Як навчитися плавати
Влітку практично всі ходять на пляж. 30-ти градусна спека, сонце так смажить, що і на лавку НЕ сядеш, і пляж здається ідеальним проведенням часу. Тим прикріше, якщо ви не вмієте плавати. Деякі бояться води, деякі погано на ній тримаються. Нижче я наведу кілька порад, як нарешті навчитися плавати. Якщо ви не боїтеся води і справа в техніці, переходите відразу до кроку 3.
Інструкція
1 крок
Бажано мати при собі плавальні окуляри і вчитися в басейні. Знайдіть місце, де рівень води вам по пояс (можна і вище, але не вище вашої грудей). Пориньте під воду з головою і просидите так секунд 5-10. Повторіть 5 разів. Побачивши, що під водою нічого такого страшного немає, і ви завжди можете виринути ви станете менше її бояться.
2 крок
Поплавок
Затримайте дихання, зігніть ноги і притисніть до живота, обхопивши їх руками. Дивіться на дно. Завдяки повітрю в ваших легенів ви будете тримаються на поверхні. Повторіть 5 разів. Дана вправа показує вам, що поки у ваших легенях є повітря, ви будете триматися на плаву.
3 крок
Колода
Стати рівно, зберіться. Наберіть повітря в легені, відштовхніться від бортика (або від дна), випряміть тіло, руки тримаєте випрямленими вперед над головою, дивіться на дно або вперед на руки, долоні повинні злегка торкатися один одного. Ноги випрямлені. Якщо все зробили правильно, ви будете "ковзати" по воді, як колода. Зробіть 10 разів. Коли ви звикнете з даними вправою потрібно почати підключати ноги. Відштовхніться, випрямтеся, проплисти 1-2 секунди і підключіть ноги, роблячи поперемінні рухи ногами: лівою ногою рух вгору злегка згинаючи в коліні, правою рівною ногою вниз, потім без паузи навпаки. Якщо ви не впевнені в собі, можете попросити плавальну дошку, якщо ви в басейні. Але все ж краще робити без неї.
4 крок
Плавання кролем
Тепер настав час по-справжньому плавати. Підключаємо руки. Відштовхуємося, сковзаємо, робимо рухи ногами, потім правою рукою окреслюємо півколо у воді і підводимо руку до стегна. Пальці зібрані разом, рука трохи зігнута в лікті (не сильно!). Коли права долоня біля стегна, витягаємо руку з води і проносимо вперед, не напружуючи. Під час перенесення правої руки вперед робимо гребок лівою рукою. Після гребка лівої, робимо гребок правої і проносимо в той же час ліву вперед. Спочатку буде складно узгодити рух ніг і рук, але з часом все почне виходити. Дивитися треба не на дно, а вперед (бажано не на руки, а то ще ненароком уріжетеся в когось). Для початку гребок можна попрактикувати ставши на дно ногами, нагнути і гребти.
5 крок
Дихання
Коли у вас почне виходити попередній крок, можна починати дихати під час плавання. Є різні типи дихання: на3, на 5, на7. Тобто на кожен третій, 5й, 7й гребок робиться вдих. Почнемо з 3х. Коли ви зробили третю гребок (якщо починали з правої, то під час 2-го гребка правою рукою), під час проносу руки вперед повертаєте голову направо і робите короткий вдих, після якого повертаєте голову вперед і робите 4й гребок. Важливий момент: видих робиться не в теж час, що і вдих. Видих робиться під час 2го гребка після вдиху, в воду. Губи робите трубочкою, щоб не наглотатся води. Так само як і гребки, дихання краще потренувати стоячи на дні, нахилившись.
Поради та попередження:
- Не намагайтеся зробити все і відразу, спочатку освоїте кожен елемент окремо.
- Є 4 стилю плавання: кролем, брасом, дельфіном (Баттерфляй) і на спині, які я опишу пізніше. Мій улюблений - брасом.
