Як вибрати ефективну дієту і зберегти здоров'я?
Діє? Та- грец. ?????? - Спосіб життя, режим харчування
Я думаю, що більшість людей хоча б раз у житті були стурбовані питаннями зниження ваги.
Видано тонни книг і брошур з описом ультрасучасних систем харчування. Подружки, задихаючись від захоплення, нахвалюють випробувані дієти. Це вже стає на кшталт спорту: швидше, більше, довше результат. Фраза "щоб такого з'їсти, щоб схуднути" стала свого роду паролем серед посвячених.
Однак мало, хто замислюється над тим, якої шкоди, часом незворотний, ми можемо нанести нашому організму, безтурботно слідуючи однією з новомодних дієт.
Так як же схуднути і зберегти при цьому здоров'я?
Давайте розбиратися разом!
Інструкція
1 крок
Якщо вам обіцяють, що за 3 дні ви схуднете на 10 кілограм, біжіть! Це або явний обман (що найбільш імовірно), або просто небезпечно для життя. Нормальний темп скидання ваги - в середньому приблизно 1 кг в неделю.Прічем обов'язково потрібно пам'ятати про те, що у людей з великою кількістю надлишкової ваги зазвичай в перший час вага йде швидше і легше, ніж у людей середньої комплекції.
2 крок
"Я просто не буду їсти і схудну!" - Це найголовніший міф псевдодіетологіі. Для того, щоб схуднути є ПОТРІБНО ОБОВ'ЯЗКОВО! В іншому випадку, організм, який втрачає поживні речовини зі швидкістю світла, не на жарт перелякався, і почне запасати "на чорний день", все що в нього будуть вкладати і вливати. Здогадуєтеся, де ці запаси осядуть ?! Тобто замість того щоб худнути, ви маєте шанс реально погладшати.
Тому будь-яке голодування повинне проходити під спостереженням лікаря і бажано в стаціонарі. Це правило не поширюється на звичайні розвантажувальні дні, тому за один день організм не встигає злякатися і запустити механізм накопичення запасів. Тільки не треба робити їх занадто часто - оптимально один раз на тиждень.
Таким чином, є потрібно 5-6 разів на день невеликими порціями (дробове харчування), останній прийом їжі не повинен бути пізніше 18.00 (в крайньому випадку 19.00, якщо ви дуже пізно лягаєте спати). Ви повинні прокидатися голодними !!!
голодовок, дробове харчування
3 крок
Вода - це життя. Ми весь час забуваємо, що тіло людини більше, ніж на 50% складається з рідини. Вода також є універсальним природним розчинником і від особисто виводить токсини і продукти розпаду з організму. Також було помічено, що якщо організм своєчасно не отримує достатню кількість рідини, то так само, як і з їжею, починає її накопичувати. Природними резервуарами для води є жирові клітини. Думаю, висновок є очевидним.
Тому зверніть увагу, що б в дієті обов'язково був пункт, згідно з яким ви будете випивати 2-2,5 літра води на день. Так Так! Саме, води - простий, негазованої. В крайньому випадку, частина цього обсягу можна заповнити зеленим чаєм без ароматичних добавок і підсолоджувачів. Пити воду потрібно за 30 хвилин до або після прийому їжі. Бажано розподілити цю кількість рівномірно на весь день. Після 19.00 бажано випивати не більше 1 склянки води або іншої рідини.
4 крок
Останнім часом великої популярності набули монодієти (гречана, кефірна, яблучна і т.д.) та системи живлення, коли різко обмежується надходження якогось компонента поживних речовин - наприклад, вуглеводів (безвуглеводна дієта Аткінса, Кремлівська дієта і т.д.)
Хоча, здавалося б, вони дають досить хороший і швидкий результат, їх використання (особливо довгострокове!) Веде до змін в обміні речовин організму. Що в кращому випадку може призвести до "ефекту маятника" після завершення дієти, у гіршому - до ускладнень на різні органи. Тому перед такими радикальними заходами, бажано, як мінімум, пройти медичне обстеження і з'ясувати, чи немає у вас протипоказань.
5 крок
Одна тільки дієта не призведе до хорошого і стійкого результату без фізичних навантажень. Оптимальне рішення - тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі. Однак, потрібно пам'ятати, що будь-які аеробні навантаження повинні триває не менше 30 хвилин, тільки тоді починається процес спалювання жиру. Також під час дієти краще не зловживати силовими тренуваннями, краще відвідувати заняття, спрямовані на розтяжку і підвищення тонусу м'язів і шкіри. (Наприклад, Пілатес, Йога, Бодіфлекс)
6 крок
Окремо хотілося б згадати про всяких чудо-пігулках і супержіросжігающіх чаях. До будь лікарських засобів і БАДам ставитеся з граничною увагою. Проконсультуйтеся з незалежними лікарями. Більшість з них ніякими чудовими властивостями не володіють, вони лише містять проносні і сечогінні компоненти, застосування яких і обумовлює первинний ефект.
Поради та попередження:
- Не женіться за модними тенденціями, дотримуйтесь своєму розуму!
- Свіже повітря, нормальний сон і гарний настрій - обов'язкові супутники схуднення!
