Як навчитися рахувати калорії?
Зміст
Хочете правильно схуднути - зменшуйте калорійність їжі. Всі чули цю фрау, чи не так? А що ж робити, якщо не знаєш, що це таке (начебто вони написані на упаковці продуктів?), Але впевнений, що ніжно схуднути? Так давайте ж розберемося, що представляють собою калорії, чому їх необхідно вважати під час схуднення і як взагалі вони правильно вважаються.
Що таке калорії?
Під калоріями зазвичай розуміють одиницю енергетичної цінності споживаного продукту, тобто наскільки певний продукт протягом доби може задовольнити енергією потреби тіла. А як же схуднути, за допомогою підрахунку калорій? Досить просто - худнути ви почнете, якщо зменшите енергетичну цінність їжі, а для цього потрібно вміти правильно рахувати калорії.
Чому для схуднення потрібно рахувати калорії?
- Ви можете вживати всі, навіть дуже калорійні, продукти без шкоди для своєї фігури, оскільки зможете підрахувати безпечну кількість їжі для "стратегічних" ділянок фігури.
- Ви можете бути "у формі" постійно, після того, як досягнете потрібного результату (якщо ви хоч раз худнули, то повинні знати, що даний етап - найскладнійший в будь-якій дієті).
- Ви зможете дізнатися, скільки калорій міститься в певній порції їжі, і зможете підрахувати інтенсивність і обсяг своїх звичайних "перекусів", щоб схуднути.
Як визначити, скільки калорій в день вам необхідно?
Кількість потрібних калорій вашому організму в день залежить від вашої фізичної активності протягом дня, ваги, поста, віку. Чим ви старше, тим менше енергії вашому організму потрібно. І якщо в 18 років ви могли безвозбранно є весь семестр в університеті пиріжки і булочки, не додаючи НЕ грама, то вже в 30 кожен крихітний шматок мучного відразу буде помітний в області стегон і талії.
Найпопулярнішою є така формула розрахунку калорій:
9,99 х поточний вага (кг) + 6.25 х зростання (см) - 4,92 х вік - 161
Але це лише усереднений показник норми, за умови, що протягом дня ви дотримуєтеся повний спокій. Залежно від вашої фізичної активності, необхідно додатково застосовувати до отриманих результатів один з нижчеперелічених коефіцієнтів:
- Результат помножте на 1.9, якщо ваша робота пов'язана зі спортом або ви одна ведете господарство з новонародженими двійнятами.
- Помножте на 1.7, якщо ви щодня ходите в спортзал або активно займаєтеся фізичною працею (наприклад, вручну миття підлоги з подальшим натиранням, а ось протирання пилу вже не вважається).
- Помножте на 1.5, якщо ви ведете нормальний спосіб життя з прогулянками кожен день або займаєтеся спортом через день.
- Помножте на 1.4, якщо ви ведете лежачих-сидячий спосіб життя, тільки зрідка розбавляєте його млявою активністю (піший похід в магазин замість замовлення продуктів по інтернету або прогулянки по неділях).
- Помножте на 1.2, якщо ви ведете лежаче-сидячий крісельно-диванний спосіб життя.
Отже, ви визначили власну середню норму. Але це ще не все! Ще трохи терпіння. Щоб почати худнути, слід розрахувати потрібний мінімум калорій. Помножте середню норму на 0.8 - це і є шукана цифра.
Як правильно рахувати калорії?
Рахувати калорії в порції страв слід за допомогою елементарної формули:
вага порції х калорійність для 100г продукту (подивишся на етикетці) / 100
Якщо ви їсте не одне, а кілька страв, то просто складіть калорійність всіх інгредієнтів. Але це не кінець. Калорійність страв, які необхідно робити з водою (варити), слід розраховувати трохи по-іншому.
Оскільки при приготуванні продукти можуть як зменшувати масу (кульки з м'яса стали фрикадельками), так і збільшувати її (крупа перетворилася на кашу), вам необхідно визначити різницю кінцевої і початкової маси за формулою:
Кінцева маса продукту / первісна маса продукту
Потім визначте калорійність отриманого страви:
вага порції х (калорійність для 100г продукту / різницю первісної і кінцевої маси) / 100
Що ж, для початку, щоб правильно худнути, вам доведеться витратити трошки більше часу на підрахунок, ніж на саме споживання, але в цьому є певні плюси. У вас буде час обміркувати необхідність вживання саме цих продуктів, або може бути, замінити їх якимись більш легкими.
