Як швидко набрати м'язову масу
Немає межі досконалості - ця давня істина всім нам чудово знайома. Щоб відчувати себе впевнено, необхідно бути задоволеним своїм тілом. Сьогодні в моді здоровий спосіб життя. Багато хто з нас задаються питанням: як швидко наростити м'язову масу? Насправді, в цьому немає нічого складного. Потрібно лише дотримуватися рекомендацій дієтологів і тренерів.
Вам знадобиться:
- Каші;
- Риб'ячий жир;
- Вітамінні комплекси;
- Абонемент в тренажерний зал.
Розбираємося в анатомії
Для початку давайте з'ясуємо, які процеси, що виникають в нашому організмі, впливають на збільшення м'язів.
Метаболізм - це сукупність таких біохімічних процесів, як анаболізм і катаболізм.
Анаболизм - Синтез, який є основою набору маси. Невеликі молекули об'єднуються в полімерні ланцюги. Так, амінокислоти утворюють поліпептиди і нові протеїни в м'язах. У результаті обсяг біцепсів зростає.
Катаболізм - Розпад, в результаті якого відбувається руйнування тканини м'язи.
Таким чином стає зрозуміло, що сили спортсменів повинні бути спрямовані на підтримку анаболізму і на боротьбу з катаболизмом. Щоб набрати м'язову масу, слід зайнятися регулюванням зазначених процесів.
Що робити?
- Запобігти катаболізм можна за допомогою грамотно продуманого раціону. Приймати їжу не менше 5-8 разів на день, приділяючи особливу увагу продуктам, що містять протеїни. Розрахувати, скільки білків потрібно, щоб ваше тіло видозмінювалася. На 1 кг ваги має припадати 2 г білка. Все це кількість треба розбити на кілька прийомів. Споживайте вуглеводи: різноманітьте своє харчування всілякими кашами. Крім того, швидкий набір м'язової маси може простимулювати прийом старого відомого препарату - риб'ячого жиру. Добрими помічниками вважаються вітаміни С і Е.
- Повноцінний відпочинок вкрай важливий. Потрібно спати не менше 8 годин на день і по можливості уникати стресових ситуацій.
- Тренування потрібно проводити щодня, бажано в один і той же час. Краще всього звернутися за допомогою до професійного інструктора. Виходячи з особливостей вашої будови, він підбере комплекс вправ і підкаже, як швидко набрати м'язову масу.
- У періоди приросту мускулатури різко збільшується потреба організму у воді. Випивати доведеться не менше 3-х літрів на добу.
Наше тіло - дуже чутливий інструмент, і воно завжди вдячно нам за те, що ми приділяємо йому увагу. Якщо ви почуйте всім нашим радам, вже через місяць зможете самі роздавати рекомендації про томи, як швидко набрали м'язову масу!
Як почати ходити в тренажерний зал Подивившись одного разу вранці на себе в дзеркало - розумієш, що треба щось міняти. Більше 80% людей у всьому світі не задоволені своїм тілом. Однак в тренажерний зал ходить набагато менше і половини цих людей.Ця інструкція для тих, хто хоче…
Як набрати 25 кілограм м'язової маси за рік? Тут я наведу приклад програми тренувань, по якій займався сам, і яка дає відмінні результати при належному підході.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДуже важливо - тренування не може тривати більше години у початківців і більше 1,5 години у…
Як харчуватися після тренування Як харчуватися після тренуванняЯкщо ви хочете відчути потрібний вам результат тренувань, подбайте не лише про правильне комплексі вправ, але і відповідному харчуванні після них. Все, що ви будете їсти після занять, неминуче вплине на фізичну форму…
Чим відрізняється протеїн від амінокислот для бодібілдера Якщо ви хоч раз звертали увагу на те, як виглядають спортсмени-бодібілдери, значить, напевно задавалися питанням: «Як їм вдається наростити такі красиві м'язи?» Вся справа в тому, що ці люди використовують особливе харчування і дотримуються режиму,…
Чим відрізняється гейнер від протеїну У світі спорту, а особливо спорту професійного, досягнення важливі. Всі ми це розуміємо. Але дана стаття розрахована також і на тих людей, які хотіли б прискорити нарощування м'язової маси і подумують про те, щоб крім тренувань підкріплювати…
Що їсти після тренування Багато спортсменів задаються питанням, чи можна їсти після тренування? Звичайно, можна! Більше того, своєчасне і правильне харчування - це запорука позитивного результату і швидкого приросту фізичних показників, а також обсягів м'язової маси.…
Як швидко набрати вагу хлопцю? Проблема ваги далеко не завжди полягає в його надлишку. Іноді дівчата і молоді люди стурбовані тим, що їм необхідно збільшити обсяги і набрати вагу. Зрозуміло, ніхто не захоче скапливать жирові відкладення. Повинна збільшуватися м'язова маса, при…
Як набрати м'язову масу худому людині? Причини небажання організму повніти можуть бути найрізноманітнішими: викривлення хребта, проблеми кишково-шлункового тракту, постійні стреси, які провокують велика витрата енергії, порушення обміну речовин і так далі. Цей список стосується людей,…
Як накачати біцепс вдома? Який чоловік не хоче мати великі біцепси? Які ще м'язи можна також ефектно виставити напоказ на вулиці не роздягаючись? Але одного швидкого погляду в якому-небудь фітнес-центрі достатньо, щоб зрозуміти, що більшість хлопців не мають абсолютно…
Як набрати м'язову масу дівчині? Набір м'язової маси для дівчат ще недавно входив у сферу суто професійних інтересів. Жіночий бодібілдинг досі сприймається неоднозначно, але фізично активний спосіб життя і спортивне, підтягнуте тіло актуальні як ніколи. Відвідування спортзалу…
Протеїн - відгуки в спортивному харчуванні Як відомо, протеїни - це білки, одержувані організмом з їжею. Потім вони розщеплюються до амінокислот, а з них формуються власні білки. У спортивному харчуванні особливо затребувана саме дана роль, так як вона допомагає значно збільшити м'язову…
Як худнути правильно? Питання про те, як худнути правильно, в рівній мірі цікавий і прекрасній статі, і сильному, адже проблема зайвої ваги може торкнутися кожного. Знизити масу тіла без мук і голодовок можливо, якщо підійти до справи з розумом і врахувати всі…
Як набрати вагу за короткий термін Мало хто знає, що позбавитися від надмірної ваги набагато простіше, ніж набрати заповітні відсутні кілограми. Мільйони людей щорічно відвідують спортзали, сидять на жорстких дієтах, відмовляють собі в солодкому і пробують різні виснажливі методики…
Як домогтися плоского живота? Плоский живіт - заповітна мрія багатьох дівчат. Однак не всі можуть домогтися плоского живота, незважаючи на всі виснажливі тренування, безліч дієт, консультації дієтологів і дорогі процедури з видалення жиру. Звичайно, багато років існує стереотип,…
Як швидко набрати вагу дівчині? У нашому світі не так багато людей, повністю задоволених власним тілом. Когось турбує кирпатий ніс, комусь не подобаються великі вуха, розріз очей або пальці на ногах. А вже якщо мова йде про масу тіла, то кількість людей, які хотіли б у собі щось…
Як набрати вагу підлітку Мільйони людей стурбовані проблемою ваги, тільки зазвичай вони ламають голову над тим, як швидко і легко позбутися зайвих кілограмів. Багато хто з них, а зокрема ті, хто не виховує дітей, здивувалися б, дізнавшись, що є люди, заклопотані збільшенням…