У яких продуктах міститься магній?
Магній є дуже важливим внутрішньоклітинним елементом. Потреба організму в магнії становить 500-750 міліграм на добу. У вагітних жінок цей показник дещо нижчий, тому що під час виношування дитини магній посилено виділяється з організму. Але після народження малюка у годуючої мами зростає потреба в цьому мікроелементі. Спортсменам і для молоді також потрібно трохи більше магнію, ніж іншим. Варто відзначити, що підвищений вміст магнію потрібно для боротьби із зайвою вагою, у разі використання низькокалорійних дієт.
Властивості магнію
Серед основних властивостей магнію виділяється активізація ферментів, що регулюють вуглеводний обмін, стимуляція утворення білків, регуляція зберігання і вивільнення енергії в АТФ, зниження збудження в нервових клітинах, розслаблення серцевого м'яза. Також магній відіграє ключову роль в енергетичних процесах, у механізмі м'язового скорочення і нервово-м'язової передачі.
Основним "депо" магнію в людському організмі є кістки і м'язи. 60% цього мікроелемента знаходиться в зубах і кістках, 39% - в клітинах організму, включаючи органи, і лише один відсоток припадає на кров.
Дефіцит магнію може спровокувати захворювання серцево-судинної системи, гіпертонічну хворобу, уролітіаз, судоми у дітей, може підвищувати ризик онкології та променевої хвороби.
Продукти містять магній
А в яких продуктах міститься магній? Насамперед, це - пшеничні висівки, горох, солодкий мигдаль, пшениця, соєве борошно, білокачанна капуста, абрикоси, вівсяна крупа, хліб, квасолю, ячна крупа, горіхи, більшість овочів, а також сир і молоко.
Клінічними дослідженнями доведено, що шоколад і какао належать до групи харчових продуктів, багатих легкозасвоюваним магнієм, вони здатні скорегувати хронічний неглибокий дефіцит цього мікроелемента. Однак найчастіше ці продукти виключають зі спеціальних низькокалорійних дієт, що практикуються для схуднення, а також рідко вживаються професійними спортсменами.
Можна з впевненістю сказати, що культуристи, спортсмени, професійні танцюристи і особи, які займаються фітнесом самі провокують у себе дефіцит магнію, так як їх дієта майже не покриває потребу в мікроелементі. Перераховані групи людей виключають зі свого раціону такі продукти, багаті магнієм - шоколад, лісові горіхи, банани, мигдаль, тахинная халва, вівсяні пластівці, бобові, мотивуючи це тим, що вони дуже калорійні. У такому випадку їм необхідно приймати полівітаміни, до складу яких входить магній.
Варто також відзначити, що надлишок магнію в основному надає проносних ефект. Також надлишок цього мікроелемента може викликати дефіцит кальцію і фосфору.
Під час спеки і в умовах підвищеної вологості відбувається велика втрата магнію. Також проведені дослідження довели, що разом з цим мікроелементом з організму виводяться й інші важливі нейроактівние елементи, серед яких цинк, мідь, залізо, калій, кальцій, марганець, кремній і кобальт. При цьому їх місце за принципом біологічного антогонізму займають нейротоксичні метали - свинець, алюміній, кадмій, нікель.
