Як підтягнути органи живота?
Дуже часто, бачачи випирає і круглий живіт, ми відразу думаємо, що це просто жир і не надаємо цьому ніякого значення. Але ми помиляємося, що все це тільки через жиру. Насправді, це випирають наші органи. Уявіть, наскільки сильно ослаблені м'язи живота, що навіть органи висять. На щастя, це можна виправити, і я розповім як. Насправді це дуже просто виправити. Для цього всього лише потрібно 15-20 хвилин на день і, можливо, через місяць ви побачите результат.
Інструкція
Що вам знадобиться:
- 15-20 хвилин на день
- секундомір
1 крок
Для початку просто спробуйте напружити живіт. Відчуваєте м'язи живота? Якщо так, то це дуже добре.
2 крок
Тепер ми безпосередньо перейдемо до самого вправи. Воно називається вакуум. Його робив сам Арнольд Шварцнеггер! Якщо не вірите, що воно працює, то зайдіть в гугл і подивіться на його талію. Отже, робимо вправу. Встаєте на карачки, берете і кладете перед собою секундомір, якщо у вас його немає, то просто будете рахувати до 20, АЛЕ не в швидкому, а в звичайному темпі. Тепер робимо глибокий вдих, потім глибокий видих, втягуємо живіт і затримуємо дихання. Так стоїмо і вважаємо до 20. дорахувався? Значить, закінчили перший підхід. Відпочиваємо. Робимо 10 таких підходів.
3 крок
Дана вправа можна робити і в сидячому положенні. Просто сідайте, руки кладете на коліна, спинку тримаємо рівно, знову глибокий вдих, на видиху затримуємо дихання, втягуємо живіт по максимуму і вважаємо до 20. Ось і все! Вправа це нескладне і для нього нічого не потрібно! Тільки бажання! Пробуйте і дивіться на результат!
Поради та попередження:
- Вправу слід робити регулярно, інакше не буде толку.
- Якщо вам складно затримувати дихання на 20 секунд, то почніть і поступово додавайте до 30 секунд.
- Не робіть це після їжі. Найкраще з ранку, коли шлунок порожній.
Як робити дихальні гімнастику (кілька дихальних вправ) Існує безліч шкіл дихальної гімнастики. Китайська, японська, індійська, йога, дихання за системою Стрельникової і ще багато інших. Кожна школа описує свої прийоми і методи дихання. Не можна недооцінювати те, як ми з вами дихаємо. Від нашого дихання…
Як качати прес Як швидко накачати прес.Навесні всім після зими хочеться мати красивий накачаний прес ну або хоча б плоский животик. Як це зробити швидко, без травм і спец тренажерів читаємо далі.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:20 хвилин в…
Як оволодіти екстремальним вокалом? Початок. Основні відомості. Як оволодіти екстремальним вокалом? Високим, низьким, середнім та іншими? Перерахую купу безглуздих назв, таких як: Скрім, Гроу, Харш, драйв, фолскорд, гуттурал, пиг сквіл і т.д. і т.п. Так як я першовідкривач на цьому сайті сей теми, я бійся це на…
Як накачати прес маючи тільки турніки ЯУ коментарях до однієї з моїх інструкцій мене попросили написати інструкцію як накачати прес грунтуючись на своєму досвіді. Пропоную Вашій увазі цю інструкцію.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Перекладина (в народі…
Як прибрати живіт і зробити своє тіло гнучким Над тим, як за короткий час зміцнити м'язи спини, розвинути пластику живота, гнучкість власного тіла і рухів у танці і не тільки, напевно, замислювався кожен, хто хоч раз спробував вставати на «міст» з вихідного положення стоячи і піднятися назад…
Як навчитися плавати? Плавання - корисний навик, який може знадобитися на відпочинку, у звичайному житті, і в надзвичайній ситуації. Як навчитися плавати - просто дотримуйтесь інструкції!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:КупальникВодоймище або…
Як боротися із заїканням. Деякі люди страждають заїканням. Але з ним можна боротися. Дану інструкцію я розділю на три пункти (А, Б, В), але перш ніж до них приступати, потрібно освоїти спеціальний спосіб дихання.ІнструкціяРівень складності: Складно1 крокДля початку потрібно…
Як мати плоский живіт Ви перебуваєте в пошуку найкращих і ефективних вправ для плоского живота? Крім популярного преса і різних нахилів, прекрасними методиками для плоского живота є біг підтюпцем і вправи, які стимулюють роботу серця, наприклад, плавання і…
Як зменшити талію за допомогою вправ? Перед початком літа багато жінок задаються питанням: «Як зменшити обсяг талії, прибрати зайві сантиметри і підтягнути живіт?». Не секрет, що кожна жінка, не залежно від віку, хоче виглядати на всі 100%.Протягом століть показником жіночої краси була…
Як підтягнути живіт за допомогою дихальних вправ Більшість жінок хоче хоча б трохи підкоригувати свою фігуру, особливо - злегка (або не злегка?) Заплив жирком животик. Кожна людина вибирає для себе найбільш підходящий йому спосіб боротьби з цим недоліком: хтось сідає на дієту, хтось займається…
Як дихати при пологах? Чим ближче дата пологів, тим більше хвилювання відчуває майбутня мама. Пологи - це дуже сильне фізичне навантаження для організму, і правильне дихання під час процесу пологів допомагає істотно зменшити біль, збагатити кров киснем, розслабитися і…
Як повернути плоский животик після пологів Крім радостей материнства після пологів жінку часто підстерігає і головне розлад - досить помітний животик, що як ні втягуй, нікуди не зникає, та й талія вже не та. Від цього псується настрій і знижується самооцінка. Давайте поговоримо про те, як…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Як надовго затримувати дихання? Якщо ви хочете навчитися пірнати і довгий час перебувати під водою, для початку потрібно потренуватися затримувати дихання. Причому приступати до тренувань слід ще на суші - наберіться терпіння і потратьте хоча б пару місяців, щоб оволодіти цією…
Як правильно плавати в басейні? Цілорічні заняття плаванням в басейні мають загальнозміцнюючу і оздоровчу впливом на організм людини, дозволяють тренувати м'язовий корсет, дають оптимальне навантаження на серце. За рівнем фізичної активності годину плавання можна порівняти з бігом…
Як підтягнути живіт після пологів? Після повернення з пологового будинку щасливу маму можуть засмутити деякі зміни, які відбулися з фігурою. Зайва вага, розтяжки, обвислий в'ялий живіт - це неприємні наслідки дев'яти місяців вагітності, які можуть не тільки засмутити, але й викликати…