Як швидко схуднути після пологів?

Приїхавши додому з пологового будинку, новоспечена мама в першу чергу підходить до дзеркала, щоб оцінити масштаби катастрофи, що сталася з її фігурою. У більшості жінок перша думка при погляді на себе у відображенні буває про те, як швидко схуднути після пологів без шкоди для здоров'я свого і малюка.

Якщо на початку вагітності жінка мала нормальну вагу і за всі дев'ять місяців набрала не більше 12-14 кг, то процес повернення в минулі параметри займе не більше пари місяців. Але станеться це за умови дотримання режиму харчування і систематичного виконання певних вправ. У разі якщо до вагітності у жінки вже була надлишкова вага або за період виношування малюка надбавка склала більше 15 кг, то потрібно набагато більше часу (до року, а може бути і більше), щоб привести тіло в порядок.

• Правила та можливості схуднення при грудному вигодовуванні

• Правильне харчування або дієта
• Тривале годування малюка грудьми
• Нормована фізичне навантаження

• Правила харчування
• Фізкульт-ура!

Правила та можливості схуднення при грудному вигодовуванні

Звичайно, будь новоспеченої матусі дуже хочеться виглядати стрункою і підтягнутою. Але слід розуміти, що в процесі будь-якого схуднення, а тим більше після пологів, важливо запастися терпінням. Якщо жінка годує дитину грудьми, то процес скидання набраних за час вагітності кілограмів трохи ускладнюється, адже їй не можна того, що дозволено при звичайному стані організму.

Правильне харчування або дієта

Багато матусі у відчайдушних спробах швидше повернути минулі форми починають піддавати себе жорстким обмеженням у харчуванні. Цього робити не можна з кількох причин:

• По-перше, вагітність і пологи забрали багато сил у жінки. Після появи дитини вона ще слабка, тому на гарне харчування покладаються надії щодо заповнення необхідних вітамінів і зміцненню імунітету народила. Якщо починається голодовка, можуть з'явитися серйозні погіршення здоров'я, які ніколи б себе не показали, якби не провокації у вигляді виснажливої дієти. Анемія, гіпотонія, випадання волосся, карієс і запалення ясен - всього лише нешкідливі дрібниці після «голодних» експериментів.
• По-друге, на вироблення молока для малятка йде багато корисних речовин з організму жінки. Коли брати буде нічого, дитина почне страждати разом з худне мамою. Навряд чи маляті це піде на користь. Кому потрібен рахіт і недорозвинення фізичних показників з психічними функціями?

Правильне рішення - кількісний і якісний підхід до харчування. Прийоми їжі діляться на 5-6 разів протягом дня і обмежуються маленькими порціями. Їсти можна все, що не зашкодить дитині. Якщо це шматок м'яса, то нехай буде нежирного сорту і з гарніром у вигляді салату з овочів, а не картоплі з олією. В якості заправки переважніше сметана, нежирний йогурт або рослинне масло. Майонез - під забороною. Якщо хочеться солодкого, то шоколад можна легко замінити батончиком мюслі або жменею сухофруктів. Суп краще зварити на нежирної курячої грудях замість яловичого бульйону. Нехай це буде суп із замороженими або свіжими овочами, не треба класти туди багато рису, картоплі, плавлених сирків та інших інгредієнтів, які так люблять економні господині.

Допускається пара розвантажувальних днів на тиждень. Наприклад, мама може в понеділок вживати тільки гречку з кольоровою капустою і воду, а в четвер пити тільки кефір і з'їсти кілька зелених яблук.

Тривале годування малюка грудьми

Набір ваги при природному вигодовуванні - це тільки гормональні порушення і переїдання під назвою «за двох». Якщо жінка нормально відновлюється після пологів в плані здоров'я, то годування груддю тільки допоможе швидко скинути зайву вагу. Організм витрачає дуже багато енергії на вироблення молока. У середньому цей показник становить 1000 ккал в день. Добова потреба жіночого організму в калоріях - від 1500 до 2500 ккал. Дотримуватися треба середини, тобто не перевищувати 2000 ккал за день. Вся інша енергія буде «гойдатися» з жирових запасів народила.

Чим довше мама годує дитину своїм молоком, тим більше витрачається калорій без додаткових зусиль. Отже, швидше рухається процес придбання колишньої стрункості.

Нормована фізичне навантаження

В основному лікарі дозволяють жінкам після природних пологів приступати до занять спортом через місяць або два. До цього моменту закінчуються післяпологові кровотечі, трохи налагоджується режим годування і сну малюка, а молода матуся відчуває себе набагато бадьоріше. Зараз вже можна починати фізичні навантаження. Тільки не варто кидатися в крайності. Головне - не перестаратися.

Спочатку дозволяється робити звичайну зарядку-розминку по 15-20 хвилин на день, яка включає нахили, повороти, вправи типу «велосипед», підняття ніг вгору при горизонтальному положенні тіла. Далі навантаження можна збільшити. Підійдуть, наприклад, легкий біг підтюпцем по парі кілометрів кілька разів на тиждень або заняття на кардиотренажерах з мінімальними заданими параметрами.

Ідеальний варіант швидко схуднути після пологів - плавання або танець живота. Плавання не має особливих обмежень по здоров'ю, а вода просто «зрізає» зайве зі всього тіла. При цьому шкіра зовсім не страждає - не буде ні розтяжок, ні в'ялості через різкого стрибка ваги. Рухи в танці живота дуже корисні для жіночої репродуктивної системи. Вони сприяють поліпшенню кровопостачання органів у цій галузі і дають можливість швидко скорегувати недоліки в районі живота і талії.