Відео уроки
Як швидко і ефективно витрачати калорії Перед наступами свят або просто до початку літнього сезону будь-якій жінці хочеться бути стрункою, підтягнутою і дуже красивою. Хтось для досягнення мети сидить на дієті, хтось віддає перевагу рахувати калорії або займатися спортом. Але існує кілька…
Чим відрізняються калорії від кілокалорій Строгий контроль калорій сьогодні - штука неймовірно популярна, адже стежити за собою, сидіти на дієтах, скидати зайву вагу в тренажерному залі - не просто модно, а дуже модно. Боротьба із загадковими калоріями ведеться по всіх фронтах. Їх ретельно…
Як визначити добову норму споживаних калорій Добрий день! Я зараз важу 49,6, зростання -1,62 ... (19 років). Як правильно розрахувати кількість калорій на день, спосіб життя в основному сидячий, час від часу є фіз. навантаження? СвітланаШановна, Світлана!Щоб розрахувати щоденний обсяг…
Як худнути правильно? Питання про те, як худнути правильно, в рівній мірі цікавий і прекрасній статі, і сильному, адже проблема зайвої ваги може торкнутися кожного. Знизити масу тіла без мук і голодовок можливо, якщо підійти до справи з розумом і врахувати всі…
Як рахувати калорії Якщо Ви хочете схуднути або навпаки поправитися, Вам необхідно буде навчитися правильно підраховувати калорії. Навіщо це потрібно? По-перше, за допомогою підрахунку енергії, яку Ви вживаєте за день, у Вас з'являється можливість стежити за…
Скільки калорій потрібно людині на день Кожен, хто веде здоровий спосіб життя або тільки замислюється над цим, задавався питанням, скільки калорій потрібно людині на день. Для того набрати вагу або навпаки, щоб схуднути, людині необхідно знати, скільки він витрачає енергії і відповідно з…
Скільки калорій в яблуці Яблука не просто смачний і корисний продукт, крім цього вони є відмінним профілактичним способом боротьби з ожирінням, оскільки кількість калорій і жирів, яке в них міститься мізерно мало. Такий фрукт є природним постачальником вітамінів А, З і В 1,…
Скільки калорій в огірку Багато в чому здоров'я залежить від того, що ми вживаємо в їжу. Багато в гонитві за струнким тілом активно займаються спортом, бігають, качають прес. Але вкрай важливо стежити за калорійністю продуктів, які складають щоденний раціон. Дуже корисно…
Скільки калорій в хлібі Майже в будь-якій дієті одна з найголовніших рекомендацій - відмовитися від хліба. Однак чи варто це робити? Так вже велика його калорійність? І чи є інший продукт, здатний замінити його в нашому раціоні?Калорійність хліба може відрізнятися залежно…
Скільки калорій в каві Кава є улюбленим напоєм тисяч і навіть мільйонів людей. Він бадьорить зранку, відновлює сили протягом робочого дня і тонізує ввечері, готуючи вас до активного відпочинку. У каві міститься велика кількість життєво важливих мінералів, мікроелементів,…
Як порахувати калорії для схуднення? Що ви їсте? Салати, котлети, тістечка, фрукти? Це тільки зовнішня, очевидна форма харчування. Насправді всі ми щодня вживаємо білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи, таким чином забезпечуючи свій організм речовинами, необхідними для його…
Як розрахувати калорійність страви? Серед усього розмаїття способів контролю над вагою не так вже й багато по-справжньому ефективних. А ті, що дійсно дозволяють досягти стрункості, зводяться до основного принципу: кількість витраченої енергії повинно перевищувати або хоча б не…
Як порахувати калорії за день? Кожна друга жінка хоча б раз у житті сиділа на дієті. Багато дієти засновані на розрахунку калорійності страв. Деякі продукти, що володіють високою калорійністю, протипоказані тим, хто мріє про струнку фігуру. Якщо ви хочете схуднути, то просто…
Як рахувати калорії в продуктах? Кожен продукт має свій рівень калорійності - енергії, що віддається живому організму в процесі його повного засвоєння. Правильне визначення енергетичної цінності їжі важливо, насамперед, тим людям, які піклуються про фігуру, адже саме на зниженні…
Як правильно рахувати калорії? Зазвичай про підрахунок калорій люди замислюються в двох випадках - коли виникають проблеми зі здоров'ям або коли починає турбувати зайву вагу. І потрібно визнати, що в обох випадках дотримання енергетичного балансу піде організму на користь.…
Як прибрати підшкірний жир з живота? Жирові відкладення в області живота і боків абсолютно не викликають позитивних емоцій, особливо у дівчат. Надіти улюблену обтягуючі сукні можна - живіт випирає, джинси з низькою посадкою теж не підходять - над поясом нависає валик жиру. Як же…