Як робити дихальні гімнастику (кілька дихальних вправ)
Існує безліч шкіл дихальної гімнастики. Китайська, японська, індійська, йога, дихання за системою Стрельникової і ще багато інших. Кожна школа описує свої прийоми і методи дихання. Не можна недооцінювати те, як ми з вами дихаємо. Від нашого дихання залежить кіслородообмен в організмі, стан судин, легенів і серця, загальний обмін речовин і дуже багато іншого. За допомогою правильного дихання можна налагодити сон, здійснювати масаж внутрішніх органів, очищати організм від шлаків. Дихання - це дуже складна і багатогранна наука. Кілька прийомів гімнастики дихання я приведу в цій інструкції.
Інструкція
1 крок
Одне з основних правил дихальної гімнастики - це регулярне виконання вправ. Від будь одноразової або несистематично фізкультури НЕ буде толку. Дихальна гімнастика хороша тим, що не вимагає особливих пристосувань і може виконуватися практично в будь-якому місці і в будь-який час, і мало які вправи так ефективно здійснюють масаж внутрішніх органів людини. Потрібно зосередженість і, по можливості наявність припливу свіжого повітря. Деякі вправи можуть привернути увагу оточуючих, тому перед виконанням, переконайтеся, що ви нікому не заважаєте, і що ніхто не заважає вам.
2 крок
Дихання на рахунок запозичене з японської школи. Основне правило такого дихання - певний час і ритм, які відводяться для вдиху і видиху. Вдих, затримка дихання і видих робляться під рівномірний рахунок.
Вдих - раз, два-
Затримка дихання - раз-
Видих - раз, два, три-
Затримка дихання - раз, два.
Така дихальна гімнастика дозволяє звільнятися від вуглекислого газу, що накопичується в тканинах організму і відновлювати ритм дихання.
Цю гімнастику можна виконувати сидячи на стільці, стоячи і лежачи в ліжку. Головне ритм і рівновагу. Рахунок повинен бути рівномірним!
3 крок
Глибокий вдих, інтенсивний видих - це вправа допомагає наситити тканини організму киснем і стимулює очищення легень і верхніх дихальних шляхів.
Повільно глибоко вдихнули ротом і швидко інтенсивно видихнули через ніс. Потім поміняєте напрям повітря під вдихів-видихів: глибоко вдихнули повітря через ніс і інтенсивно видихнули через рот, склавши губи трубочкою. Почніть з 5 вправ поспіль кожного типу і нарощуйте їх число поступово. Спочатку може закрутитися голова, це від припливу кисню до головного мозку. Перервіться, продовжите після припинення запаморочення.
4 крок
Дихання грудьми і животом - відомий прийом в дихальній гімнастиці. Встаньте прямо або сядьте на стілець, випрямивши спину. Одну руку покладіть в області грудей, іншу в області живота. Поперемінно робіть глибокі вдихи то грудьми, то животом. При цьому ви будете відчувати руками, як повітря наповнює їх по черзі, тобто при диханні грудьми розсуваються ребра, розправляються легені, живіт залишається спокойним- при диханні животом повітря потрапляє в область живота, груди нерухома.
5 крок
Короткі вдихи-видихи дихальний прийом, який допоможе відновити дихання після інтенсивного фізичного навантаження, коли ви захекались. Здійснюйте поспіль два коротких інтенсивних вдиху, потім два таких же коротких інтенсивних видиху. У цей час можна ходити або стояти.