Якщо ходити на заняття не виходить з якихось особистих причин, то спорт цілком можуть замінити прогулянки на свіжому повітрі з коляскою. Швидка ходьба спалює до 300 ккал на годину - це серйозний показник. Відмінний варіант поєднати приємне з корисним і необхідним! Свіже повітря - це користь мамі і дитині, а фізична активність на вулиці - приємний спосіб схуднути і знайти подруг за інтересами. До речі, прогулянки з коляскою відмінно вирішують проблему неспокійного або поганого сну в крихітки. Похитуючись у своєму особистому транспорті, будь-яка дитина спить по 2-4 години, навіть не повертаючись.

Один кілограм жиру становить 7000 ккал. Гуляючи 2 години на день у швидкому темпі, жінка витратить 600 зайвих ккал. Отже, приблизно за 11 днів вона скине 1 зайвий кілограм. За місяць це вже будуть майже 3 кілограми. Якщо сюди додати розвантажувальні дні і годування грудьми, які «з'їдають» приблизно стільки ж, то показники за місяць подвоюються. Виходить, що без особливих мук можна за 3-4 місяці скинути навіть зайві 15-20 кілограм!

Тільки не потрібно доводити себе до знемоги. Все-таки треба залишати сили на спілкування з малюком і чоловіком.

Схуднення після кесарева розтину

Способи позбавлення від надлишкової маси тіла після розродження оперативним шляхом нічим кардинально не відрізняються від перерахованих вище методів. Але все ж деякі нюанси варто врахувати.

Правила харчування

Під час операції жінка втрачає до літра крові. Це відразу ж позначається на показниках гемоглобіну в крові, і виникає загроза анемії. Запаморочення, слабкість, нудота і навіть непритомність можуть сильно докучати молодій мамі. Гарне збалансоване харчування життєво необхідно в даній ситуації. Без нього стан погіршиться, а молоко просто перестане вироблятися організмом, так як він почне існування в режимі жорсткої економії сил і корисних речовин.

Строго заборонені наступні продукти:

• сирі овочі та фрукти (найнеприємніші наслідки бувають після капусти і винограду);
• бобові;
• Борошняні вироби;
• солодощі у вигляді шоколаду, мармеладу, печива, згущеного молока;
• ковбасні вироби;
• консерви;
• жирні сорти сиру і сир з пліснявою;
• міцний чай і каву;
• майонези, кетчупи і приправи.

Всі ці продукти викликають зайве бродіння в кишечнику і здуття живота. Мама буде відчувати біль в області шва і труднощі зі стільцем. Крім того, подібна їжа зовсім не сприяє відновленню фігури. Малюк може зреагувати на такий раціон коліками, постійними криками і найсильнішими шкірними алергічними висипаннями.

Тому краще вживати такі продукти:

• тушковані і варені овочі;
• нежирні сорти м'яса та птиці;
• запечені фрукти;
• каші на воді або нежирному молоці;
• хлібці замість хліба;
• легкі молочні вироби (але не зловживати, оскільки вони можуть викликати коліки у малюка);
• несолодкі компоти з сухофруктів і яблук або груш;
• овочеві супи з крупами або бульйони;
• печінку яловичу або курячу.

Ні в якому разі не варто виснажувати себе дієтами. У післяопераційному періоді це протипоказано. Кесарів розтин - повноцінна порожнинна операція, а молодій мамі в навантаження додається догляд за дитиною з безсонними ночами замість відпочинку і спокою на період відновлення.

Фізкульт-ура!

Фізичні навантаження після операції дозволяються трохи пізніше, ніж при природному розродженні. Кровотечі можуть зберігатися до 1,5-2 місяців, так як надсеченная матка скорочується слабкіше. Іноді доводиться призначати додаткові уколи окситоцину для прискорення процесу. Якщо гінеколог дає добро на заняття після огляду, можна приступати до тренувань.

Бажано почати з легких вправ на прес:

• вправа «велосипед»;
• підняття ніг вгору поперемінно, лежачи на спині на підлозі;
• долонями і колінами впиратися в підлогу і тихенько вигинати спину вгору / вниз;
• загальні розминочні вправи для рук і тіла (як у школі на зарядці).

Через 4-5 місяців з дня операції жінка може зайнятися чимось серйозніше. Біг, тренажерний зал без вправ з великими вагами, кардіотреніровки, йога, аеробіка, танці - всі ці види тренінгу допоможуть швидко скинути вагу.

Якщо жінці цікаво, як після пологів швидко схуднути за допомогою плавання або аквааеробіки, то слід враховувати, що після кесаревого розтину водними видами спорту небажано займатися до 5-6 місяців. Після закінчення періоду заборони можна плавати скільки завгодно. Головний плюс фізичних навантажень у воді - це швидке позбавлення від нависає «фартуха» в області шва на животі.

Якщо жінка віддала перевагу басейну, то важливо дотримуватися режиму тренувань. Займатися треба не менше 3 разів на тиждень по 40-45 хвилин. Можна плисти в спокійному ритмі, але бажано не зупинятися на довгий проміжок часу, інакше м'язи починають остигати, і користь для схуднення істотно знижується. По суті, необхідно постійно підтримувати прискорений серцевий ритм під час сеансу.

Відновлення фігури - процес складний. Він може зайняти більше часу, ніж планує жінка. Але використання всіх методик відразу, терпіння і націленість на результат принесуть свої плоди у вигляді підтягнутого силуету в улюбленій сукні на найближчому святі.