Як качати прес
Як швидко накачати прес.
Навесні всім після зими хочеться мати красивий накачаний прес ну або хоча б плоский животик. Як це зробити швидко, без травм і спец тренажерів читаємо далі.
Інструкція
Що вам знадобиться:
- 20 хвилин в день
- кожен день
- воля
1 крок
Насамперед необхідно твердо вирішити що ви не кинете поки не отримаєте результату. З досвіду знаю, що зазвичай, качати прес дуже ліниво. Головне приділяти час кожен день, ідеально - з ранку, так як дуже добре розганяє кров і тонізує. Отже, вважаємо, що Ви налаштувалися на результат, і готові качати прес кожен день.
Теорія - є три найбільш ефективних і безпечних вправи на прес. Я розповім про один з них.
Навіть гарантую, що за місяць занять кожен день по 20-30 хвилин і у вас буде відчутний результат.
2 крок
Складка - велосипед.
https://youtube.com/watch?v=ixQGJ3Ja-2I
Опис правильного виконання:
Ляжте на мат або щось його заміщає, але не занадто м'яке.
3 крок
Поставте ноги напівзігнутими на стопи.
Складіть руки за головою в замок.
Підніміть плечі чуть чуть, причому піднімайте їх м'язами преса, а не спини. Це можна відчувати по напрузі в м'язах живота і грудей.
4 крок
Далі підніміть ліву ногу так, щоб вона в коліні була 90 градусів, а її гомілку (частина що нижче коліна) була паралельна підлозі.
Праву ногу витягли прямо і підняли приблизно на 5 см над підлогою.
5 крок
Далі починаємо рух.
Правим ліктем тягнемося до лівого зігнутому коліну.
Потім плавно випрямляє ліву ногу і згинаємо праву.
Чи не кладемо ноги на підлогу, а так само тримаємо в 5 см над підлогою !!!
У теж час повертаємо торс так, що вже лівим ліктем тягнемося до правого зігнутому коліну.
І знову міняємося.
6 крок
Важливо! Спочатку - не поспішати. Вправа робиться протягом 1-2 хвилин без перерви.
Ця вправа качає всі м'язи преса одночасно. Зробили - відпочили 2-3 хвилини. Потім знову. І так поки не відчуєте що більше не можете. У початківців це буває через 1-2 підходи.
Поради та попередження:
- Пам'ятайте 2 речі - не буде преса якщо ви будете робити тільки один раз на тиждень. Треба робити кожен день по 20 хвилин! І не побиватися раз на тиждень.
Як накачати ідеальний прес? Кожен поважаючий себе і своє тіло людина мріє про ідеальну фігуру. Приділяючи 8 хвилин в день на вправи використовувані в цьому уроці ви зможете накачати ідеальний прес всього за місяцьІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВсе що вам потрібно…
Як накачати рельєфний прес Напевно всім хочеться мати рельєфний прес, і це цілком реально можна зробити, навіть якщо ви власник животика. Найголовніше - це систематичні тренування і бажання.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокПо-перше, ви повинні знати, що є кілька…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як накачати прес маючи тільки турніки ЯУ коментарях до однієї з моїх інструкцій мене попросили написати інструкцію як накачати прес грунтуючись на своєму досвіді. Пропоную Вашій увазі цю інструкцію.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Перекладина (в народі…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як успішно скинути вагу за місяць Те що вам знадобиться: Ваше тіло, старанність, мінімум-гантелі, але бажано тренажерний зал і звичайно ж воля і бажання.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Найбільша кількість жиру спалюється при навантаженні на найбільші м'язи або групу…
Як зробити колесо Колесо - нескладний акробатичний елемент, який кожен з нас, напевно, намагався виконати в дитинстві на уроці фізкультури.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мати1 крокПеред тим як почати робити колесо потрібно перевірити, чи зможете…
Як накачати прес? Качати або не качати, ось в чому питання ...ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДля початку визначтеся потрібно вам це чи ні2 крокЯкщо так, то починайте з простого: щодня щоранку лежачи на спині (краще на підлозі, на покривалі), зігнувши ноги…
Як накачатися, звичайні секції дають тобі красивий прес Тут ви знайдете назви видів спорту за допомогою яких можна накачати прес.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокБіг. Качає м'язи ніг, преса, стегна.2 крокАкадемічне веслування. М'язи спини, преса, рук, плечей, ніг, грудей.3 крокБоротьба…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Як дівчині накачати прес кубиками? Струнка фігура - це тонка талія, підтягнуті контури тіла і відсутність зайвої ваги. Всі ці параметри нерозривно пов'язані зі станом групи м'язів людського організму, що утворюють так званий м'язовий корсет. Він включає в себе безліч москалів різного…
Як качати прес вдома? Прес - це одна з найбільш відповідальних, сильних і помітних груп м'язів людського тіла. Тренований прес забезпечує правильну поставу, підтримує витривалість, привертає захоплені погляди представників протилежної і заздрісні - своєї статі. Все це -…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати нижній прес Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…