Як накачати прес (м'язи живота)
Про гарні кубиках преса на животі мріють всі. Це красиво і сексуально. Але як їх досягти? Та до того ж якщо немає часу на тренажерний зал? У цій статті я розповім, як накачати прес в домашніх умовах.
Інструкція
1 крок
По-перше, перед будь-яким заняттям спорту необхідна розминка, перед роботою з пресом - тим більше. Мій тренер завжди говорив мені, що немає краще розминки перед тренування на м'язи живота, ніж пробіжка. Так от, просто трохи пробіжіться.
2 крок
Якщо ви ніколи не ходили в тренажерний зал, то починати краще з звичайних вправ. Отже, щоб накачати прес, ляжте на підлогу. Ви можете зігнути ноги в колінах, а можете покласти ступні під який або предмет місця, щоб ноги були зафіксовані. Складіть руки в "замок" за головою. Лікті обов'язково повинні бути розведені в сторони, а не дивитися вперед. Тепер почніть піднімати верхню частину тіла. Якщо ваші ноги зігнуті, то прагнете дістати до колін підборіддям. Якщо ж випрямлені, то намагайтеся, щоб не ворушилися. Для початку занять трьох підходів по 10 повторень буде достатньо.
3 крок
Таким чином ви зможете накачати м'язи живота, але не всі. Залишаються незадіяними ще 2 групи м'язів. Злегка змініть вправу: зігніть ноги в колінах, лікті все також розведіть в сторони, але тепер піднімайте тіло з поворотом, намагаючись дістати правим ліктем до лівої коліна і навпаки. Знову таки - 3 підходи по 10 повторень.
4 крок
І, нарешті, треба накачати прес в його нижній частині. У тренажерних залах для цього є спеціальні пристрої, але спорудити подібні в домашніх умовах проблематично. Тому ляжте на підлогу, витягніть руки уздовж тіла і піднімайте ПРЯМІ ноги до досягнення їх положення під кутом 90 ° з тулубом. Спочатку це буде зробити дуже складно, але з часом вийде. Для початку буде достатньо 3 підходів по 6-7 вправ кожен.
5 крок
Збільшуйте кількість повторень і підходів у міру того, як навантаження для вас буде полегшуватись. Крім того, через 4-5 днів після початку занять у нетренованого людини відбувається "стрибок": м'язи звикають до роботи і вправи здаються занадто простими. Після закінчення цих 4-5 днів можете збільшити навантаження в 1.3-1.4 рази.
6 крок
Якщо ви хочете накачати прес до ідеального стану, то подібними вправами це зробити не вдасться. Після закінчення місяців 3 занять ускладніть завдання: накачуйте прес, поклавши ноги вище рівня тулуба. Є ще один спосіб: ляжте на ліжко, таким чином, щоб ваша голова з неї звисала. Укладіть за голову якої-небудь невеликий вантаж і качайте м'язи живота з ним.
Як накачати сталевий прес ця інструкція для тих хто матевірованІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок по перше харчування білкові їжа м'ясо, риба, фрукти і овочі2 крок по друге тренінг-спочатку розминка хвилин 5 .Потім приступаємо до вправи яке состаит з 4 етапів3 крок…
Як накачати ідеальний прес? Кожен поважаючий себе і своє тіло людина мріє про ідеальну фігуру. Приділяючи 8 хвилин в день на вправи використовувані в цьому уроці ви зможете накачати ідеальний прес всього за місяцьІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВсе що вам потрібно…
Як накачати рельєфний прес Напевно всім хочеться мати рельєфний прес, і це цілком реально можна зробити, навіть якщо ви власник животика. Найголовніше - це систематичні тренування і бажання.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокПо-перше, ви повинні знати, що є кілька…
Як качати прес Як швидко накачати прес.Навесні всім після зими хочеться мати красивий накачаний прес ну або хоча б плоский животик. Як це зробити швидко, без травм і спец тренажерів читаємо далі.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:20 хвилин в…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як накачати прес маючи тільки турніки ЯУ коментарях до однієї з моїх інструкцій мене попросили написати інструкцію як накачати прес грунтуючись на своєму досвіді. Пропоную Вашій увазі цю інструкцію.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Перекладина (в народі…
Як краще накачати грудні м'язи Головне у всіх тренування не лінується! Якщо ви хочете накачати красиві рівномірні грудні м'язи, то можу порадити один вірний спосіб. Я сам кілька років намагався накачати грудні м'язи. Намагався качати з гантелями, розводячи їх в сторони,…
Як накачати прес? Качати або не качати, ось в чому питання ...ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДля початку визначтеся потрібно вам це чи ні2 крокЯкщо так, то починайте з простого: щодня щоранку лежачи на спині (краще на підлозі, на покривалі), зігнувши ноги…
Як накачати прес в домашніх умовах Пружний, підтягнутий прес - мрія багатьох чоловіків і жінок. Плоский живіт з яскраво вираженими кубиками, мабуть, можна вважати кращим прикрасою на пляжі. Адже красиве тіло мимоволі притягує чужі захоплені погляди.Далеко не всі можуть викроїти час…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати нижній прес Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…