Як схуднути під час вагітності без шкоди для дитини?

Якщо ви хочете схуднути під час вагітності, то потрібно знати, з чого можуть складатися зайві кілограми:

• До 1,5 кілограмів стратегічних запасів, формованих на початковому етапі вагітності;
• Близько 1 кг - вага навколоплідних вод;
• 3,5 - середня вага дитини;
• Близько 0,5 кг - плацента;
• Приблизно 2 кг - сумарний обсяг збільшення молочних залоз, крові та матки.

Таким чином, жінка за всю вагітність при нормальному її протіканні набирає не більше 10-12 кг. Проте бувають ситуації, коли вага перевищує ці норми, тоді схуднути вагітної рекомендує її лікар.

Жінці не потрібно дотримуватися жорсткої дієти або голодування, оскільки для організму вагітної важливо отримувати всі необхідні для формування плоду елементи і мінерали. Скоріше це буде правильний режим харчування, заснований на вживанні здорової їжі, насиченою необхідними жирами, білками, вуглеводами і амінокислотами, без шкоди для дитини.

Основний упор потрібно зробити на «живі» продукти, які не містять штучні ароматизатори і добавки. Сосиску краще замінити шматком вареної індички, консервовані ананаси - соковитим яблуком (в ідеалі зі свого саду), а джеми і конфітюри НЕ домашнього виробництва - ложкою натурального меду.

Слід вживати в їжу продукти з максимальною кількістю необхідних перевантаженому організму вітамінів, мінералів і мікроелементів: хліб, яйця, м'ясо, крупи, рибу, горіхи та кисломолочні продукти, в тому числі, нежирні сири. Якщо майбутня мама - вегетаріанка, можна замінити м'ясо бобовими.

Найбільш підходящим є спосіб приготування продуктів на пару, або запечених без додавання олії. Так збережеться найбільша частина корисних речовин і знизиться кількість споживаних калорій. Якщо вагітна не готова відмовитися від смаженого шматочка курки або м'яса, краще з'їсти його протягом першої половини дня.

Як скинути вагу без шкоди для дитини?

Щоб безпечно схуднути при вагітності, важливим є не тільки якість їжі, але і режим харчування. Слід пам'ятати: виникає відчуття голоду і рука тягнеться до холодильника тільки тому, що немає плану харчування. Скласти план можна і самій, при цьому потрібно враховувати, що їсти слід 6-7 разів на день і останній прийом повинен бути не пізніше 19-20 години вечора. В крайньому випадку, можна з'їсти на ніч висівки, горіхи або сухофрукти.

Подібна дієта повинна супроводжуватися правильно підібраними напоями. Корисно пити фруктові та овочеві соки, чисту питну воду, чай. Варто забути на час вагітності про квас, кока-колі та інших газованих напоях. При вагітності нирки піддаються подвійний навантаженні, тому потрібно намагатися пити маленькими порціями з інтервалами, але не обмежуючись в кількості.

Необхідно постійно рухатися, гуляти. Вагітність - не привід відмовлятися від походу в басейн або занять йогою.

Як схуднути після вагітності?

Коли період вагітності позаду, настав час подбати про свою фігуру. Потрібно налаштуватися на те, що схуднути за 2-3 місяці не вийде. Без шкоди своєму здоров'ю та здоров'ю дитини жінка повинна втрачати від 250 до 500 грам за тиждень. Цей процес може зайняти від півроку до року, до того ж доведеться зіткнутися з ним двічі: під час годування грудьми і після припинення годування.

Під час грудного вигодовування жінка не може дозволити собі сісти на дієту, яка передбачає відмову від будь-яких продуктів, так як її харчування впливає на кількість і якість молока. У післяпологовий період організм жінки відчуває нестачу в білках, залозі і кальції, тому необхідно вживати продукти з їх змістом.

М'ясо, риба, яйця, морепродукти, сири, бобові культури та молочні продукти, що вживаються в їжу, позбавлять організм від дефіциту мікроелементів. Але не варто наїдатися цими продуктами про запас, з'їдаючи при цьому кілограм м'яса або випиваючи літр молока. Можна отримати всі необхідні речовини від невеликого їх кількості.

Не треба змушувати свій організм панікувати і відкладати жирові запаси. Саме це відбувається, коли жінка з'їдає багато і відразу, не складаючи меню і не дотримуючись режим харчування. Полегшити їй завдання зможе дитина: можна легко підлаштуватися під його режим. Їсть він, як правило, часто і мало, а це саме те, що необхідно при зниженні ваги. Можна приймати їжу до або після годування малюка, тоді орієнтуватися в графіку харчування буде не складно.

Якщо під час їжі прийшло хоча б найменше відчуття насичення, не потрібно доїдати все до крихти, а залишити на потім. Бажання перекусити, що виникає перед сном, можна обдурити склянкою чаю або води. При досягненні бажаних сантиметрів необхідно пам'ятати про воду - випивати не менше 2 літрів в день, а також взяти за правило випивати склянку чистої питної води з ранку натщесерце (це розбудить організм).

Займатися фізичними вправами дозволяється вже через 1 місяць після пологів. Це не означає, що потрібно відразу навантажити своє тіло, починати можна з піших прогулянок з дитиною. Клопоти по будинку з пилососом або ганчіркою також сприяють відновленню форми.

Зазвичай після закінчення вигодовування грудьми жінка знову починає набирати вагу. У цьому періоді вже можна підібрати собі відповідну дієту. Зараз саме час прибрати живіт після вагітності, оскільки через 4-5 місяців після благополучних пологів жінка може тренуватися більш інтенсивно.