Як схуднути і підтримувати здорову вагу
Проблема вічна. Але існує ряд досить простих і доведених медициною правил, дотримуючись яких Ви зможете знизити свою вагу і підтримувати його.
Інструкція
1 крок
Харчуйтеся регулярно
Рекомендована кількість прийомів їжі на добу - 4. Намагайтеся не пропускати прийоми їжі, інакше після перерви мозок (саме мозок) вимагатиме більш калорійну їжу.
2 крок
Завжди вибирайте тарілку меншого розміру
Це правило широко відомо, але не всі вірять, що воно працює. Однак мозок не сприймає різницю в розмірі посуду так відчутно і після прийому першої порції (1 тарілка) починає подавати сигнал про насичення.
3 крок
Вибирайте менш калорійні продукти
Для цього не потрібно повна заміна раціону і в організмі не буде стресу. Просто замініть булочку на тост, звичний салат - на салат без майонезу, виберіть еспресо замість капучіно і так далі. Різниця досить відчутна. Наприклад, якщо енергетична цінність чашки еспресо становить близько 30 к / кал, то чашки капучіно - вже близько 260 к / кал.
4 крок
Поступово звикайте є меншими порціями навіть найкорисніші продукти
Моя приятелька дивувалася, коли після 3 днів харчування йогуртом і фруктовим салатом вона поправилась. Виявилося, вона з'їдала по 6 порцій йогурту за один прийом їжі і заїдала його цим корисним салатом, але у величезних кількостях. Фрукти містять досить багато цукру, а 6 порцій йогурту (Не знежиреного) містять 150к / кал * 6 = 900 к / кал.
5 крок
Під час сніданку потрібно отримувати більшу кількість білка
Ідеальний варіант - при тій же кількості калорій замінювати продукти на білкові. Медициною доведено, що білок пригнічує відчуття голоду. Таким чином Ви отримаєте достатньо енергії, довше залишитеся ситими, і менше з'їсте за обідом. Алилуйя.
6 крок
Готуйте супи-пюре
Доведено - якщо замість того, щоб посмажити курку з рисом, приготувати з цих же продуктів суп-пюре, їжа буде всмоктуватися повільніше. Так Ви довше залишитеся ситими, і менше з'їсте в наступний прийом їжі. Однак пам'ятайте: харчуватися тільки цими супами можна. Якщо Ви хочете зберегти здоров'я зубів і травної системи - необхідно вживати їжу з твердих волокон.
7 крок
Обмежуйте кількість найменувань продуктів на кожний прийом їжі
Образно кажучи, чим більше різних продуктів на столі - тим більше Ви з'їсте. Мозок, отримуючи інформацію про велику кількість різної їжі, вимагатиме запастися всім. А одноманітних продуктів потрібно менше, щоб вгамувати голод.
Але пам'ятайте, що здоровому організму потрібно різноманітна їжа, і харчування протягом довгого часу одними і тими ж продуктами на користь не піде. Підходьте до цього питання розумно.
8 крок
Вживайте нежирні молочні продукти
Молочні продукти містять кальцій, який допомагає виводити з організму жири. Так що не обходьте увагою знежирене молоко і йогурти, нежирні сири і кисломолочні продукти.
9 крок
Займайтеся спортом
Спорт допоможе Вам зробити більш інтенсивним обмін речовин і жир в організмі буде згоряти ще протягом доби після занять спортом. Так, під час занять у першу чергу згоряють вуглеводи. Але поки організм буде відновлювати їх запаси, будуть згоряти саме жири.
10 крок
Намагайтеся більше рухатися
Коли ми рухаємося - пульс стає частіше і калорій згорає набагато більше. Так що ходи пішки, танцюй, гуляй, більше рухайся під час рутинної роботи (але не починай більше їсти).
Поради та попередження:
- Якщо Ви поступово, одне за одним, почнете дотримуватися цих правил, Ви дуже швидко відчуєте зміни ваги і самопочуття.