Як навчитися плавати? Плавання - корисний навик, який може знадобитися на відпочинку, у звичайному житті, і в надзвичайній ситуації. Як навчитися плавати - просто дотримуйтесь інструкції!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:КупальникВодоймище або…
Як підтягнути органи живота? Дуже часто, бачачи випирає і круглий живіт, ми відразу думаємо, що це просто жир і не надаємо цьому ніякого значення. Але ми помиляємося, що все це тільки через жиру. Насправді, це випирають наші органи. Уявіть, наскільки сильно ослаблені м'язи…
Як опанувати ораторським мистецтвом. Вчимося говорити голосно. Серед нас є категорія людей, які не вміють говорити достатньо голосно і виразно. Причиною скількох непорозумінь чи незручних ситуацій ставав боязкий тихий голос! Володарі такого голосу відчувають себе невпевнено, іноді крізь землю готові…
Як боротися із заїканням. Деякі люди страждають заїканням. Але з ним можна боротися. Дану інструкцію я розділю на три пункти (А, Б, В), але перш ніж до них приступати, потрібно освоїти спеціальний спосіб дихання.ІнструкціяРівень складності: Складно1 крокДля початку потрібно…
Як підтягнути живіт за допомогою дихальних вправ Більшість жінок хоче хоча б трохи підкоригувати свою фігуру, особливо - злегка (або не злегка?) Заплив жирком животик. Кожна людина вибирає для себе найбільш підходящий йому спосіб боротьби з цим недоліком: хтось сідає на дієту, хтось займається…
Чим відрізняється дихання від фотосинтезу Процеси дихання і фотосинтезу є «привілеєм» підданих царства рослин. Знання про них є одним з тих обов'язкових мінімумів, які вимагаються від школяра, який готується до ЄДІ з біології.Що таке дихання і фотосинтезДихання - Це процес поглинання…
Як правильно дихати при віджиманні від підлоги? Дихання відіграє дуже важливу роль при виконанні різних фізичних вправ. Правильне дихання сприяє чіткій ритміці рухів, не створює перешкод амплітуді рухів корпусу при віджиманні, збільшує загальну витривалість і переносимість навантаження.…
Як правильно дихати при присіданнях? Правильне дихання в спорті - необхідна умова для повноцінних тренувань. Значення дихання очевидно, коли мова йде про аеробних вправах: пробіжках, стрибках зі скакалкою, шейпінгу. Але при силових навантаженнях, зокрема, присідання правильне дихання…
Як дихати при пологах? Чим ближче дата пологів, тим більше хвилювання відчуває майбутня мама. Пологи - це дуже сильне фізичне навантаження для організму, і правильне дихання під час процесу пологів допомагає істотно зменшити біль, збагатити кров киснем, розслабитися і…
Брак повітря при диханні Безліч причин призводять до утруднення дихання у людини. Це можуть бути як різні захворювання серцево - судинної системи, так і різноманітні фактори у навколишньому середовищі. Необхідно точно знати через що не вистачає повітря при диханні. Залежно…
Трахеїт і сауна Чи можна при трахеїті паритися в сауні? Якщо температури немає. ЄвгеніяЯкщо гостра стадія хвороби пройшла і не спостерігається температури, тоді можна сходити в сауну. Але не зловживайте - не варто занадто довго перебувати в парній або заходити туди…
Як поставити голос самостійно? Вираз «душа співає» має під собою цілком реальні обгрунтування - ви пам'ятаєте свої відчуття, коли все в житті ладиться, світ здається чудовим, і хочеться якось виразити цю неперевершену гаму емоцій і почуттів у зовнішній світ? Хтось висловлює…
Як надовго затримувати дихання? Якщо ви хочете навчитися пірнати і довгий час перебувати під водою, для початку потрібно потренуватися затримувати дихання. Причому приступати до тренувань слід ще на суші - наберіться терпіння і потратьте хоча б пару місяців, щоб оволодіти цією…
Як правильно плавати в басейні? Цілорічні заняття плаванням в басейні мають загальнозміцнюючу і оздоровчу впливом на організм людини, дозволяють тренувати м'язовий корсет, дають оптимальне навантаження на серце. За рівнем фізичної активності годину плавання можна порівняти з бігом…
Холотропное дихання Холотропне дихання - особлива техніка занурення в транс, ступінь заглибленості людини можна сміливо порівняти з дією наркотику. Сеанс дозволяє вивільнити всі своє нутро, згадати старі образи і радості. Кожна людина по-своєму переживає цей стан, тому…
Дихання під час переймів і пологів Як правильно дихати при сутичках і пологах? Добродій KA Правильне дихання під час пологів дозволяє істотно зменшити больові відчуття. До того ж, навчившись правильному диханню, Ви можете уникнути медикаментозної анестезії.Всім відомо, що пологи…