Як прибрати низ живота?

Потрібно зізнатися, що надлишки жирових відкладень, в якій би частині тіла вони не існували, не здатні зробити фігуру привабливіше. Тому прагнення позбутися зайвих кілограмів цілком зрозуміло. Особливо неприємні переживання доставляють жирові відкладення в низу живота. І проблема не тільки в тому, що вони збільшують вагу. Є щось набагато неприємніше - складки в нижній частині тулуба спотворюють фігуру, і чим більше жирова складка в цій частині тіла, тим менш приваблива фігура людини.

Дивно, але далеко не всі люди, схильні до повноти, мають надлишки жиру в низу живота. У них може бути декілька увеличившаяся талія, надлишки жирку в області плечей і стегон, але живіт круглий і пружний. Вся справа в стані м'язів. Якщо вони постійно отримують хорошу фізичну навантаження, фігура може дещо збільшитися в обсягах, але в низу живота не буде м'якою, відвисає жирової складкою.

Тому людям, які генетично схильні до повноти, слід особливо ретельно стежити не тільки за своїм харчуванням, а й регулювати фізичні навантаження, не даючи м'язам стати слабкими і провіснуть під збільшився обсягом жиру.

Якщо ж сприятливий момент профілактики залишився без уваги, і вам доводиться мати справу з сумними наслідками, у вигляді жиру в нижній частині живота, потрібно негайно зробити дії, які допоможуть впоратися з цією прикрою проблемою.

Як прибрати низ живота
Якою б не була ваша проблема - товста звисає жирова складка або невелика, але в'яла складочка розтягнулася шкіри, працювати потрібно над тонусом м'язів. Простий тест. Сидячи або стоячи сильно напружте м'язи живота знизу доверху. Залишаючись в цьому стані, промацайте себе долонями, намагаючись дістатися до м'язів. Напевно, ви без праці відчуєте напружені тугі м'язи в середній частині живота, трохи слабкіше - у верхній частині живота, і зовсім слабкі м'язи в низу живота. Висновок напрошується сам собою. Щоб впоратися з проблемою, потрібно зміцнювати м'язи.

Найнадійніший спосіб прибрати низ живота - вправи, які допоможуть зробити сильними ваші м'язи. Одночасно з цим, вправи скорегують всю фігуру в цілому і неодмінно позитивно позначаться на стані здоров'я.

Відразу потрібно зазначити, що мова йде про навантаження на ті м'язи, які в повсякденному житті найчастіше залишаються пасивними, внаслідок чого у більшості людей вони розвинені дуже погано. Вправи, особливо на перших порах, будуть здаватися складними для виконання. Але, приблизно, через 5-10 днів регулярних занять картина зміниться, і ви почнете отримувати задоволення від фізичного навантаження на дані групи м'язів, і результати не забаряться себе показати.

Приблизний комплекс вправ

• Ляжте на підлогу на спину, підкладіть руки під сідниці, внутрішньою стороною долоні до підлоги. Витягніть носочки ніг, відірвіть п'яти прямих напружених ніг на 10 см від підлоги. Робіть «ножиці», схрещуючи ноги, по черзі заводячи зверху ліву, праву ногу. Всього - 10 схрещувань. Після останнього ноги покласти на підлогу, кілька секунд відпочити і зробіть ще 2 підходи по 10 вправ.
  
• Сядьте на підлогу. Прямими руками упріться в підлогу за собою. Витягніть прямі ноги. Напружте їх і підніміть на 10 см від підлоги. Утримуйте в такому положенні, рахуючи до 15. Повторіть 20 разів.
  
• Початкове положення теж, що у попередньої вправи. Прямі ноги відірвіть від підлоги на 10-15 см і дуже повільно підтягніть коліна до грудей, не торкаючись підлоги ступнями. 10-15 разів.
  
• Прийміть вихідне положення, як для віджимання. Відірвіть одну ногу від підлоги і повільно підтягніть її до грудей. Також повільно відведіть. Виконайте те ж з іншою ногою. 20 разів.
  