Як вибрати продукти для схуднення - раз Про те, як худнути за мінімальну кількість днів з мінімальними витратами сил кричить реклама і зі сторінок газет і журналів і, звичайно ж, з web-сторінок ще більше. Всі, кому не лінь пропонують чудодійні методики, які прямо-таки здійснять з вами…
Як правильно харчуватися при занятті спортом Тим людям, які присвятили своє життя спорту, слід правильно харчуватися. Як правильно харчуватися при заняттях спортом, щоб організм спортсмена не страждав від нестачі енергетичної цінності?ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Починаючи…
Як вибрати продукти для схуднення - два Щоб скласти для себе раціон збалансованого харчування, потрібно пам'ятати, що споживана їжа не повинна бути одноманітна або належати до якоїсь однієї групи продуктів. І все це буде сприяти тому, щоб позбавлятися від надмірної маси тіла і худнути. До…
Чим відрізняються калорії від кілокалорій Строгий контроль калорій сьогодні - штука неймовірно популярна, адже стежити за собою, сидіти на дієтах, скидати зайву вагу в тренажерному залі - не просто модно, а дуже модно. Боротьба із загадковими калоріями ведеться по всіх фронтах. Їх ретельно…
Що їсти після тренування Багато спортсменів задаються питанням, чи можна їсти після тренування? Звичайно, можна! Більше того, своєчасне і правильне харчування - це запорука позитивного результату і швидкого приросту фізичних показників, а також обсягів м'язової маси.…
Як схуднути під час вагітності без шкоди для дитини? Якщо ви хочете схуднути під час вагітності, то потрібно знати, з чого можуть складатися зайві кілограми:До 1,5 кілограмів стратегічних запасів, формованих на початковому етапі вагітності;Близько 1 кг - вага навколоплідних вод;3,5 - середня вага…
Як правильно харчуватися, щоб схуднути Більшість сучасних жінок помилково вважають, що процес схуднення нерозривно пов'язаний з виснажливими дієтами. Однак даний метод позбавлення від зайвої ваги не тільки завдає серйозної шкоди організму, але і володіє досить короткочасним ефектом.…
Як рахувати калорії Якщо Ви хочете схуднути або навпаки поправитися, Вам необхідно буде навчитися правильно підраховувати калорії. Навіщо це потрібно? По-перше, за допомогою підрахунку енергії, яку Ви вживаєте за день, у Вас з'являється можливість стежити за…
Які продукти спалюють жири Чим ближче літо, тим частіше ми починаємо замислюватися про стрункість фігури, шукаємо різні дієти і болісно підраховуємо калорії. Насправді можна схуднути, не відчуваючи при цьому голоду, адже є продукти, що спалюють жири, вживаючи їх ми витрачаємо…
Скільки калорій потрібно людині на день Кожен, хто веде здоровий спосіб життя або тільки замислюється над цим, задавався питанням, скільки калорій потрібно людині на день. Для того набрати вагу або навпаки, щоб схуднути, людині необхідно знати, скільки він витрачає енергії і відповідно з…
Як зменшити апетит Часто так буває, що людина, вирішивши схуднути, вибирає для себе дуже жорстку дієту, в якій присутня безліч обмежень, причому не тільки на те, які продукти можна їсти, і в якій кількості, але і на час їх вживання.Правда, як показують статистичні…
У яких продуктах міститься білок Основним будівельним матеріалом людських клітин є білок. Щоб підтримувати організм у нормальному стані, необхідно постійно поповнювати його запаси. В іншому випадку Ви ризикуєте серйозно порушити основні процеси життєдіяльності людського організму.…
Що готувати в піст? Постити намагаються багато людей, але не у всіх це виходить, тому що дуже важко відмовитися від м'ясних і молочних продуктів. Чим замінити їх і що готувати в піст, щоб організм отримував всі необхідні вітаміни і мікроелементи? Багато хто вважає, що…
Як порахувати калорії для схуднення? Що ви їсте? Салати, котлети, тістечка, фрукти? Це тільки зовнішня, очевидна форма харчування. Насправді всі ми щодня вживаємо білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи, таким чином забезпечуючи свій організм речовинами, необхідними для його…
Як потрібно харчуватися, щоб схуднути? Схуднення часто сприймається як синонім голодування або дуже мізерного харчування. Таке розуміння типово для людей, абсолютно не знайомих навіть з азами дієтології. Насправді, для того, щоб схуднути, потрібно їсти. Більше того: для ефективного…
Як розрахувати калорійність страви? Серед усього розмаїття способів контролю над вагою не так вже й багато по-справжньому ефективних. А ті, що дійсно дозволяють досягти стрункості, зводяться до основного принципу: кількість витраченої енергії повинно перевищувати або хоча б не…