Як не поправитися під час вагітності - рекомендації від гінекологів

Вагітність - важливий і відповідальний крок у житті жінки

. Все це відбувається відповідно до індивідуальними особливостями розвитку організму. Але майже кожна жінка турбується про те, як не погладшати під час вагітності.

Не варто про це турбуватися, так як після пологів, матері позбавляються від великої частини набраної ваги. Але потрібно пам'ятати і те, що жінки, які набирають вагу, більш схильні до діабету і гіпертонії. Тим не менше, вважається, що повні вагітні жінки народжують великих немовлят і через це пологи можуть проходити більш складно. Але це тільки теорія.

Рекомендації від гінекологів

Для того щоб не погладшати під час вагітності, починаючи з формування внутрішніх органів ембріона, слід ретельно стежити за харчуванням.
Необхідно починати з психологічної підготовки до того, що жінка повинна тримати себе в руках. Ні хто з родичів або знайомих не підкаже, як не поправитися під час вагітності.

Переїдання і турбота близьких

Навпаки вони будуть приносити велику кількість різної їжі. Таким чином, люди проявляють, турботу про вагітну і її дитину. Краще читати корисну інформацію про те, як збільшити і як знизити кров'яний тиск під час вагітності.
Не потрібно звертати увагу на проявлену турботу. Вагітність - прекрасний привід проконтролювати, те, що їсть вагітна жінка.

Медики часто радять дівчатам утриматися від великої кількості споживання їжі при стресах, перегляду телевізора. В результаті тривоги починається заїдання, і це перетворюється на звичку. Для того щоб не погладшати під час вагітності слід вживати їжу при настанні почуття голоду.

Звучить дуже дивно, але під час вагітності тіло жінки поправляється точно так само і від того ж, як і до зачаття дитини. Слід відмовитися від мучного, солодкого, жирного, алкоголю. Це допоможе зберегти фігуру і позитивно позначиться на дитині. Під час вагітності харчування має бути збалансованим, однак, збільшення ваги повинне бути в межах норми.

Вважається, що середнє збільшення ваги під час вагітності коливається десь між 10 і 12 кілограмів. Ці кілограми складаються з ваги дитини, плаценти, навколоплідних вод, молочної залози, також кілька кілограмів розташовані в животі та стегнах - так званого стратегічного резерву. Природа дбає так, щоб дитина не був голодний, якщо буде голодувати його мати. Ось чому під час вагітності поправляються все - тільки хтось більше, а хтось менше.

Основні фактори

Ця цифра є приблизною і залежить від багатьох факторів, таких як розмір або генетичних характеристик батька. Але якщо цифри встановлені значно вище, необхідно проконсультуватися з лікарем на предмет, як не поправитися під час вагітності і, як правильно харчуватися.

Надмірна вага не завжди є кулінарної проблемою, може бути, потрібно провести більш ретельне обстеження, щоб визначити зміни в стані здоров'я і загрози для плода.

Можливі:

• набряк - ще один ворог під час вагітності, так як в цей період нирки не можуть повністю впоратися з цілим вантажем. Таким чином, майбутня мама повинні контролювати якість і кількість споживаної води. Варто також відзначити, що рідина потрапляє в організм не тільки у вигляді води або чаю, але з їжею. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря,
• щоб не набрати вагу під час вагітності необхідно, принаймні, у загальних рисах зрозуміти, які фізіологічні процеси відбуваються в тілі вагітної жінки,
• складання правильного раціонального харчування.

Особливості в період розвитку плоду

Дев'ять місяців ділиться на три частини і в результаті виходить три триместру. Кожен з триместрів позначає певний етап у розвитку плоду і має свої особливості:

Перший триместр є найбільш простим з точки зору їжі. Звичайно, виключається алкоголь і нездорова їжа, в інших випадках відмінностей від звичайного харчування майже немає. Сильно набрати вагу не вийде, тому що гормональний зростання не суттєво змінився, крім того, може постійно нудити і великого бажання вживати їжу не з'явиться.

Ті жінки, які вперше дні починають замислюватися, про те, як не погладшати під час вагітності, повинні розподілити свій режим дня, щоб їсти небагато і дрібно протягом дня. Рідина потрібно пити багато, що не менше двох літрів на день, але рідина газовану і не солодку.

Другий триместр - етап потенційної загрози анемії і отриману необхідність насичення залізовмісних дієтичних продуктів. Гемоглобіну не повинен опускатися нижче 110 г / л. Так само в середині вагітності потрібен кальцій, і слід його дати дитині. Можна їсти сир, молоко, яйця - це корисно не тільки для здоров'я, але і краще для дитини.

Головною турботою про те, як надмірно не поправитися під час вагітності приходить з настанням третього триместру. Саме в останні місяці збільшення ваги дитини набирає обертів. Малюк росте, вимагаючи активних поживних речовин, і це впливає на самопочуття матері і на її апетит. Немає необхідності, їсти все підряд, потрібно спокійно слідувати рекомендаціям лікарів-акушерів.

Таким чином, у першому триместрі калорійність щоденного раціону майбутньої мами повинна бути близько 2000 ккал, в другому триместрі - 500 ккал більше, в третьому за 500 ккал. Таким чином, споживання калорій вагітних дещо відрізняється від середнього по великій мірі. І це не підтверджує міф, що вагітна жінка повинна їсти за двох.

