на підлогу і зігніть ноги під прямим кутом в колінах, піднявши їх вгору. Руки заведіть за голову і тягніться лівим ліктем до правого коліна, і навпаки. Уявіть, що їдете на велосипеді.

Повторюйте ці вправи регулярно, 4-5 разів на тиждень, на кардіотреніровки відведіть близько 40 хвилин, на кожну вправу для преса зробіть по 2 повтору по 10-15 разів у кожному.

Не соромтеся і не тушуйтесь, не бійтеся виглядати смішно, не кидайте тренування. Ваш успіх на 90% складається з вашої наполегливості, цілеспрямованості і віри в себе, і тільки на 10% - з генетичної схильності до худорбі. Погодьтеся, з таким підходом ви просто зобов'язані подбати про свою фігуру.

Принципи правильного харчування

У тому, щоб правильно харчуватися і стройнеть, немає нічого складного. Всього лише потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею. Основний принцип здорового харчування: менше готових продуктів і напівфабрикатів, більше овочів, фруктів, молочних продуктів, риби, курки і круп. Позбавтеся у своєму раціоні від солодкого і мучного, від жирного, смаженого і солоного, адже такі продукти тільки затримують у вашому організмі зайву воду. Невелике відео про правильне харчування:

До речі, чим більше білка ви вживаєте, тим швидше міцніють ваші м'язи. Але не перестарайтеся: їсти потрібно лише до того моменту, як зникає відчуття голоду. Складно об'їдатися і худнути одночасно, при цьому справа не в конкретному продукті, а в його кількості. Не забувайте пити якомога більше води, кави і газовані напої краще також виключити з меню. І не кидайте свої починання, якщо не знайдете розуміння у близьких!

Чи підійдуть ці поради чоловікам?

На питання, як прибрати живіт і боки чоловікові, відповідь найчастіше можна почути наступний: потрібно кинути пити пиво і їсти чіпси. А насправді, щоб позбутися «пивного» живота і боків, необхідно вміло поєднувати не тільки правильне харчування, але й вправи.

Для більшого ефекту слід чергувати кардіотреніровки: біг і плавання з силовими навантаженнями з великим обтяженням. До речі, в домашніх умовах можна виконувати вправи, які були описані в цій статті.

Що стосується раціону, то збільшення кількості білка і позбавлення від шкідливої їжі: солодощів, мучного, гострого, жирного і фастфуду - дуже швидко приведуть чоловіка до бажаного результату. Ключове слово тут - «швидко», в цьому і полягає особливість чоловічого схуднення. Організм представника сильної половини людства спочатку не схильний до накопичення ваги в області живота і боків, тому, приклавши лише трохи зусиль (залежить від ступеня занедбаності), кожен чоловік може стати схожим на античну статую.

Таким чином, якщо ви зміните звичний вам розпорядок життя і проведете ревізію в холодильнику, то у вас є шанси позбутися від жиру в області талії. На жаль, жінкам для цього доведеться трудитися довше і більше. Але це не привід опускати руки, ви гідні бути красивою.