Як поліпшити роботу кишечника?

Кишечник - важлива частина травної системи, що відповідає за розщеплення і всмоктування їжі, видалення перероблених залишків їжі та інших продуктів життєдіяльності з організму. Сьогодні відомі десятки захворювань, пов'язаних з неправильною роботою кишечника. Вчені стверджують, що від стану кишечника залежить нормальна робота інших органів і систем людини. Правильно працюючий кишечник - це красива шкіра, здорове волосся і активний метаболізм. Не варто забувати і про иммунотропной функції кишечника, тобто про його участь у формуванні імунітету організму, тому здоровий кишечник - це ще й сильний імунітет. Але сьогодні безліч людей скаржаться на проблеми з кишечником: болі, метеоризм, бурчання, запори і багато іншого ... Неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, - все це сприяє появі проблем з кишечником. Але більшість проблем цілком вирішуване, якщо знати, як поліпшити роботу кишечника. Прості та дієві поради допоможуть вам у вирішення цієї проблеми!

Причини порушення роботи кишечника

1. Гіподинамія. Гіподинамією називають малорухливий спосіб життя, що сприяє виникненню багатьох проблем зі здоров'ям, однією з яких є погіршення функцій кишечника. У людини, яка мало рухається, знижується швидкість обмінних процесів, сповільнюється проходження їжі по кишечнику і видалення відходів з організму, внаслідок чого їжа затримується в кишечнику, піддаючись там реакцій бродіння і гниття. Саме тому людей, що ведуть такий спосіб життя, часто мучить підвищене газоутворення, болі в животі і запори. Якщо гіподинамія стає постійним способом життя людини, то це може стати провокуючим фактором для виникнення гострих, а так само хронічних захворювань кишечника (дисбактеріоз, коліт, ентерит і т.д.).
   
2. Неправильне харчування. Зловживання фастфудом, часті перекуси бутербродами і шоколадками, надмірне вживання їжі, пізні вечері, - все це викликає порушення функціонування кишечника, які проявляються у вигляді закрепів, діареї, зниження моторики кишечника.
   
3. Вживання ліків, які порушують роботу кишечника (протипаркінсонічні препарати, антидепресанти, антибіотики та ін.). У багатьох препаратів існують такі побічні ефекти, як запори і діарея. Якщо з початком прийому якихось лікарських препаратів, вас стали турбувати кишкові симптоми (метеоризм, діарея, запори), - проконсультуйтеся у свого лікаря про подальшу тактику лікування, можливо, є сенс змінити лікарський препарат або доповнити терапію іншим ліками, яке зменшить або прибере зовсім кишкові симптоми.
   

Звичайно, крім вище названих, є ще маса інших причин, здатних впливати на функціонування кишечника (порушення мікрофлори кишечника, погіршення функції печінки, хронічне недосипання і інш.). Чи є способи поліпшити роботу кишечника, доступні кожному? - Є! І найефективніші і перевірені ми перерахуємо нижче.

Покращуємо роботу кишечника - способи, доступні кожному

1. Більше рухайтеся. Практично будь-які фізичні вправи позитивно впливають на перистальтику кишечника. Корисні будуть і силові вправи, і біг, і ходьба, і ігрові види спорту (футбол, волейбол та ін.). Якщо щоранку виконувати будь-який простий комплекс фізичних вправ, включивши в нього, наприклад, присідання, тренування для зміцнення м'язів черевного преса, вправи з гантелями, приділяючи на кожен вид вправ по 5-10 хвилин, - ви незабаром забудете про всі проблеми з кишечником! Неважливо, чи займаєтеся ви вдома або відвідуєте спортзал, основне завдання в усіх випадках займатися регулярно, не рідше 2-х або 3-х разів на тиждень. Тоді вже через деякий час ви зможете відчути позитивний результат!
   
2. Користуйтеся простими масажні рухи. Щоранку, ще лежачи в ліжку, спробуйте масажувати область живота колоподібними рухами по напрямку руху годинникової стрілки. Виконуйте цю масажне рух вранці, натщесерце, протягом 5-10 хвилин. Ця вправа допоможе прискорити моторику кишечника і уникнути проблем із замками і діареєю.
   
3. Дотримуйтеся режиму харчування. Якщо ви будете дотримуватися певного режиму харчування (встановити один і той же час для сніданків, обідів і вечерь), то це буде дуже позитивно відбиватися на діяльності кишечника. Якщо вам складно дотримуватися кожен раз одного і того ж часу, і ваші сніданки та обіди припадають щоразу на різний час, то спробуйте хоча б припиняти приймати їжу за 3 години до сну. Цей простий метод поліпшить ваш стан здоров'я за нетривалий час.
   
