Валеологія - це наука про здоровий спосіб життя.
Допоможіть будь ласка, знайти інформацію з валеології: Валеологічні методики підтримки фізичного здоров'я.
Заздалегідь Спасибище !!!
Суботіна Надія
Валеологія - це наука про здоров'я, здоровий спосіб життя, про адекватне реагування організму на швидко мінливі реалії життя.
Найбільш високим рівнем здоров'я володіють люди, тренування яких містять найбільшу кількість коштів різної спрямованості - на витривалість, силу, гнучкість, швидкість, спритність, тобто чим більше різноспрямовано фізична підготовленість займається, тим менше у нього слабких ланок в окремих органах і системах організму, тим краще він пристосований до виживання і протидії шкідливим впливам зовнішнього середовища і тим більше стійкий біологічно.
Зразковий комплекс оздоровлення для чоловіків і жінок.
Після сну до занять необхідно провести комплекс гігієнічних процедур:
Почистити зуби, бажано гілочками дуба або евкаліпта
Прополоскати рот підсоленою водою, а краще уриной (це зніме всі нальоти з мигдалин, зміцнить емаль зубів);
Очистити мову від нальоту дерев'яним або іншим ножичком;
Вмиватися або прийняти душ.
Так як за ніч, коли тіло знаходилося в горизонтальному положенні, воно втрачає гнучкість. Наведений нижче разминочний комплекс, поверне суглобом і м'язам - еластичність і рухливість. Кожна вправа виконується тільки один раз, в середньому темпі:
Встаньте прямо, ступні разом і вітайте Сонце з складанням долонь. На ранній схід Сонця слід дивитися не моргаючи, що не мружачись;З'єднайте пальці обох рук, підніміть їх над собою і прогніться, глибоко вдихніть через ніс;Нахиляючись, видихніть через ніс. Постарайтеся торкнутися землі із зовнішнього боку стоп, головою торкнутися колін, а коліна - не згинати;Права нога зігнута, долоні з двох сторін стосуються землі, ліва нога відставлена максимально назад. Опора на пальці. Підніміть голову і дивіться прямо вперед;З того ж положення підніміть обидві руки вгору і відведіть назад одночасно з вдихом через ніс. Прогнутися, голова піднята, дивитися прямо перед собою.Видих через ніс і повернення в позицію 4.Приставити праву ногу впритул до лівої, щоб стопи, коліна і стегно щільно притискалися один до одного. Підніміть таз, а вага тіла перемістіть на долоні, які спираються об підлогу, голова між руками, опущена вниз;Опустіть таз якнайнижче, одночасно роблячи вдих. Підніміть голову так, щоб дивитися прямо перед собою;Видих і повернення в позицію 7.Перенесіть ліву ногу вперед між рук (як у позицію 4);Підніміть руки вгору (повторіть позицію 5);Вихід і повернення в позицію 10;Витягніть ліву ногу назад і повертайтеся в позицію 7;Повторіть позицію 8;Видих і повернення в позицію 13;Встаньте на коліна. Відпочивайте сидячи на п'ятах, поклавши руки на коліна. Голову тримайте прямо, дивіться перед собою;Підніміть руки вгору і прогніться якомога більше. При цьому вдихніть;Видих і витягніться вперед, сидячи на п'ятах. Прямі руки до ліктів знаходяться на підлозі, лобом торкаєтеся землі між руками;Повернення в позицію 15;Опустіть таз вниз, видихніть і поверніться в позицію 14;Видих і повернення в позицію 19;Долоні торкаються підлоги. Стрибком ноги поставте між рук і в такому положенні відпочивайте;Ноги і руки прямі, лоб стосується колін, в такій позі відпочивайте;Поверніться у позицію 1. Дихання вільне. Якщо ви працюєте з ранку, вище наведений комплекс дасть вам відчуття хорошої працездатності, піднесеного настрою.
Після роботи - гімнастика, найкраще ритмічна, є необхідним елементом вашої оздоровчої системи. Особливу увагу необхідно направляти на рухливість суглобів, а також черевного преса.
При виконанні атлетичної гімнастики - основна увага треба направити на гармонійний розвиток статури і раціональне додаток м'язової маси.
Ходьба - для людей ослаблених або хронічно хворих. Ходити треба по самопочуттю, починаючи з невеликих прогулянок до 15 кілометрів і більше.
Біг - для розвитку витривалості і розвитку швидкісних якостей.З причини того, що після 30-річного віку організм накопичує шлаки, треба проводити очисні заходи (за методом Г.П. Малахова), пости і голодування. У своїй оздоровчій системі використовуйте "Аеробіку для здоров'я" Кеннета Купера.
Використовуйте продукти харчування з підвищеною біологічною активністю (проросле зерно, продукти бджільництва).
Джерела:
https://tenfor.chat.ru/
https://valeo.rsu.ru/
About
Як навчитися робити сальто Відмінна спортивна форма - безсумнівний привід для гордості. Тільки уявіть, як здивуються оточуючі, якщо вам вдасться зробити сальто! А коль після ефектного стрибка ви не шмякнітесь навзнак, а вміло приземлитеся, то, безумовно, зірвете шквал…
Як зробити переворот вперед фото css-mgsu.narod.ruПереворот вперед - не дуже складний, але ефектний акробатичний елемент, на його основі базуються багато трюки з паркуру, і, освоївши його, ви відкриєте для себе нові можливості.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокДля…
Як качати прес Як швидко накачати прес.Навесні всім після зими хочеться мати красивий накачаний прес ну або хоча б плоский животик. Як це зробити швидко, без травм і спец тренажерів читаємо далі.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:20 хвилин в…
Як зробити вправи для м'язів преса М'язи черевного преса дуже важливі, але в повсякденному житті відчувають невелику нагрузку.Поетому і втрачають свій тонус.Но саме вони (разом з м'язами спини) відповідають за поставу людини.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1:…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як правильно потягуватися Ах, як солодко можна потягатись, коли ти тільки прокинувся або коли робиш перерву в роботі! А адже потягування - це ще й зарядка для наших м'язів. Якщо до повноцінної щоденної гімнастики ви ще не дісталися, то це інструкція для вас. І навіть, якщо…
Як зробити колесо Колесо - нескладний акробатичний елемент, який кожен з нас, напевно, намагався виконати в дитинстві на уроці фізкультури.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мати1 крокПеред тим як почати робити колесо потрібно перевірити, чи зможете…
Як навчитися стояти на руках Буває, що світ перевертається з ніг на голову і тоді не залишається нічого, окрім як уподібнитися йому. Отже, вчимося стояти на руках.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПідійдіть впритул до стіни, зігніть ногу в коліні і підніміть носок так,…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах? Сила, форма і обсяг сідничних м'язів залежить від двох «параметрів» - їх маси і тренованості. На жаль, при сучасному способі життя багатьом з нас доводиться протягом дня більше сидіти, ніж рухатися. Це негативно позначається на стані всіх м'язів…
