Як рахувати калорії
Якщо Ви хочете схуднути або навпаки поправитися, Вам необхідно буде навчитися правильно підраховувати калорії. Навіщо це потрібно? По-перше, за допомогою підрахунку енергії, яку Ви вживаєте за день, у Вас з'являється можливість стежити за правильністю свого харчування, реально оцінювати продукти, які впливають на набір ваги. Існує декілька простих правил, як рахувати калорії, які будуть описані нижче.
Необхідно:
- блокнот або чистий листок папери-
- друкарська ручка-
- точні кухонні веси-
- таблиця калорійності.
Інструкція:
- Як не дивно, Вам необхідно буде кожен раз зважувати продукти, які Ви збираєтеся з'їсти. Це не тільки допоможе контролювати кількість уживаних калорій, але і сприятиме обдуманого споживання їжі. Адже багато їдять, не тому що голодні, а тому що нудно або за компанію, звідси і зайва вага. А зважування продуктів перед тим, як їх споживати, змусить Вас реально подивитися на те, скільки разів на день і в якій кількості Ви їсте.
- Як необхідно рахувати калорії при зважуванні продуктів? Спочатку кладемо на точні кухонні ваги (бажано, щоб вони вважали і міліграми) кожен продукт окремо. Записуємо їх вага в блокнот чи на листок паперу. Потім беремо таблицю калорійності, яку можна знайти на будь-якому сайті, присвяченому дієтам, і множимо калорії на вагу наших продуктів. Підсумовуємо всі значення, які у нас вийшли і на листку записуємо підсумок за кожний прийом їжі.
- Головне правило - Записувати і рахувати калорії все, що Ви їсте і п'єте. Багато хто вважає, що чай з цукром і печенюшка - це не їжа, і ці продукти не вважаються. Але це не правильно. Записувати необхідно все, навіть склянку випитої води! Якщо Ви не будете дотримуватися цього правила, кількість Ваших калорій за день не відповідатимуть реальності. Якщо Ви хочете схуднути, то ігнорування цього правила не допоможе Вам скинути зайву вагу.
- Ще один дуже важливий рада - завжди вважайте все максимально точно, аж до кожної коми. Бажання все округляти може зіграти з Вами злий жарт, показуючи в підсумку неправильний результат.
- Як підраховувати калорії, щоб це було максимально точно? Краще всього використовувати значення тієї калорійності, яка вказана на упаковці продукту, ніж використовувати значення, наведені в таблиці.
- Також важливо калорії вважати тільки після того, як Ви з'їли порцію, адже Ви не завжди їсте все, що буде в Вашій тарілці. Крім цього, якщо Ви збираєтеся з'їсти складне блюдо, то краще розраховувати його калорійність безпосередньо під час приготування. Якщо, наприклад, Ви варите суп, то вода має нуль калорій, а от якщо Ви хочете з'їсти млинці, то враховуйте і соняшникова олія, на якому Ви їх будете смажити. Також багато питань виникає при підрахунку калорійності м'яса, адже багато хто не знає, як правильно це робити, враховувати вагу сирого або вже готового м'яса? Деякі джерела стверджують, що краще вважати все-таки вага сирого продукту.
- Незалежно від того, худнете Ви або поправляєтеся - їсти потрібно не менше 3-х разів на день, а ще краще 5-6 разів, але маленькими порціями. Причому з ранку можна їсти побільше, а от до вечора поступово зменшувати порції їжі.
- Корисним радою також є планування кількості своїх калорій на завтра. Не варто йти на поводу у свого шлунку і їсти те, що зараз спало Вам в голову. Набагато краще запланувати продукти, які Ви будете їсти завтра і природно, заздалегідь розрахувати калорії на наступний день.
- Свій раціон краще і легше будувати на простих продуктах, а не на складних. Так Вам буде набагато простіше вважати калорійність і орієнтуватися при покупці продуктів у магазині.
- Ставтеся до себе з усією строгістю, що не прощаючи зайвого. Якщо Ви днем з'їли більше запланованого, то ввечері урежьте свій раціон, щоб наступного разу триматися наміченого плану і не піддаватися забороненого, адже бажання тримати себе в формі має бути вище всього.
- В процесі схуднення уникайте вживання алкоголю і газованих напоїв, так як ці продукти дуже висококалорійні і здатні послаблювати мотивацію до схуднення. Також краще включати в свій раціон поменше рідкої їжі, адже вона буде насичувати Вас менше, ніж тверда.
