Як підвищити імунітет.

Існують певні ознаки зниження імунної активності: швидка стомлюваність, хронічна втома, сонливість або, навпаки, безсоння, головний біль, ломота в м'язах і суглобах. Наступний етап - нескінченні "болячки", мимо не проходить жодна інфекція, жоден вірус. Герпес на губах означає, що в організмі є збій і потрібно вживати термінових заходів. Остання стадія - цілий набір хронічних хвороб і ускладнень.

Відзначено, що найчастіше різке зниження імунітету виникає при стресах і великих навантаженнях. Тому в групу ризику вносять людей, чиї професії так чи інакше з цим пов'язані. Особливо варто відзначити порушення імунітету при хірургічних операціях, вони є великим стресом. Під загрозою знаходяться і люди, які у зв'язку зі специфікою роботи змушені не дотримуватися режим сну, прийому їжі і фізичних вправ. Особи похилого віку теж потрапляють у групу ризику.

Причини зниження імунітету:

- погана екологія: вода, повітря, інсектициди, гербіциди, радіонукліди;

- харчування. Неякісна, штучна, отруєна, маринована їжа, що містить більше 1000 найменувань консервантів, стабілізаторів, барвників, розпушувачів і т. Д. Продукти з високим вмістом цукру послаблюють імунітет, тобто здатність захисних властивостей боротися із зовнішніми факторами. Напої, які руйнують наш гомеостаз (постійність внутрішнього середовища). Кислі, солодкі, шипучі із замінниками цукру. Вони отруюють водне середовище клітинних і міжклітинних просторів, руйнуючи імунітет. У жінок нищівний удар по імунітету завдає голодування і вічні дієти. На імунітеті згубно позначаються надмірна вага і недостатня вага. Так що не слід ні голодувати, ні переїдати;

- дефіцит вітамінів і мікроелементів, особливо базових, життєво необхідних, які беруть участь у ферментативному обміні, таких, наприклад, як цинк і селен.

Дефіцит вітаміну A ослабляє імунну реакцію організму на проникнення чужорідного білка. Вітаміни В групи допомагають стимулювати імунну активність у періоди фізичного стресу і занепаду сил. При різкому падінні рівня вітаміну В здатність організму виробляти антитіла для знищення інфекції суттєво знижується. Дефіцит вітаміну C може мати різне негативний вплив на імунітет: послабляти реакцію захисних властивостей на сигнал про патологічний стан, зменшувати швидкість вироблення антитіл для боротьби з інфекцією;

- антибіотики. Останні дослідження німецьких лікарів показали, що будь-який антибіотик, навіть якщо він вживається за призначенням, знижує імунітет організму на 50-75 відсотків. Тому порада: ні в якому разі не займайтеся самолікуванням і не купуйте "на свій смак" антибіотики в аптеках, навіть якщо вони продаються без рецепта! Дуже важливо обмеження вживання прописаних лікарем антібіотков, але не менш важливо зниження вживання м'яса, що містить антибіотики. Купуйте organic м'ясо і курку з магазинів, яким ви довіряєте. Деякі виробники птиці годують курок антибіотиками, стимулюючими їх зростання, хоча офіційно заявляється, що антибіотики оберігають птахів від захворювань. Але медики вважають, що надлишок таких антибіотиків може призвести до зниження імунітету організму людини і утворення бактерій, стійких до антибіотиків.

- стреси. Стресів не уникнути, їм треба вміти протистояти;

- фізичні та розумові перевантаження;

- вірусні інфекції, мікроби, бактерії. Агресія бактерій, вірусів, грибків, а так само інших паразитів і найпростіших;

- хронічне недосипання.

Хочете бути здоровими - змініть спосіб життя. Ваш девіз: «ні» лежання на дивані, даєш фізичні вправи і свіже повітря! Стрес - головний ворог імунітету, женіть від себе подалі переживання і не нервуйте. Намагайтеся отримати якомога більше позитивних емоцій. Але почати зміцнення імунітету потрібно, звичайно, з харчування.

1. Вітаміни та мінерали. Найбільш важливими для імунної системи є вітаміни A, B5, C, D, F, PP- мінерали: селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець. Лідер за змістом мінеральних речовин з рослинних продуктів - горіхи, бобові, насіння, цільні крупи, а також какао і гіркий шоколад.

2. Харчування.

- повноцінні білки м'ясо, риба, бобові. М'ясо або рибу варто їсти щодня, а от квасоля, горох або сочевицю можна вживати 1-2 рази на тиждень;

- овочі, фрукти і ягоди, а також червоне виноградне вино, соки з м'якоттю (виноградний, буряковий, томатний, гранатовий);

- морепродукти. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі і морепродуктах, сильно підвищують захисні сили організму. Переважно всього кальмари і морська капуста;

- продукти, що містять калій. Найбільше його в картоплі, випеченому в мундирі, в урюк, горіхах, гречаній і вівсяній крупах;

- кисломолочні продукти: особливо ті, які містять живі бактерії;

- зелений чай - кращий засіб для виведення з організму радіонуклідів;

3. Прибуток. Корисно їсти більше продуктів, що збільшують зростання корисних бактерій в організмі. Вони відомі як "пробіотичні" продукти і в їх список входить ріпчасту цибулю і цибулю-порей, часник, артишоки і банани;

4. Дари природи. Природним натуральним засобом, що підвищує імунітет, вважаються: ехінацея, женьшень, солодка, елеутерокок, лимонник. Приймати трав'яні настої і відвари можна як з лікувальною, так і з профілактичною метою;

5. Загартування. Плавання, обливання і контрастний душ допоможуть вам зміцніти. Чергування високих і низьких температур - це чудове тренування імунної системи. Відмінне гартуючу дію у лазні і сауни. Якщо немає можливості ходити в лазню або сауну, підійде звичайний контрастний душ. Не забудьте після душу енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або грубим рушником;

6. Активний спосіб життя. Корисні фізичні вправи: гімнастика, аеробіка, фітнес, біг, плавання, тривалі піші прогулянки, шейпінг, тренажери: З цього розмаїття, безумовно, можна вибрати щось до смаку, настрою і кишені. Але не можна захоплюватися! Доведено, що надмірні навантаження на шкоду імунітету;

7. Розслаблення. Прийшовши додому з роботи, приляжте на диван, закрийте очі, і постарайтеся думати про щось приємне, дихаючи глибоко і рівно. Можна включити неголосну музику. Це прекрасно знімає накопичену протягом дня втому і не дає стресу перемогти імунітет.

Додатково по темі: imbf.org