Техніка плавання кролем Техніка плавання кролем на грудяхСьогодні стиль кроль є одним з найшвидших серед всіх відомих видів спортивного плавання. Його воліють спортсмени та любителі, йому навчаються і в ньому удосконалюються. Завдяки йому плавець може розвинути досить…
Як зробити сальто вперед? Даний урок буде присвячений такому акробатичного елементу як сальто вперед. Сальто вперед вважається легше у виконанні, ніж сальто назад, але все ж багато хто спочатку вивчають саме цей елемент, а вже потім сальто назад.ІнструкціяРівень складності:…
Як зробити переворот вперед фото css-mgsu.narod.ruПереворот вперед - не дуже складний, але ефектний акробатичний елемент, на його основі базуються багато трюки з паркуру, і, освоївши його, ви відкриєте для себе нові можливості.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокДля…
Як робити "фаталити" в mortal kombat 2? Я напишу кілька комбінацій фаталити і FriendShip.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЛю Кенг: Fatality 1 - назад, вниз, вперед, вгору. (Якщо не вийшло, то ще разок =) [Стояти не особливо далеко від противника] Fatality 2 - вниз, вперед,…
Як навчити дитину плавати Плавання разом з мамоюПлавання один з найбільш доступних і корисних видів спорту. Крім того. це відмінна гарт як для дитини, так і для дорослого. Коли ми пливемо, гармонійно працюють всі м'язи тіла, а тиск води на шкіру рівносильно хорошому масажу.…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як зробити перекид вперед Перекид вперед - найпростіший акробатичний елемент, який виконують дошкільнята на уроках фізкультури, і освоєння його не забере багато часу.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мат1 крок Початкове положення: сядьте навпочіпки…
Як навчитися плавати? Плавання - корисний навик, який може знадобитися на відпочинку, у звичайному житті, і в надзвичайній ситуації. Як навчитися плавати - просто дотримуйтесь інструкції!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:КупальникВодоймище або…
Як правильно плавати Кроллем плавання один з найкращих видів спорту якщо ви приходите в басейн і відчуваєте себе як мішок з картоплею або як сокира то я можу надати вам декілька інструкцій з плавання КроллемІнструкціяРівень складності: Складно1 крок основним у плавання є…
Як правильно потягуватися Ах, як солодко можна потягатись, коли ти тільки прокинувся або коли робиш перерву в роботі! А адже потягування - це ще й зарядка для наших м'язів. Якщо до повноцінної щоденної гімнастики ви ще не дісталися, то це інструкція для вас. І навіть, якщо…
Як зробити колесо Колесо - нескладний акробатичний елемент, який кожен з нас, напевно, намагався виконати в дитинстві на уроці фізкультури.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мати1 крокПеред тим як почати робити колесо потрібно перевірити, чи зможете…
Як глибоко пірнати Ходіть в басейн? Набридло просто плавати туди-сюди? Хочеться нових відчуттів? Купіть собі окуляри для підводного плавання (якщо у Вас їх немає) і спробуйте подивитися на басейн "з нижньої сторони".ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокДля…
Як навчитися плавати дорослій людині? Навчитися плавати може кожен, але чим більше вік, тим цей процес стає складніше. Дитині простіше триматися на воді, так як він не відчуває страху. Дорослій людині доводиться психологічно налаштовуватися і чітко йти до поставленої мети. Як і в…
Як правильно плавати кролем? Заняття спортом сприяє правильному фізичному та духовному розвитку людини. Розвиває силу волі, загартування організму, дає стимул для досягнення поставлених цілей. Наприклад, плавання - відноситься до унікального і практично безпечного виду спорту.…
Як правильно плавати в басейні? Цілорічні заняття плаванням в басейні мають загальнозміцнюючу і оздоровчу впливом на організм людини, дозволяють тренувати м'язовий корсет, дають оптимальне навантаження на серце. За рівнем фізичної активності годину плавання можна порівняти з бігом…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…