Магне-В6 - відгуки Опис і інструкція застосування препарату Магне-В6Магній є найважливішим елементом, який забезпечує нормальне функціонування клітин і сприяє повноцінному протіканню процесів обміну речовин. З його участю відбувається регуляція передачі нервових…
Чому смикається очей - верхнє або нижнє віко? Проблема мимовільного скорочення м'язів широко поширена і найпоширеніший вид - це очної тик. Прийнято вважати, що причина цьому - нерви і в цьому є частка правди, але крім нервів є й інші причини, що викликають таке скорочення м'язів.Чому виникає…
У яких продуктах міститься цинк? Цинк є найважливішим мікроелементом, наявність якого необхідна для нормального функціонування клітин людського організму. Вміст Zn в тілі дорослої людини з вагою в 70 кілограм становить три грами, а добова потреба в цьому мікроелементі складає 12-50…
У яких продуктах міститься вітамін а? Першим вітаміном, який відкрили вчені, став ретинол, що має потужні антиоксидантні властивості. Саме тому він і отримав назву - вітамін А - за назвою першої літери латинського алфавіту. Ретинол не розчиняється у водному середовищі, щоб організм…
У яких продуктах міститься клітковина? Клітковина є складовою частиною рослинної їжі, і, хоча в організмі людини вона практично не перетравлюється і важко засвоюється, всіма дієтологами клітковина зараховується до життєво важливих для людини речовин. Тому продукти містять клітковину…
Користь і шкода горіхів Горіхи є смачним ласощами і користю для нашого організму. Завдяки тому, що їх нескладно вирощувати і збирати, горіхи давно використовуються людиною для харчування. У багатьох статтях розглядається користь і шкода горіхів, але, яка ж інформація є…
Які продукти знижують тиск? Небезпека підвищеного кров'яного тиску в тому, що людина схильна його ігнорувати, але ускладнення захворювання призводять до смерті. Продукти, що знижують тиск, не можуть замінити повноцінне лікування гіпертонії, але можуть підвищити його якість. Чи…
Недолік кальцію в організмі: симптоми Організм людини може нормально функціонувати, лише коли в необхідних кількостях надходять поживні речовини, вітаміни, мікроелементи. В іншому випадку - знижується імунітет людини, відчувається занепад сил, розвиваються хвороби. Таке мінеральна…
Симптоми нестачі магнію в організмі Магній входить до числа 12 елементів, які на 99% формують склад людини. Назва речовини походить від французького слова magnifique, що перекладається, як "чудовий". Такий характеристиці Mg2 зобов'язаний своїм ефектним і яскравим горінням. Мінеральні…
У яких продуктах міститься кальцій? Кальцій є дуже важливим мікроелементом для нашого організму. Цей мінерал необхідний для росту і міцності кісток, зубів, волосся, нігтів, а також для формування скелета, для захисту організму людини від різних інфекцій, нормального функціонування…
Мажучі кров'янисті виділення, не пов'язані з менструацією. Здравствуйте! У мене передіческі з'являються мажучі кров'янисті виділення (не кожен день і в дуже маленьких кількостях), зробила УЗД - все в нормі, лікар прописала Магній В6 2 табл. 2 рази на день. Що робити далі? МашаЗдравствуйте.Хотілося б знати,…
У яких продуктах міститься білок Основним будівельним матеріалом людських клітин є білок. Щоб підтримувати організм у нормальному стані, необхідно постійно поповнювати його запаси. В іншому випадку Ви ризикуєте серйозно порушити основні процеси життєдіяльності людського організму.…
Які вітаміни приймати навесні Вітаміни - Це унікальна група органічних речовин, необхідна для нормального розвитку людського організму, бере в якості однієї із складових частин щоденної їжі. Залежно від режиму харчування, фізичної праці, якості сну і пори року людському тілу…
Чим замінити цукор? Білий цукор, який виходить шляхом промислової переробки цукрового очерету або повсюдно поширеною цукрових буряків, надзвичайно шкідливий для організму людини, якщо вживати його у великих кількостях. У любителів такого небезпечного для здоров'я…
Кальцій в раціоні дитини з алергією на молочні продукти Дитині 2 роки, алергія на все молочне (в тому числі на сир, кефір), чим годувати, щоб вистачало кальцію? OlenaЗдравствуйте! Якщо малюк страждає харчовою алергією (непереносимість білків коров'ячого молока та інших продуктів), то для підтримки…
Чи можна дитині в 2 роки є печінку? Чи можна дитині в 2 роки є печінку? AngelЯловича, свиняча і куряча печінка дуже корисна і живильна для дітей. З півтора років і навіть раніше абсолютно спокійно можна годувати діток стравами з печінки. Печінка містить дуже багато корисних речовин,…