4. Ретельно і неквапливо пережовувати їжу. Таким чином, вже в порожнині рота їжа буде піддаватися попередньому переварюванню за рахунок впливу слини, а, значить, це полегшить роботу кишечника.
   
5. Не переїдайте. Чим більший об'єм їжі ви споживаєте, тим більше часу потрібно шлунку для його обробки своїми ферментами. Іноді їжа не встигає перетравитися в шлунку повністю, що призводить до виникнення проблем з кишечником.
   
6. Витримуйте достатні інтервали між прийомами їжі. Якщо між прийомами їжі були короткі інтервали, то вже повністю переварена їжа може з'єднуватися з ще не обробленої ферментами їжею, що буде значно затримувати виведення залишків їжі з організму і сприяти розмноженню патогенних бактерій.
   
7. Комбінуйте м'ясні та овочеві продукти. Багаті білком продукти (м'ясо, риба) вимагають великих зусиль організму для їх перетравлення. Якщо ви плануєте з'їсти на обід щось на зразок м'яса, посмаженого на сковороді, риби, запеченої в духовці, то обов'язково додайте до них овочі (тушковані, варені або свіжі). Це допоможе прискорити процеси виведення і засвоєння білкової їжі.
   
8. Дотримуйтеся збалансованого раціону. Додавайте в нього продукти, корисні для активної роботи кишечника. Зменшуйте кількість продуктів, здатних знижувати швидкість моторики кишечника.
   
9. вживайте продукти, що впливають на секрецію жовчі, такі як сметана, рослинне масло, жовтки яєць, деякі прянощі (кмин, фенхель і ін.), буряк, морква, авокадо та ін. Ці продукти, надаючи м'який жовчогінний ефект, позитивно впливають на швидкість травлення .
   
10. обов'язково включіть в свій раціон продукти, багаті клітковиною (висівки, сухофрукти, овочі, фрукти, різноманітні крупи). Клітковина посилює перистальтику кишечника, надаючи на нього механічно подразнюючу дію. Якщо ви байдужі до овочів і круп або не вживати їх регулярно, то найпростішим варіантом отримувати достатню кількість клітковини може бути такою: додавайте в йогурт 1-2 ст. ложки клітковини або висівок і вживайте щоранку перед сніданком і / або вечерею.
    
11. їжте свіжі кисломолочні продукти (йогурти, ряжанка, кефір та інші.). Молочна кислота, що міститься в цих продуктах, є відмінним живильним середовищем для корисних мікроорганізмів кишечника, вона стимулює їх розмноження і пригнічує життєдіяльність патогенних бактерій, відновлюючи мікрофлору кишечника.
    
12. не забувайте вживати фрукти. Яблука, кавуни, дині, сливи, абрикоси, а так само чорнослив, курага, інжир, - всі вони благотворно впливають на функції кишечника.
    
13. остерігайтеся продуктів, в яких містяться містять дубильні речовини. Сюди можна віднести відвари і киселі з груш, айви, міцний чай, какао на воді, терпке вино та ін. Дубильні речовини не всмоктуються з кишечника, зв'язуючись з білками, вони надають терпку дію на його слизову оболонку, гальмуючи перистальтику кишечника.
    
14. спробуйте зменшити кількість уживаних крохмалистих продуктів. До них відносяться: картопля, рис, гречка, макарони, здобні пироги і печиво. Ці продукти перетравлюються раніше, ніж доходять до товстого кишечника, а перетравлення крохмалю викликає додатковий перехід рідини, яка потрібна кишечнику, в кров.
    
15. помірно вживайте продукти з великим вмістом тваринного білка (м'ясо, риба, яйця, сир). Надлишок тваринного білка нерідко провокує в кишечнику процес гниття і викликає дефіцит основ (біохімічний матеріал для утворення лужних соків, необхідних для нормального травлення), що призводить до уповільнення процесів травлення.
    
16. не зловживайте продуктами, що надають сечогінну дію. Чай (особливо зелений), каву та інші продукти з сечогінним ефектом можуть негативно впливати на роботу кишечника, посилюючи виведення рідини.
    
17. виключіть або обмежте вживання консервів, занадто жирних продуктів і фастфуду. Ці продукти можуть погіршувати роботу кишечника і часто містять у своєму складі надлишок солі і цукру, що призводить до виникнення бродіння і гниття в кишечнику.
    

Таким чином, якщо ви хочете поліпшити роботу кишечника, вам знадобиться трохи переглянути свій раціон і харчові звички, включити в свій розпорядок дня трохи спорту, - і ваш кишечник більше не буде турбувати вас!