• Сядьте на стілець. Область попереку стосується спинки стільця. Спина пряма. Залишаючись в цьому положенні, починайте повільно піднімати ноги, намагаючись торкнутися колінами грудей. При дуже слабких м'язах можна упиратися руками в сидіння стільця. Повторіть10-15 раз.
  

Перед тим, як виконувати вправи і після їх завершення, обов'язково «розігрійте м'язи». Виконайте по 3-4 будь-яких вправи на розтягування м'язів і розробку суглобів - потягування з позицій стоячи, сидячи та лежачи, повороти, скручування і т.п.

Через 2-3 місяці регулярних занять ви помітите, що м'язи стали міцнішими, а низ живота починає підтягуватися і зменшуватися в обсягах.

Але якщо впоратися з проблемою самостійно не виходить, або жирові відкладення занадто великі і низ живота висить потворної складкою, не варто посилювати проблему. Відправляйтеся в фітнес, де вами займеться персональний тренер і розробить для вас спеціальну програму. У цьому випадку привести фігуру в порядок буде набагато простіше.

Дотримання режиму - основа здоров'я і красивої фігури
Люди, які довели себе до такого стану, коли потребують серйозної корекції фігури, найчастіше роблять це свідомо. Вони багато їдять і мало рухаються. Вони дуже нерозбірливі в їжі і поглинають все, що їм пропонує реклама, видаючи все це за смачну і корисну їжу. Недорогі кондитерські вироби - печиво, цукерки, торти, ковбаси і сардельки, що не містять м'яса, але рясно «присмачені» хімічними добавками, газовані напої і їжа з ресторанів швидкого харчування - все це веде до ожиріння, утворення складок в різних частинах тіла і порушень здоров'я .

Якщо хочете знати, як прибрати жир з низу живота, переглянете повністю свій спосіб життя. В основі здоров'я і красивої фігури лежить дуже проста річ - режим. Це режим спокою і рухової активності. Чим більше ви рухаєтеся, тим міцніше і стрункіше ваше тіло, тим менше шансів ви залишаєте жиру накопичуватися у вашому організмі. Режим харчування увазі, що ви є паном свого шлунку, а не рабом, слухняно підгодовуючи його весь день. Не забувайте про культуру харчування. Їжте тільки те, що дійсно вам корисно і не йдіть на поводу у реклами. Поважайте і бережіть себе!

На період боротьби з отвисшим животом набір продуктів повинен бути особливо продуманим.

Їжте в будь-яких обсягах салати з моркви, огірків, помідорів, свіжої та квашеної капусти, буряка, морської капусти і т.д. Але яку б порцію ви не зробили собі, заправити її можна лише однією чайною ложкою рослинного масла і соком лимона. А ось солодких фруктів, сухофруктів і ягід потрібно з'їдати не більше 200-300 грамів на день. Справа в тому, що міститься в них фруктоза (природний цукор), у разі надлишку також відкладається в жир. А ось на кисло-солодкі і кислі фрукти можна налягати без страху.

Зрозуміло, не можна відмовлятися від мису і риби. Припустимо щоденне вживання від 100 до 250 грамів. Краще - у відварному вигляді.

Ви звикли до кисломолочним продуктам. Можете продовжувати їх вживати, головне, щоб цей продукт був натуральним - молочним, а не «зробленим» з рослинних жирів.

Правильний режим життя обов'язково включає повноцінний відпочинок. Ледь торкаючись подушки, ви повинні засипати. Сон повинен бути спокійним і глибоким. Якщо ви спите інакше, розберіться з причиною. Нерідко поганий сон є показником того, що у людини є психологічні проблеми, або проблеми зі здоров'ям. На думку сучасних психологів, психологічні проблеми нерідко стають причиною ожиріння і зайвої ваги. Може це ваш випадок?

Єдиним виправданням відвислими животу і жирової складки в низу живота може бути вік, коли м'язи слабшають саме в силу вікових особливостей. У цьому випадку впоратися з проблемою також допоможуть фізичні вправи.