Як збільшити тестостерон в організмі?

Тестостерон є частиною групи андрогенів і вважається чоловічим гормоном. Його рівень у чоловічому організмі в 40-60 разів вище, ніж у жіночому. Тестостерон відповідає за формування статевих органів у майбутнього чоловіка, коли він ще тільки знаходиться у формі плоду в утробі матері. Завдяки тестостерону чоловіки мають волосся там, де вони відсутні у жінок і саме даний гормон відповідає за більш розвинену чоловічу мускулатуру. Таким чином, справедливо буде сказати що тестостерон робить чоловіка чоловіком. Знижений рівень тестостерону призводить до сумних наслідків: збільшення ваги, депресій, хвороб серця і опорно-рухового апарату, еректильної дисфункції і зниження статевого потягу.

До групи ризику потрапляють всі чоловіки старше 30 років. Починаючи з цього періоду до різкого зниження рівня тестостерону можуть призвести супутні фактори: травми яєчок, порушення в роботі гіпофіза і навіть навіть деякі типи лікарських засобів. Після 40 років починається процес вікового зниження рівня тестостерону. У середньому його вироблення зменшується на 1 відсоток на рік. Невинне на перший погляд зниження, але воно може бути багато разів посилено різними факторами: надмірною вагою, гіподинамією, стресами, неправильним харчуванням та іншими «благами» цивілізації.

Симптоми низького рівня тестостерону
В організмі все взаємопов'язано і в ньому немає нічого зайвого і випадкового. Задуматися про рівень чоловічого гормону і при першій же можливості перевірити його необхідно в тому випадку, якщо ви спостерігаєте у себе такі ознаки:

• знижене статеве влеченіе-
  
• еректильну дісфункцію-
  
• почуття тривалої фізичної або психічної усталості-
  
• тривалий депресивний стан-
  
• відсутність життєвих сил і енергії-
  
• підвищена раздражітельность-
  
• збільшення кількості жирової тканини.
  

За іронією долі головний чоловічий гормон по-жіночому примхливий. Варто вам тільки перенервувати, випробувати значний стрес, перенапружити, захворіти або порушити режим праці та відпочинку, як за цим може послідувати тимчасовий дефіцит тестостерону в організмі. Але слово тимчасовий не означає, що дане явище безневинно, не варто звертатися на нього увагу і воно пройде.

Як показали останні дослідження одна з головних причин ранніх інфарктів у молодих чоловіків - це тимчасове зниження рівня тестостерону в організмі. Та ви й самі без праці згадайте чимало відомих людей, які пішли занадто рано за останні роки.

Тому, спостерігаючи у себе названі вище ознаки, обов'язково здайте аналіз на вільний тестостерон і в тому випадку, якщо його рівень буде знижений, прийміть заходи до підвищення рівня тестостерону.

Як збільшити рівень тестостерону в організмі

1. Отримуйте достатню кількість цинку з продуктами харчування. Цинк - є важливим мікроелементів для вироблення тестостерону за рахунок того, що він блокує перетворення останнього в естроген (жіночий гормон). Знижений рівень цинку може сприяти зниженню рівня тестостерону. Збагатити свій раціон продуктами, багатими цинком можна за допомогою устриць, морепродуктів, горіхів і насіння.
   
2. Нормалізуйте власну вагу. Жирові відкладення виділяють фермент під назвою ароматаза, який також сприяє перетворенню тестостерону в естроген. Якщо ваша вага далекий від норми, то перед на низькокалорійну дієту, але ні в якому разі не голодуйте. Голод - це стрес для організму, а як ми зазначали вище тестостерон дуже гостро реагує на стреси.
   
3. Фізична активність. Дуже хороший засіб для інтенсивного вироблення тестостерону в організмі. Виконуйте вранці доступні вправи на різні групи м'язів: присідання, підтягування, віджимання, підйом тулуба з положення лежачи. Якщо є така можливість - запишіться на силові тренування в тренажерний зал. Крім усього іншого фізичні вправи сприяють нормалізації сну, що знову таки збільшує рівень тестостерону.
   
4. Сон. У процесі сну відбувається вироблення мелатоніну, соматотропіну і тестостерону. Побічно про його інтенсивної виробленні можуть свідчити мимовільні ерекції незадовго до пробудження.
   
5. Добова доза вітаміну D. Недавні дослідження показали, що чоловіки з достатнім рівнем вітаміну D мають більш високий рівень тестостерону, ніж ті, у кого спостерігався брак цього вітаміну. В організмі вітамін D виробляється природним шляхом під дією ультрафіолетових променів, а також надходить разом з їжею. У періоди недостатньої сонячної активності повели споживання вітаміну D можна переважно за рахунок жирних сортів риба і риб'ячого жиру. Менш багаті вітаміном D вершкове масло, сир та інші молочні продукти високої жирності. У тих випадках, коли природним шляхом досягти цільовий рівень не представляється можливим, може бути показано застосування фармакологічних препаратів - вітамінів групи D3.
   
6. Боротьба зі стресами. Під час стресів відбувається підвищення рівня гормону кортизолу, який фактично блокує тестосторон. Тому, перестаньте турбуватися про дрібниці. Якщо це не завжди виходить, то спробуйте боротися зі стресами, освоївши техніки релаксації. Збільште споживання вітаміну С до 1000-1500 мг на день. Вітамін С знижує рівень кортизолу, а отже допомагає перемагати стреси.
   
7. Обмежити цукор. Зловживання продуктами з високим вмістом цукру і швидкозасвоюваних вуглеводів (хліб, цукерки, печиво, макаронні вироби і т.д.) може викликати зниження рівня тестостерону до 25 відсотків.
   
8. Їжте здорові жири. Відсутність в раціоні жирів, або вживання продуктів, що містять переважно важкі насичені жири негативно позначається на рівні тестостерону. Перевагу слід віддавати корисним мононенасищенним Омега-3 жирів за допомогою яких можна домогтися природного підвищення рівня гормону. Вони містяться в жирній рибі, особливо лососеві і тунці, горіхах і насінні, авокадо, оливках, рослинному і арахісовій оліях.
   
9. Виключіть алкоголь і відмовтеся від куріння. Нікотин знижує швидкість синтезу тестостерону в організмі, а алкоголь сприяє його перетворенню в естроген. Особливо підступно в цьому плані пиво, яке вживається у великих кількостях, тому що містить у своєму складі фітоестрогени.
   

Ми розглянули природні способи підвищення рівня тестостерону і рекомендуємо як найбільш безпечні і безумовно корисні. Можливо, ви не відразу зможете застосувати їх всі разом, так як це потребуватиме значних змін у звичному способі життя. Але обов'язково почніть з малого і не зупиняйтеся на досягнутому. Бажаємо вам завжди залишатися Чоловіками в повному розумінні цього слова.