Як змусити себе не їсти багато? Як не піти на кухню і не зжерти те, що зашкодить нашій фігурі і додасть нам ваги? Кілька порад, які підійдуть усім!ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:ТерпінняСила воліКнига про калорії1 крок Займіть себе чим-небудь, наприклад,…
Як у свята не набрати зайві кілограми Свята в розпалі! 23 лютого, потім 8 марта ... Добре тим, на чиїх таліях і стегнах ніяк не позначається святкове переїдання. А як же бути іншим, чия вага і об'єм починає збільшуватися чи з кожним зайвим шматочком?ІнструкціяРівень складності:…
Як швидко і ефективно витрачати калорії Перед наступами свят або просто до початку літнього сезону будь-якій жінці хочеться бути стрункою, підтягнутою і дуже красивою. Хтось для досягнення мети сидить на дієті, хтось віддає перевагу рахувати калорії або займатися спортом. Але існує кілька…
Чим відрізняються калорії від кілокалорій Строгий контроль калорій сьогодні - штука неймовірно популярна, адже стежити за собою, сидіти на дієтах, скидати зайву вагу в тренажерному залі - не просто модно, а дуже модно. Боротьба із загадковими калоріями ведеться по всіх фронтах. Їх ретельно…
Як скорегувати своє харчування Сьогодні багато людей страждають проблемами, пов'язаними з неправильним харчуванням: нетравлення, печія, голодування. Багато хто посилається на те, що вони не хочуть їсти. Це виникає через швидкого способу життя людей. А також недотримання правил…
Схуднути без дієт: мрія чи реальність? Довгі роки я мучила себе дієтами, які, на жаль, не приносили бажаних результатів. У той час, як подруги з апетитом наминали шашлик або поджаристую курочку (і на їх фігурі це абсолютно не відбивалося), я вважала калорії і наполегливо жувала корисний…
Як набрати вагу за короткий термін Мало хто знає, що позбавитися від надмірної ваги набагато простіше, ніж набрати заповітні відсутні кілограми. Мільйони людей щорічно відвідують спортзали, сидять на жорстких дієтах, відмовляють собі в солодкому і пробують різні виснажливі методики…
Які продукти спалюють жири Чим ближче літо, тим частіше ми починаємо замислюватися про стрункість фігури, шукаємо різні дієти і болісно підраховуємо калорії. Насправді можна схуднути, не відчуваючи при цьому голоду, адже є продукти, що спалюють жири, вживаючи їх ми витрачаємо…
Скільки калорій потрібно людині на день Кожен, хто веде здоровий спосіб життя або тільки замислюється над цим, задавався питанням, скільки калорій потрібно людині на день. Для того набрати вагу або навпаки, щоб схуднути, людині необхідно знати, скільки він витрачає енергії і відповідно з…
Як порахувати калорії для схуднення? Що ви їсте? Салати, котлети, тістечка, фрукти? Це тільки зовнішня, очевидна форма харчування. Насправді всі ми щодня вживаємо білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи, таким чином забезпечуючи свій організм речовинами, необхідними для його…
Як розрахувати калорійність страви? Серед усього розмаїття способів контролю над вагою не так вже й багато по-справжньому ефективних. А ті, що дійсно дозволяють досягти стрункості, зводяться до основного принципу: кількість витраченої енергії повинно перевищувати або хоча б не…
Як порахувати калорії за день? Кожна друга жінка хоча б раз у житті сиділа на дієті. Багато дієти засновані на розрахунку калорійності страв. Деякі продукти, що володіють високою калорійністю, протипоказані тим, хто мріє про струнку фігуру. Якщо ви хочете схуднути, то просто…
Як рахувати калорії в продуктах? Кожен продукт має свій рівень калорійності - енергії, що віддається живому організму в процесі його повного засвоєння. Правильне визначення енергетичної цінності їжі важливо, насамперед, тим людям, які піклуються про фігуру, адже саме на зниженні…
Як правильно рахувати калорії? Зазвичай про підрахунок калорій люди замислюються в двох випадках - коли виникають проблеми зі здоров'ям або коли починає турбувати зайву вагу. І потрібно визнати, що в обох випадках дотримання енергетичного балансу піде організму на користь.…
Як утримати вагу після схуднення? Довгі тижні, місяці і навіть роки дієт залишилися позаду. І ви, помінявши просторий п'ятдесятий розмір одягу на жаданий сорок другому, зітхаєте з полегшенням: нарешті у вас фігура, про яку ви довго мріяли. Але розслаблятися ніяк не можна! Попереду…
Як набрати вагу дівчині Багато представниць слабкої статі весь час прагнуть стати стрункішою і скинути якомога більше кілограмів, правда є й такі, які хочуть навпаки поправитися. Але як не дивно, набрати вагу дівчині буває часом також непросто, як і скинути його. Якщо Ви…