- Детальніше про здоровий спосіб життя можна прочитати в однойменній інструкції, яку написала * freziya *
Як вибрати продукти для схуднення - раз Про те, як худнути за мінімальну кількість днів з мінімальними витратами сил кричить реклама і зі сторінок газет і журналів і, звичайно ж, з web-сторінок ще більше. Всі, кому не лінь пропонують чудодійні методики, які прямо-таки здійснять з вами…
Як схуднути на рисовій дієті Рисова дієта є однією з найпоширеніших і при правильному її дотриманні можна досягти хороших результатів. Адже рис виводить токсини, шлаки і зайву рідину з організму.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Найрадикальніші варіанти рисової дієти…
Як схуднути за 3 дні на 3 - 5 кг без шкоди для здоров'я? Інтернет буквально рясніє ілюстрованими статтями про те, як «скинути 20кг», «позбутися від жиру», «спалити зайві кілограми». І обов'язково «миттєво» і «за кілька днів». Адже всі ми звикли до швидкого ритму сучасного життя і жадаємо швидкого…
Як схуднути за допомогою гречаної дієти Проблема схуднення в даний час займає багатьох. Допомогти їм може чудова гречана дієта. Головна умова - сила волі і терпляче застосування дієти. Вживайте в їжу лише гречану кашу спеціального приготування. Результат схуднення вас не змусить довго…
Як схудла Тетяна Тарасова Тетяну Тарасову знають, мабуть, всі любителі і поклонники спорту. Це заслужена фігуристка, а за сумісництвом заслужений тренер Росії по парному і одиночного фігурного катання. За її словами, фігурне катання - це найважливіша і невід'ємна частина її…
Японська дієта - відгуки Японська дієта - Не будемо Вам морочити голову докладним описом. Вони є на інших сайтах. (Хоча іноді трохи різні). Наведемо відгуки. (Правда вони теж є на інших сайтах).Відгуки про Японської дієтія два рази сиділа на цій дієті, перші три дні…
Як схуднути під час вагітності без шкоди для дитини? Якщо ви хочете схуднути під час вагітності, то потрібно знати, з чого можуть складатися зайві кілограми:До 1,5 кілограмів стратегічних запасів, формованих на початковому етапі вагітності;Близько 1 кг - вага навколоплідних вод;3,5 - середня вага…
Як швидко поправитися жінці? Протягом усього життя жінки борються з вадами своєї фігури. Більшість з них прагнуть скинути зайві кілограми, і лише в деяких проблемою є їх недолік. І для того, щоб краще і впевненіше себе почувати, жінкам часом не вистачає всього лише пари-трійки…
Як вивести шлаки і токсини з організму? Людський організм влаштований дуже гармонійно і мудро. І з багатьма хворобами наше тіло здатне впоратися самостійно, якщо до потрапляння інфекції воно було повністю здоровим. Але в сучасному світі здоров'я - справжня рідкість. І багато в чому це…
Чи корисно пити багато води? Вода - це життя, саме з води майже на 90% складається дитина, і на 80% доросла людина. Щоб запас води в організмі постійно поповнювався, пити її потрібно не менше 2 літрів в день. Але чи корисно стільки Н2О для людини, адже, крім чистої води, ми…
Як схуднути без шкоди для здоров'я Проблема надмірної ваги у багатьох країнах прийняла характер національного лиха. Ожиріння створює проблеми зі здоров'ям, вкорочує життя і знижує зовнішню привабливість людини. Не дивно, що багато людей намагаються боротися із зайвими кілограмами.…
Найшвидший спосіб схуднути Безсумнівно, багато жінок і чоловіків, які хочуть позбутися від ненависних зайвих кілограмів і досягти ідеальної фізичної форми, намагаються знайти для себе найбільш оптимальну, ефективну і швидку методику. При цьому ні у кого не виникає сумнівів,…
Як правильно худнути без дієт? Як відомо, насправді дівчинки не так вже сильно хочуть нове плаття - набагато сильніше їх бажання влізти в старе. У цьому жарті частка гіркої правди дуже велика. Буквально кожна з нас час від часу зауважує, що блискавка на джинсах починає…
Як позбутися від підшкірного жиру? Сидячий спосіб життя, часті перекуси, велика кількість фастфуду та брак овочів і фруктів призводять до того, що у багатьох спостерігається якщо не ожиріння, то кілька зайвих кілограмів. Як правило, якщо надлишкова маса тіла невелика, то мова йде…
Як утримати вагу після схуднення? Довгі тижні, місяці і навіть роки дієт залишилися позаду. І ви, помінявши просторий п'ятдесятий розмір одягу на жаданий сорок другому, зітхаєте з полегшенням: нарешті у вас фігура, про яку ви довго мріяли. Але розслаблятися ніяк не можна! Попереду…
Як прибрати підшкірний жир з живота? Жирові відкладення в області живота і боків абсолютно не викликають позитивних емоцій, особливо у дівчат. Надіти улюблену обтягуючі сукні можна - живіт випирає, джинси з низькою посадкою теж не підходять - над поясом нависає валик жиру. Як же…