Як каже моя бабуся: «При вагітності все корисно, що в рот полізло». Але вона не зовсім права. Слідкуйте за тим, щоб Ваш організм отримував в достатку всі вітаміни і мінерали. Але переїдання шкідливо, а в вагітність тим більше. Не зловживайте. Дитина і мати під час вагітності представляють із себе одне ціле, і дитина повністю залежить від якості харчування матері. А тому для того, щоб плід розвивався гармонійно, йому потрібен повний набір поживних речовин, мікроелементів і вітамінів.
Недолік поживних речовин, навіть у тому випадку, коли на нього йдуть свідомо, побоюючись «розгодувати» дитини, найчастіше призводить до ослаблення імунітету, а також до уповільнення фізичного і психічного розвитку новонародженого.
Під час вагітності жінці необхідно дотримуватися правил правильного харчування.
1. Раціон повинен бути збалансованим і достатнім. Організму матері ніжно отримувати в достатку вуглеводи, жири, білки, мінерали та мікроелементи. Домогтися цього можна разнообразив своє меню. Корисні продукти в великим вмістом клітковини, а ось споживання тваринних жирів потрібно або сильно обмежити, або відмовитися від них взагалі.
Список продуктів, які повинні входить меню вагітної жінки, та й взагалі, показаний для ведення здорового способу життя: нежирне м'ясо, птиця, риба, молочні і кисломолочні продукти, свіжі овочі, фрукти, зелень, мед (краще замінити їм цукор), горіхи ( не зловживати!), каші, звичайна вода (Не мінеральна, без газів).
2. Важливо дотримуватися режиму харчування. Чи не переїдати, і перерви між їжею робити не занадто великими і, по можливості, рівними за часом (4-6 разів на добу).
3. Слідкуйте за якістю їжі. Виключіть барвники, консерванти, згущувачі ... Їжа повинна бути натуральною і свіжоприготованою.
4. Контролюйте кількість споживаної рідини. Якщо хочеться пити, спробуйте вгамувати спрагу парою ковтків води, а ще краще - з'їжте яблуко, грушу або мандаринку. У кожному разі споживання рідини в другій половині вагітності не повинно перевищувати 5 склянок, а воду намагайтеся пити мінеральну, слабощелочную і без газу.
5. Не переїдайте на ніч - ну це знає кожна жінка, що стежить за фігурою і здоров'ям.
Швидше за все, доведеться тимчасово відмовитися від будь-яких звичних і улюблених продуктів. Але ця жертва сприятливо відіб'ється на Ваше здоров'я і здоров'я Вашої майбутньої дитини.
Чого слід скоротити до мінімуму.
1. Жареного. При смаженні руйнуються багато корисні вітаміни та мікроелементи. Смажена їжа набагато довше засвоюється.
2. Гостре, сильно солоне, жирне, всілякі прянощі і приправи - це може викликати печію. Сіль викликає набряклість, жирне сильно б'є по печінці, яка під час вагітності і так працює на межі.
3. Свіжовипечений хліб, картопля, квасоля і горох - все те, що викликає здуття живота, краще не вживати. А так само, газована і мінеральна вода.
5. Розлад шлунка вам точно ні до чого. А тому остерігайтеся в'яленого або сирого м'яса або риби, а також не пастеризованих молочних продуктів.
6. Міцний чай, кава і особливо алкоголь шкідливі вашому малюкові. Але іноді лікарі рекомендують на останньому триместрі пити трохи червоного сухого вина, чай з коньяком або бальзамом - це тим майбутнім матусям, у кого знижений тиск або безсоння.
7. Скоротіть все те, що містить багато жирів і вуглеводів і веде до нездорової повноті. В першу чергу, це борошняне, солодощі та картоплю.
Добре з самого початку вагітності звикнути до режиму харчування і якості меню.
Як вибрати продукти для схуднення - два
Чому постійно бурчить в животі і як цього позбутися?
Як схуднути під час вагітності без шкоди для дитини?
У яких продуктах містяться вуглеводи?
Що можна їсти мамі, що годує?
Чи можна пити пиво вагітним?
Раціон харчування людини з забитими судинами
Чим вітаміни для вагітних відрізняються від звичайних
Як харчуватися правильно?
Як правильно харчуватися, щоб схуднути
Що готувати в піст?
Дієта годуючої матері.
Тривалий понос у немовляти на грудному вигодовуванні
Яку їжу можна, а яку не можна годувальниці?
Які вітаміни приймати під час вагітності
Як правильно харчуватися в період вагітності