Продовжити активно, але розумно є білок. Зробити це можна з фантазією і кулінарними навиками. М'ясо, яйця, горіхи, гриби, риба. Просто рекомендується вживати, щоб мінімізувати споживання солі.

За допомогою правильного і збалансованого харчування, насправді цього не достатньо, щоб не погладшати під час вагітності. Виконуються також спортивні вправи. Вагітні, як ніхто інший, потребують належної фізичному навантаженні. Починати рекомендується з регулярних прогулянок. Також можна відвідувати басейн, фітнес центри і заняття йогою. Ті, хто не хоче робити поодинці або ходити в спортивні центри для гімнастики, можна записатися на спеціалізовані курси для вагітних. Місцевий інструктор допоможе не поправитися під час вагітності, і допомогти підготуватися до пологів.

Сильний і здоровий сон може врятувати зайві кілограми. Лікарі встановили, недолік сну людини заповнюється калоріями. Це і жорстокий голод, і поганий настрій, і апатія. Перед сном слід, провітрити приміщення. Вагітним жінкам допоможе заснути легкий масаж і трав'яний чай.

Можна використовувати спеціальні таблички калорійності. Найбільш «цінні» продукти - це масло і соняшникова олія, борошняні вироби, що містять жири і т.д. Але це не означає, що від висококалорійних продуктів харчування потрібно повністю відмовитися, просто їх треба їсти в помірних кількостях.

Вага вагітної жінки вимірюється при кожному візиті в жіночу консультацію після реєстрації про вагітність. Є середні значення збільшення ваги, за яким спостерігають лікарі. Якщо вага вище норми, і це пов'язано з переїданням, лікар може просто рекомендувати деякі полегшені дієти. Якщо вага додався у великій кількості, лікар може запідозрити водянку в період вагітності - коли рідина затримується в організмі через проблеми з нирками. При даній патології можуть бути відсутні набряки.

Надмірна вага, набраний в очікуванні дитини, це не тільки естетична проблема. У першу чергу це позначається на здоров'ї матері. Але бувають випадки, що переїдання і, лежання на дивані є причиною зайвих кілограмів. Часто, велика надбавка у вазі в короткостроковій перспективі може сигналізувати реальні патології.
Надмірна надбавка у вазі під час вагітності часто призводить до появи гестозу - пізнього токсикозу. Ця умова може призвести до болю в животі і в області попереку, передчасного відходження плаценти і навіть викидня.

Як надмірно не поправитися під час вагітності?

Здоровий сніданок

Пропущений сніданок призводить до переїдання у другій половині дня або ввечері, на додаток до середини дня можна відчути запаморочення від голоду. Також варто врахувати, що після нічного сну, не беручи їжу, дитина потребує калоріях. Існує теорія, що вагітні жінки повинні їсти і вночі. Однак ця теорія є необґрунтованою.

Планування страв

Жінці в положенні потрібно задуматися над тим, що вона їсть. Використовувати рекомендується тільки здорові продукти, такі як морква, фрукти. Без планування раціону не варто піддавати себе спокусою.

Слід вибирати продукти з низьким вмістом жиру і цукру, але з високим вмістом клітковини. Звернути особливу увагу потрібно на майонез та інші заправки для салатів. Після 20 хвилин з'їденої солодкої їжі, жінка в положенні буде відчувати себе голодною. Це пояснюється тим, що цукор стимулює вироблення інсуліну. Клітковина також залишає відчуття ситості і запобігає відкладенню жиру.

Готування їжі на пару або в духовці
При поході в ресторан або кафе потрібно з'ясувати, як були приготовлені страви.

Не ходити по магазинах на голодний шлунок
Потрібно передчасно скласти список покупок, щоб імпульсивно не купити що-небудь непотрібне.

Є перед вечірками або походом в гості
Чим повніше шлунок, тим менше ймовірність спокуси з'їсти щось незаплановане.
Вирушаючи в кіно, потрібно захопити фрукти.

Що стосується пиття, то випивати рекомендується не менше 8 склянок води в день
Зневоднення часто відчувається як голод. Якщо жінка в положенні їсть достатньо, і відчуває при цьому голод, тоді рекомендується пити більше води.

Слід уникати суспільства людей, які радить більше їсти. Їсти потрібно довго, насолоджуючись кожним шматочком.

Дослідження медиків показують, що коли людина їсть з іншими людьми, тоді він споживає майже 750 калорій більше, ніж, приймаючи їжу на самоті. Це пов'язано з тим, що він відволікається.

Щоб надмірно не поправитися під час вагітності більше, ніж позитивний вагу, необхідно стежити за своїм раціоном. Прийнятне збільшення ваги складає 10-12 кг. Існує декілька простих правил:

1. Вживати їжу часто, але мало. Вагітність і постійне бажання є властиві концепції. Буде краще, якщо майбутня мама буде вживати їжу сім разів на день невеликими порціями, ніж три рази більшими порціями.
2. Не варто їсти занадто багато солодкого. Це є шкідливим вагою, який не буде йти після пологів, потрібно відмовитися від нього заздалегідь.
3. Рідина, це найкраще, що можна запропонувати своєму тілу. Можна пити воду, фруктові напої і соки.

Правильна дієта і вправи, допоможуть не поправитися під час вагітності і зробити новонародженого сильнішими і міцнішими.