Як підібрати дієту
Ви дивитеся на себе в дзеркало і бачите зайві сантиметри в деяких місцях? Значить саме час очистити свій організм і дати йому можливість трохи схуднути. Але для цього треба правильно підібрати дієту.
Інструкція
1 крок
Складіть список продуктів.
Для того щоб правильно підібрати дієту вам необхідно скласти список продуктів, без яких вам буде складно прожити. Не потрібно включати в нього весь ваш щоденний раціон. Обмежтеся лише найголовнішим. У цьому вам може допомогти інший список, який ви повинні скласти протягом трьох днів і в якому буде записано все, що ви з'їли. Погляньте на нього і відмовтеся від непотрібного.
2 крок
Не забувайте про калорійність.
Підбирати дієту необхідно виходячи з енергетичних потреб організму. Для визначення норми зверніться до лікаря-дієтолога. Подібні дієти не можна поєднувати із заняттям спорту.
3 крок
Урізноманітніть меню.
Існують так звані монодієти, вони базуються на вживанні лише одного продукту. Але підібрати дієту краще таким чином, щоб їжа була різноманітною і збалансованою. Тому від монодієти краще відмовитися. Обов'язково потрібно вживати м'ясо, рибу, молочні продукти, овочі та фрукти.
4 крок
Правильно розмежуйте прийом їжі.
Сніданок повинен становити 30% калорійності загального денного раціону, обід - 35%, вечеря відразу після роботи - 30%. Решта 5% ви можете залишити на прийом їжі перед сном для кращого засипання.
5 крок
Будьте обережні.
Підбирати дієту треба з розумом. Не вірте пропонує скинути 15-20 кг за місяць. Також краще не сидіти на "шоколадної" дієті, це може завдати шкоди вашому організму, а дієта - це насамперед його очищення.
6 крок
Виберіть продукти.
І ось, коли дієтолог повідомив, скільки калорій необхідно саме вам, коли ви врахували всі обмеження і попередження, можна приступати безпосередньо до підбору продуктів. З усього ряду продуктів виберіть ті, які вам ближче за все, ті, які ви хотіли б більше їсти на сніданок, а які перед сном, не забувайте про користь і шкоду деяких продуктів, і все у вас вийде.
Як стати струнким дієта придумана Я схильний до повноти, тому мені не просто тримати себе у формі і я часто користувався різними дієтами і всі їх вивчив досконально і вивів свою дієту без особливих поневірянь. 6,5 кг за 14 днівІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок1 день.…
Як схуднути хлопцю Вважається, що чоловік повинен виглядати трохи красивішим мавпи. Це твердження настільки закріпилося в наших головах, що дивлячись на сорокарічного мужика з пивним черевом ми це сприймаємо як норма. Гаразд, сорок років. Вже є дружина, діти. Можна і…
Як економно купувати продукти Відвідати гіпермаркет і не залишити там весь гаманець? Грамотно розрахувати бюджет і не викинути жодного протухлого продукту? Все не так складно, як здається.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокПочнемо з самого цікавого. Візьміть аркуш…
Як харчуватися бодибилдеру? Наполегливих тренувань недостатньо для телостроительства. Для цього ще потрібно правильно харчуватися.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокГоловне відмовитися від копченостей, вершкового масла, солодощів та алкоголю. Від цих продуктів…
Як почати харчуватися правильно? Психологічний настрій на дієту. Правильне харчування - це невід'ємна частина здорового способу життя. Якщо ви вирішили змінити свій раціон і виключити з нього шкідливі продукти, то насамперед необхідно набратися терпіння, мотивувати себе, а також позбутися від різних…
Як схуднути за 3 дні на 3 - 5 кг без шкоди для здоров'я? Інтернет буквально рясніє ілюстрованими статтями про те, як «скинути 20кг», «позбутися від жиру», «спалити зайві кілограми». І обов'язково «миттєво» і «за кілька днів». Адже всі ми звикли до швидкого ритму сучасного життя і жадаємо швидкого…
Як налаштуватися на дієту і поводитися під час неї? правильне мисленняВи розгледіли себе гарненько в дзеркалі і подумали, що необхідно сісти на дієту? Але відразу ж з'являються думки про те, як же це складно, і раптом ви з неї зірветеся і не витримаєте? Якщо це так, то вам сюди. Я постараюся дати…
Японська дієта - відгуки Японська дієта - Не будемо Вам морочити голову докладним описом. Вони є на інших сайтах. (Хоча іноді трохи різні). Наведемо відгуки. (Правда вони теж є на інших сайтах).Відгуки про Японської дієтія два рази сиділа на цій дієті, перші три дні…
Як схуднути під час вагітності без шкоди для дитини? Якщо ви хочете схуднути під час вагітності, то потрібно знати, з чого можуть складатися зайві кілограми:До 1,5 кілограмів стратегічних запасів, формованих на початковому етапі вагітності;Близько 1 кг - вага навколоплідних вод;3,5 - середня вага…
Післяопераційна дієта при панкреонекроз і холецестит У моєї мами оперіррованний панкреонекроз і бескаменний холецестит. Лікарі кажуть потрібна дієта. Хірург порадив одну дієту, а в книгах радять іншу. Хтось каже що навіть картоплю не можна і т.д. Може що це порадите? Шмельова АннаПривіт Анна! На жаль,…
Що можна їсти при гастриті Гастрит являє собою запалення внутрішньої слизової стінки шлунка. Якщо це запалення переходить далі на дванадцятипалу кишку, то тоді формується гастродуоденіт. Взагалі виділяється два види гастритів і гастродуоденітів. Вони можуть бути як з…
Як рахувати калорії Якщо Ви хочете схуднути або навпаки поправитися, Вам необхідно буде навчитися правильно підраховувати калорії. Навіщо це потрібно? По-перше, за допомогою підрахунку енергії, яку Ви вживаєте за день, у Вас з'являється можливість стежити за…
Які продукти спалюють жири Чим ближче літо, тим частіше ми починаємо замислюватися про стрункість фігури, шукаємо різні дієти і болісно підраховуємо калорії. Насправді можна схуднути, не відчуваючи при цьому голоду, адже є продукти, що спалюють жири, вживаючи їх ми витрачаємо…
Як не думати про їжу? Думки про їжу часто не дають спокою тим, хто вирішив сісти на дієту. Це й зрозуміло: будь-які обмеження завжди викликають психологічний протидію. Згадайте, як в дитинстві вам забороняли заглядати в певний ящик шафи, а вам після цього ще більше…
Як порахувати калорії за день? Кожна друга жінка хоча б раз у житті сиділа на дієті. Багато дієти засновані на розрахунку калорійності страв. Деякі продукти, що володіють високою калорійністю, протипоказані тим, хто мріє про струнку фігуру. Якщо ви хочете схуднути, то просто…
Діатез у дитини, що знаходиться на грудному вигодовуванні Моєму синочку три місяці, у нього сильний діатез, лікарі кажуть, мовляв, сядьте на дієту і припиняйте підгодовувати сумішшю. Але я не можу, молока дуже мало, якщо не буду харчуватися нормально, взагалі пропаде і суміш даю, щоб голодний не був. Що…