Як перетворити свій живіт в рельєфний прес
Напевно кожен хлопчик, хлопець, чоловік коли-небудь бачив в рекламі по телевізору, на сторінках журналів, в інтернеті фотографії накачаних хлопців, оточених жіночою увагою і думав: "Непогано б мати таку ж фігуру, рельєфний прес і все таке ..." Так от нічого складного в цьому немає, і все, що вам знадобиться - це сильне бажання, мала частка зусиль і трохи терпіння.
Інструкція
1 крок
Вправи - це звичайно добре, але це не найголовніше. Найголовніше - це бажання, мотив. Подумайте, чому вам хочеться мати красиву, рельєфну фігуру. Уявіть, що б це змінило у вашому житті. І пам'ятайте: адже краса - це здоров'я. Тепер, коли ви точно вирішили, чого хочете, можна приступати до наступного кроку.
2 крок
Ви вирішили, що хочете собі пружний прес, виступаючі кубики, рельєф? Тоді настав час приступати до дії. По-перше, ви повинні розуміти: те, що заважає вашим кубиках стати надбанням громадської думки - це жировий прошарок на животі. Щоб ви могли споглядати кубики в дзеркалі, вам потрібно зменшити кількість жиру до 10%, якщо вам хочеться бачити їх і в розслабленому стані - до 6%. У цьому нам допоможе дієта. Потрібно починати стежити за своїми калоріями. Спробуйте кремлівську дієту, дієти, що виключають велику кількість жирів, порадьтеся з фахівцем-дієтологом, адже для того, щоб дієта була по-справжньому ефективною, вона повинна бути індивідуальною. Саме так, одних вправ і сильного бажання не достатньо. Також необхідні щоденні аеробні навантаження (їзда на велосипеді, швидка ходьба, біг). Можна бігати по пів години ввечері або їздити на велосипеді по парку. Так само можна скористатися спеціальними жиросжигающими харчовими добавками, які прискорять ваш обмін речовин і посприяють переробці жиру в енергію.
3 крок
Тепер про режим. Скрізь досить поширений міф про те, що щодня гризучи себе тренуваннями по сотні повторень, ви за тиждень досягнете всього, чого тільки забажаєте для своєї фігури. Це не так. Прес - це така ж м'яз, як і всі інші, їй потрібен відпочинок, а також час на відновлення. Тому вам слід інтенсивно працювати над м'язами преса не більше трьох разів на тиждень. Отже, третім кроком ми вибираємо три дні (наприклад пн-ср-пт або вт-чт-сб) і неухильно дотримуємося цього розкладом. Якщо ви хочете подивитися зразкові вправи, таку собі базу, скачайте відеоролик. Для цього перейдіть сюди або сюди , натисніть вкладку "Безкоштовно" і скачайте файл.
4 крок
Нарешті, слід розвіяти декілька міфів щодо вправ на прес. Не варто думати, що велика кількість повторень не гарантує вам рельєфний прес. Велика кількість повторень прибирає зайвий жир, але в підсумку в дзеркалі ви побачите тільки плоский живіт і ніякого рельєфу. А щоб побачити ті самі кубики, потрібно працювати з додатковою вагою, роблячи вправи з лёгкмі гантелями. По-друге, нахили убік так само не забезпечать вам рельєфний прес, а тільки накачають косі м'язи живота і як наслідок розширять талію. Воно вам треба? У вас інша мета. І, нарешті, одними тренуваннями кубиків преса ви не досягнете - потрібно зменшить кількість жиру в організмі.
Пам'ятайте, чим довше ви будете боротися із зайвою вагою, тим більше неохоче він буде з ним розлучатися. Але якщо ви проявите наполегливість, то у вас обов'язково все вийде і ви досягнете того, чого хочете - рельєфних кубиків преса.
Поради та попередження:
- Не зациклюйтеся на одній вправі, підбирайте ті, які гарні для вас і забезпечують максимальне напруження м'язів.
- Підберіть собі таку дієту, яка не приведе вас до страшних позбавленням, інакше ваша затія провалиться.
- Більше рухайтеся, щоб забезпечити організму аеробне навантаження.
Як качати прес Як швидко накачати прес.Навесні всім після зими хочеться мати красивий накачаний прес ну або хоча б плоский животик. Як це зробити швидко, без травм і спец тренажерів читаємо далі.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:20 хвилин в…
Як накачати прес маючи тільки турніки ЯУ коментарях до однієї з моїх інструкцій мене попросили написати інструкцію як накачати прес грунтуючись на своєму досвіді. Пропоную Вашій увазі цю інструкцію.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Перекладина (в народі…
Як мати плоский живіт Ви перебуваєте в пошуку найкращих і ефективних вправ для плоского живота? Крім популярного преса і різних нахилів, прекрасними методиками для плоского живота є біг підтюпцем і вправи, які стимулюють роботу серця, наприклад, плавання і…
Як ефективно прибрати жир з живота Кожен з нас (будь то хлопець чи дівчина) мріяв про животі без товстого шару жиру. Живіт з обвислими боками, погодьтеся, не надто красиво виглядає. Спробую розповісти, як прибрати цей самий "нещасливий жир"ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок…
Як накачатися, звичайні секції дають тобі красивий прес Тут ви знайдете назви видів спорту за допомогою яких можна накачати прес.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокБіг. Качає м'язи ніг, преса, стегна.2 крокАкадемічне веслування. М'язи спини, преса, рук, плечей, ніг, грудей.3 крокБоротьба…
Як накачати прес в домашніх умовах Пружний, підтягнутий прес - мрія багатьох чоловіків і жінок. Плоский живіт з яскраво вираженими кубиками, мабуть, можна вважати кращим прикрасою на пляжі. Адже красиве тіло мимоволі притягує чужі захоплені погляди.Далеко не всі можуть викроїти час…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Як дівчині накачати прес кубиками? Струнка фігура - це тонка талія, підтягнуті контури тіла і відсутність зайвої ваги. Всі ці параметри нерозривно пов'язані зі станом групи м'язів людського організму, що утворюють так званий м'язовий корсет. Він включає в себе безліч москалів різного…
Як повернути плоский животик після пологів Крім радостей материнства після пологів жінку часто підстерігає і головне розлад - досить помітний животик, що як ні втягуй, нікуди не зникає, та й талія вже не та. Від цього псується настрій і знижується самооцінка. Давайте поговоримо про те, як…
Як підтягнути живіт після пологів? Після повернення з пологового будинку щасливу маму можуть засмутити деякі зміни, які відбулися з фігурою. Зайва вага, розтяжки, обвислий в'ялий живіт - це неприємні наслідки дев'яти місяців вагітності, які можуть не тільки засмутити, але й викликати…
Як позбутися від підшкірного жиру? Сидячий спосіб життя, часті перекуси, велика кількість фастфуду та брак овочів і фруктів призводять до того, що у багатьох спостерігається якщо не ожиріння, то кілька зайвих кілограмів. Як правило, якщо надлишкова маса тіла невелика, то мова йде…
Як домогтися плоского живота? Плоский живіт - заповітна мрія багатьох дівчат. Однак не всі можуть домогтися плоского живота, незважаючи на всі виснажливі тренування, безліч дієт, консультації дієтологів і дорогі процедури з видалення жиру. Звичайно, багато років існує стереотип,…
Як прибрати підшкірний жир з живота? Жирові відкладення в області живота і боків абсолютно не викликають позитивних емоцій, особливо у дівчат. Надіти улюблену обтягуючі сукні можна - живіт випирає, джинси з низькою посадкою теж не підходять - над поясом нависає валик жиру. Як же…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати нижній прес Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…